Ziemniaki o "zdrowe jedzenie" brawo... -.- Znajdziesz coś tam na pewno i nie rozumiem czemu musisz tam zjeść obiad ale ok... to bierz łososia z warzywami.
ziemniaki mogą byc na diecie jako urozmaicenie. poza tym IG to wartosc czysto laboratoryjna. Nas interesuje jak juz ładunek glikemiczny, albo indeks insulinowy. Slodycze mają niskie/srednie IG i jak to sie ma do rzeczywistosci? nalezy je jesc na diecie? arbuz ma wysoki IG i marchew gotowana i co z tego? skoro mają sladowe ilosci węgli/100g. mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wkład pracy w postaci wiedzy o odżywianiu - artykułów na forum jest multum). Zrezygnuj ze słodyczy, fast-foodów, cukru, dużych ilości białego pieczywa (lepiej zjeść np. ziemniaki). Do drugiego dania nie dodawaj tłuszczu od kotletów, jedz surówki i owoce. Jeśli zapoznasz się z zasadami zdrowej diety i będziesz wiedział, co i ile powinieneś [...]
[...] ryz ( basmati calkiem smaczny) z daktylami suczonymi + lyzka jogurtu zeby suche nia bylo, wafle ryzowe z łowiczem 100%, platki owsiane,jaglane,ryzowe,banany,rodzynki,ananas, ziemniaki z piekarnika, mozliwosci masz mnostwo, wciagniesz cale pomelo to przytka na pare godzin ;-) Z czasemjak sylwetka bedzie coraz lepsza mozesz faktycznie ladowac co [...]
[...] :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, daktyle, banan, olej kokosowy 2. schab, jajko, ziemniaki, mizeria, cukinia, olej kokosowy, 3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek + ogórki, pomidory w trakcie dnia Ogórki, pomidory, cukinie mam z własnego ogródka, [...]
[...] sugestiami zrobiłam podciąganie podchwytem zamiast nachwytem z gumą :-) Nie zrobiłam wioślarza. Nie miałam ochoty ani sił @@-) DIETA 1. .mąka ryżowa, banan, jajko, olej kokosowy 2. kurczak, ziemniaki, olej kokosowy 3. szynka wieprzowa, kasza jaglana warzywa Dzisiaj lepiej z jedzeniem. Ale niestety do południa dalej się męczyłam z bólem żołądka
[...] przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) -ser twarogowy półtłusty (150g)z jajem lub rybą pasta albo zamień posiłek ze wcześniejszym I zamiast chleba kasza /makaron - 3 kromki chleba razowego (100g) - oliwa z oliwek (10g) B/T/W/kcal 34/19/51/511 6. 22:00 (po ostatnim treningu) ziemniaki mięso ryba urozmiaicaj dietę koniecznie
5. 19:00 (zależnie od dnia, zawsze przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) kasza mięso/ryba warzywa banan od razu po treningu B/T/W/kcal 31/18/119/765 6. 22:00 (po ostatnim treningu) mięso/ryba makaron/ryz/ziemniaki /posilek przygotuj sobie wczesniej, bo Twoja propozycja jest nie do przyjęcia pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg dałbym do sniadania, zmniejszyl tam ilosc mleka, na ostatni posilek daj np mieso/rybe + kasza/ryz/ziemniaki + tluszcze zmniejsz ilosc wegli w dwoch pierwszych posilkach, slonecznik wywal , daj np orzechy wloskie/nerkowce co do Twojego celu , to ogolnie raczej szczuply jestes z tego co widac, mozna by troche zredukowac zeby fat z pasa zszedl [...]
z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka Jajek nie lubisz? Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24
[...] filet, 30g wpc trening zelki,jogurt 0%,wafle ryzowe,banan ( 40g cukry,40g zlozone,20g fruktozy) 60g wpc teraz bedzie prawdopodobnie 300g fileta,30g lniany 300g filet,500g ziemniaki, 10g oliwy Jakas samoj**a z rana, totalny brak nabicia, brak wegli daje sie we znaki, gora nie byla trenowana od zeszlej srody takze tego... [...]
[...] ;) Micha: 300g b / 50g t / 350g ww 1. 50g b + 70g ww + 5g t bialka jaj,zoltko,miks platki owsiane,ryzowe,maka pelnoiarnista,banan,filet ze wczoraj 2. 50g b + 50g ww + 5g t ziemniaki,filet,oliwa 3. 50g b + 70g ww + 5g t bialka,jaj,zoltko,wpc,maka pelneziarno,banan TRENING na treningu 45g carbo 4. 50g b + 70g ww (pół na pół proste i [...]
[...] on, a codziennie jemy wspólnie grille itp. Nie mów, że da się jeść nie wiadomo ile więcej, z tego co wyliczyłem w pierwszym poście wyszło 6000kcal, a nie liczyłem takich rzeczy jak chleb, czy ziemniaki z grilla, lub słodycze w między czasie co daje w skali całego dnia pewnie dodatkowy tysiąc kalorii. Jak jeść więcej? 10 000kcal? no bez przesady.
[...] wspólnie grille itp. Nie mów, że da się jeść nie wiadomo ile więcej, z tego co wyliczyłem w pierwszym poście wyszło 6000kcal, a nie liczyłem takich rzeczy jak chleb, czy ziemniaki z grilla, lub słodycze w między czasie co daje w skali całego dnia pewnie dodatkowy tysiąc kalorii. Jak jeść więcej? 10 000kcal? no bez przesady. Jeżeli nie jesteś [...]
[...] Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się Zmieniony [...]