ziemniaki

Ale domer nie pisał o "tyciu tłuszczem", tylko tłuszczach w diecie. Jak nie masz czasu na gotowanie, to robisz np. śniadanie, dwa takie same posiłki obiadowe kasza/ryż/ziemniaki plus mieso/ryba i czwarty posiłek inny Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-17 19:47:39

* Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%) OK * 2 posilek ~11:00 - skibka chleba zytniego [...]

warzyw nie wliczaj w bilans, i tak jak pisałem min po te 200g, wliczaj tylko straczkowe tj ta fasolke, no i ziemniaki tez po zmianach BTW sie nie zmnieiło? oblicz i napisz

ej jak wazycie ziemniaki na obiad ? Np ja jak wracam z pracy mama juz zrobi obiad... a waży sie ziemniory przed obróbką/ Jakie pomysły?

[...] - LDL ( poprzednie badania to był cholesterol całkowity 260,hdl na tym samym poziomie, a ldl 167 ) POTAS - tutaj nie mam pojęcia, bo nie jem dużo pomidorów, sporadycznie ziemniaki czy awokado powinnam coś dodatkowo przebadać w związku z tymi wynikami? /SFD/2019/3/29/bf47e0205ac44e4e9772807eb9491e1e.jpg [...]

[...] i ryby III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - "normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. Tutaj zatem nie będę wkraczał. Co do [...]

[...] tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym wszystkim jest, 2000 kcal i 50g tłuszczy + 200g węgli

Co nie da 2000kcal ? To ze stołówki ? Ja to tak napisałem pobieżnie bardzo. Wyjdzie 2000kcal, ale nie 2400kcal jak kucharki piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb [...]

[...] białka było ze 20-30 g na posiłek. Rozłóz to sobie na 4 posiłki - jeden opierając np na jajkach jako żródle białka, dwa takie "obiadowe" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki - jak chude mięso z dodatkiem tłuszczu, no i 4 posiłek powiedzmy oparty na nabiale skoro lubisz. Warto tez byłoby zrobic podstawowe badania - morfologia, tarczyca [...]

[...] 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po treningu (30min - godzina) banan/jabłko/pomarańcz? ziemniaki z miesem/rybą 6dział kuchnia msz pomysły olej lniany warzywa

Przed treningowy 16-17-18 pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198 warzywa ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322 Razem 74,1 10,5 77,3 734 Po treningowy ziemniaki z miesem masz kupe sera w diecie bazuj na rybach i mięsie

[...] a czy bedzie to hydrolizat, czy izolat, czy stek z byka - nie ma drastycznej roznicy, podobnie z weglami - mozesz wypic carbo, mozesz zjesc szklanke rodzynek, banany, ziemniaki itp... chodzi od srodowisko które się tworzy po treningu. Sensownosc podawania glutaminy - jako antykatabolika - dla mnie w ogole jest polemiczna, bo bardzo wiele [...]

[...] wiem czemu, ale nie mam przekonania do chleba bo kupuje się niby razowy ale razowy razowemu nierówny i nie wiem czy ten który mam zawsze w domu się nadaje. Ryż/kasza/kus kus/ziemniaki/płatki owsiane. Ryż bierz w pojemnikach na żywność do szkoły. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po [...]

ok. no to koniec dyskusji. dodam tylko ze zwiekszone ilosci białka bardzo pomagaja w redukcji(poczytaj jest o tym na sfd mnostwo.) co do tego zrzucania bf przez 5 tyg to jedz same ziemniaki albo pija sama oliwe z deficytem kcal i tez na pcozatku bedziesz tracji kg. pozdr. i bez odbioru:)

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]

[...] -platki, 3 jaja cale -ryz, filet z kurczaka, salatka -salatka 3 jaja cale -ser biały razowiec - 3 jaja cale 19.09.2010 (dzisiaj) -płatki, 3 jaja cale -piers z kurczaka, ziemniaki, salatka -piers z kurczaka, 3 jaja (tak wiem brak ww ;/ ) -cheat meal - od MacaDonalda - bylo tysiac kalorii, niestety bylem poza domem i nie przewidzialem tego -3 [...]

[...] płatki owsiane, mleko, 2-3 jajka, czasem maślankę dorzucam. W szkole jabłko, banan, 4 kromki razowego z szynką i serem. Obiad zależy od mamy, najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso. Po tym trening. Kolacja1 wafle ryżowe i twaróg, kolacja2 2 jajka. Mam 3 dni treningowe. Po każdym treningu robię brzuszki. Czyli mam robić to co cały czas, [...]

słabe masz te produkty. najlepszymi źródłami węgli są: ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty oczywiście wszystkie te produkty stosuje się odpowiednio do pory dnia i treningu.

Siema! Sniadanie 2x bułka ciemna z szynka i warzywami + 20g masla i dodaje fotki z robienia lunchboxa do pracy tak na szybko ( 400g kurczak + 350g ziemniaki + mix warzyw + 100g sosu ze sloja *80kcal ) Jutro wieczorem wstawie jakies relacje z silowni i pewnie posilki :-P Piona! /SFD/Images/2016/6/16/1e6504c273b744aab06338cab4fdb84f.jpg [...]

[...] a w niektórych przypadkach niemożliwe. Czasem znacznie łatwiej jest utrzymać reżim dietetyczny po wprowadzeniu uproszczonych posiłków o umiarkowanej smakowitości: gotowane ziemniaki, porcja parowanej ryby i warzyw, niewielka ilość przypraw, takich jak kurkuma lub cynamon. Pierwsze tygodnie po wprowadzeniu takich uproszczonych posiłków mogą być [...]