ziemniaki

Płatki ryżowe, ziemniaki, pieczywo, zdrowe muesli? Inna sprawa że samych kasz masz tyle rodzajów, że codziennie możesz jeść inny i urozmaicać: kuskus, bulgur, kukurydziana, gryczana (wymieniłem akurat te które mi smakują;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-01-21 01:24:50

[...] totalny brak mięśni i ewentualnie lekki brzuch. Ewidentnie musisz dodać kalorii. Odpuść sobie LC. Wskocz na bilans kaloryczny +300kcal na początek, załóż 2g białka, 1g tłuszczów i resztę kalorii z węglowodanów i zacznij ćwiczyć porządnie. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Chyba, że masz na myśli ziemniaki ;-), marchew, czy np. kukurydzę.

Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]

I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 [...]

Jem to co mi poda mama ;) głownie kurczak , ziemniaki i jakaś surówka, ostatnio bardzo często jem kurczaka zapiekanego z serem w placku tortilla. Unikam wszelkich słodyczy, ale w moim przypadku ustalenie diety jest nie możliwe bo jak wyżej powiedziałem jej co jest w domu ;)

[...] z oliwek. Zastaanwiam sie czy nie przejsc na olej lniany. Potem okolotreningowe b i ww. Przed treningiem średnie ig typu ryz basmati. A po o wyoskim ig typu ryz biały lub ziemniaki. Kolejny posilek to takze niskie ig ww i bialko. Kolacja to twarog poltlusty oraz orzechy nerkowca. Badania w normie jak chcecie mogę tutaj wstawic(troche mnie [...]

I orzechy dodaj II ok III więcej warzyw i tłuszcze oliwa z oliwek IV ok V ziemniaki warzywa oliwa mieso Vo twaróg olej lniany razowiec warzywa

I jakie orzechy i ilosc? V czyli po treningu taki obiadowy posilek? do tej pory ziemniaki czesto byly przy III VI przed snem tluszcze i ww?

Ok, 20g. Tak zeby proporcje kwasow tluszcozwych sie zgadzaly. Ziemniaki moga byc zrodlem wegli po trneingu, oczywiscie nie zawsze (urozmaicaj). Przed snem bialko, tluszcze, wegle lub wersja bez wegli.

czyli ziemniaki rozumiem moga byc rowniez w posilku III, tak bedzie latwiej mi urozmaicic posilki, a te orzeszki to jakie? bo jutro wybieram sie na zakupy :D

Nie robiłem innych badań, dieta to 5 posiłków piersi, jajka,mielone,ryby, ryż makaron,ziemniaki plus warzywa, nie jem.syfu Zmieniony przez - terry18 w dniu 2016-02-04 12:55:47

surowe ziemniaki ponoć Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-10 19:49:57

Dlugo gotowane traca witaminy i pochlaniaja wode, jak juz to gotowac w mundurkach. Ale pieczone w piekarniku to najlepsze rozwiazanie, ale ziemniaki nie moga byc jedynym produktem w diecie, daj 1 posilek z ziemniakami a reszte ryz,kasza,platki itd

Jakościowo gorsze niż ryże, kasze, ziemniaki. Jednak spokojnie można spożywać.

Możesz sobie zjeść 500g ziemniaków, tylko chodzi o balans. Codziennie jeść tak dużą porcję tego źródła węglowodanów nie jest najlepszą opcją. Pamiętaj, że masz do wyboru inne składniki odżywcze ( kasze/makarony/ryże/bataty mega prozdrowotne ziemniaki )

[...] Tric - francuskie w leżeniu,prostowanie ramienia w opadzie,pompki w podporze Dieta: 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w [...]

To tak jakbyś napisał : "co brać/jeść : ziemniaki/ryż/makaron czy aminokwasy?" Węglowodany to ty bierzesz na co dzień w postaci żarcia. Jeżeli ci chodzi gainera to wedle zapotrzebowania kalorycznego i makro. A aminy to ci się przydadzą przy dużej aktywności fizycznej, żeby "zabezpieczyć" twoje mięśnie przed skurczeniem. :)

jak ktos napsize o bronzerze dostanie bana i nei zartuje ,suchaj staraj sie dostarcza bialko ,tluszcz i ww (ziemniaki,kasze,warzywa,owoce) a gainer mzoe sie przydac dodatkowe ww,bialko i kcal ,chodz wiedz ze bez diety to walenei warkoczem o kant kuli pzrez lysego

[...] (brązowego) 120g piersi z kurczaka surówka, warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio po treningu 2 banany 100g ryżu lub makaronu 120g [...]

[...] warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka- wywal, daj inne źródło węgli+mieso/rybe Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) ziemniaków daj tyle aby wyszło tyle samo wegli i kcal co ryżu 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio [...]