ziemniaki

[...] z hantlami stojąc 8/8/6/6 Triceps: Prostowanie ramion stojąc w lekkim pochyleniu 8/8/8 Brzuch: Podciaganie nóg na drązku lub z podparciem 10/10/10/10 Posiłek po treningu: pierś z kurczaka-smażona/ziemniaki/surówka W planie jeszcze wypicie 1 litra mleka- kolacja do syta+przekąska około 17 Jutro odpoczynek a w środa znowu trening:) Pozdrawiam.

WW daj tylko około treningowo i na śniadanie. Przed treningiem daj ww o niskim IG, ryż brązowy, kasze a po treningu ryż biały/ziemniaki. W szkole możesz dać jakąś rybę do odmiany, no i nie zapominaj o warzywach. Po treningu daj banana. /pzdr.

Jest ok :) Kwestie zmian, rotacji Dopiero ustalisz na podstawie odczuć i postepów owoce wliczasz warzywa nie, chyba że strączkowe, ziemniaki, buraczki

[...] żebyś zamiast komponować 5 wrzucił 4. Z tą samką kaloryką itd (o ile jest dobrze wyliczona). Jeśli chodzi o węgle na kolację, to nie różnią się one niczym w ciągu dnia (ziemniaki, kasze, ryże, owoce, płatki jaglane, gryczane, owsiane). Masło od czasu do czasu to nie zabójstwo. Ale codziennie, to już nie bardzo. Chyba, że sam kupisz migdały i [...]

Ja bym zaczął gdzieś z ~2800 kcal i nakręcaj powoli. Te WPC ładuj od razu z carbo po treningu, mass itp na czarną godzinę zostaw jak nie ma co zjeść, zostaw jak jest reszte tylko w miejsce potreningowego wrzuć jakieś mięso + np ziemniaki, pozdro.

. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g /lepiej owsiane mleko2% 400-500ml /może wiecej białka (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem /dodaj zdrowe tłuszcze np orzech ,oliwe III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

[...] na myśli ryz na mleku + owoce, lecz też źródło białka. Mięsa, ryby, urozmaicenie tłuszczy. Myślałem nad piersią z kurczaka w zamian w 2 posiłku za jajka. W 3 to od czasu do czasu właśnie ziemniaki z wątróbką, głównie tu chciałem wybierać między rybą, wołowiną, wieprzowiną, + kasza perłowa/ryż basmati. Ana te tłuszcze to nie mam już pomysłu.

Możesz dodać twaróg, czemu nie. Chodzi o bilansowanie posiłków, łączenie zwierzęcych z roślinnymi białkami. Czyli kasza + mięso + warzywa + olej kokosowy twaróg + ryż + owoc + migdały Ryba + ziemniaki + olej koko Etc. Minimum 202-5g białka na posiłek (łącznie zwierzęce i roślinne) .

[...] cenę. Nie potrafię nie zjeść "maminego" obiadu- np. będąc na diecie kopenhaskiej po moim obiedzie (1/2 pojedynczej piersi+ 3 liście sałaty) i tak wykradałam ziemniaki z garnka :)Zastanawiam sie ile jeść najlepiej posiłków? Chyba naprawdę czas nie rozdrapywać już bardziej ran które i tak już krwawią. Tylko ta cała złość na mamę [...]

[...] pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, [...]

[...] ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu wyrzuty choć pewnie przy braku efektów wrócę do tych ćwiczeń. Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam "kulturystycznej rodziny" i jak piszę jem wszystko to znaczy dosłownie zupy,chleb,ziemniaki,makaron i inne to co większość ludzi z wyjątkiem fast food,słodkich i gazowanych napojów,chipsów,pizzy itp.

[...] ok 300ml) 2. 4x bułki sojowe (200g) z jakąś szyneczką i sałatą 3. (trening więc 1,5h przed) makaron (300g) 4. posiłek po treningowy (dzisiejszy obiad) 2 kotlety mielone + ziemniaki pure + fasolka szparagowa troche później (chyba z głodu)wypiłem kartonik mleka 1,5% 5. ...zostało mi troche makaronu więc pozbyłem sie go z twarogiem (150g) [...]

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

[...] -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka) 100g -warzywa -olej lniany 10g 5. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 100g [...]

[...] sacharozy.Jednak osoba,ktora ma na celu zrzucenie kilku zbednych kilogramow powinna powstrzymac sie przed slodyczami,moze jej w tym pomoc wspomniany wyzej chrom. Natomiast glowne zrodlo weglowodanow w diecie polakow to skrobi(ziemniaki,pierogi...),ktora przy naszej narodowej znikomej aktywnosci ruchowej obbtluszcza zreszta tak samo jak cukry.

[...] poniewaz jak przyżadze sobie kasze, ryż albo makaron w pracy? Mleko dowożą nam do pracy takze z tym niema problemu, pakuje gainera w szejkera i spoko posilek 4 15:00 ryż/ziemniaki 150gr piersi z kury surówka witaminki centrum bo takowe posiadam posilek 5 16:30-17:00 gainer 75 w 300ml mleka posilek 6 18-19:00 200g kury z ryżem ciemnym [...]

źróło białka mięso ryby jaja ser NIE SZYNKI źrłdo tł oliwa orzechy olej lniany źródło ww kasza makarony ryż ziemniaki dobrej jakości razowy chleb warzywa

Jem praktycznie cały czas tak samo zmienia się pochodzenie weglodowanow na makaron kasza bądź ziemniaki od czasu do czasu myślę o wprowadzeniu jakiegoś również pieczywa do urozmaicenia diety jednakże zastanawiam kiedy dodawać tłuszcze do posiłków. Druga sprawa ile przykładowo mogę zjeść węglowodanów w 1 posiłku gdyż taki jeden worek ryżu to [...]

1 nie 2 najlepiej z białkiem 3 dział kuchnia 4 jeśli trening kończysz to po tren ziemniaki mieso i nyny bez twarogu i carbo wtedy 5 rano

Płeć: kobieta Wiek: 40 Wzrost: 172 Waga: 64,9 kg Dieta w sumie: 1583 kcal. 1. Śniadanie 395 kcal Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki Tuńczyk w sosie własnym 56g 2. Poranna przekąska 105 kcal Banan 3. Obiad 498 kcal Ogórek 164g Kotlet mielony, domowy 106g Ziemniaki 250g 4. Popołudniowa przekąska 174 kcal Migdały 25g 5. Kolacja 209 kcal [...]