ziemniaki

[...] gainer 75g(300kcal) tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g 2 kromki chleba razowego ww+mieso/ryba. stawiaj na ryby swieze. zamiast chleba lepiej ryz/kasze/makaron/ziemniaki posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg chudy kostka 250g nabial poltlusty suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka na kg masy ciała. Gołym okiem widać że czegoś [...]

Witam Oto przyklad jak mozesz postapi: I -płatki owsiane -mleko -jaja -suszone owoce np. morele II -chleb zytni razowy -mieso -warzywa III -pierś z kurczaka -ryż brazowy -owoc TRENING IV -chuda ryba -ziemniaki V -chleb zytni razowy -ser twarogowy -olej lniany -warzywa VI -odzywka bialkowa

ok,już koryguję.i jeszcze pytanko-a czy mogę zmienić posiłki 4 i 5 na: IV- ziemniaki(lub zostawić ryż?) + kotlet z piersi kurczaka panierowany V- ryż + pierś gotowana

jeśli musi być ten kotlet panierowany niech będzie ale lepiej gdyby był bez panierki zamiast ziemniaków przed treningiem ryż brązowy lub parboiled a po tren możesz dać ziemniaki

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]

ogolnie czasami mozna pokrojenego kartofla lub dwa zjesc. alternatywa dla tego wszystkiego sa ziemniaki, ale to pewnie wiesz.

e tam, jak sobie kupisz mccain frytki to nie jest syf, bo sa z calych ziemniakow, poza tym....6% tluszczu, to nie jest duzo. a ziemniaki to przeciez wit c, blonnik, mikroelementy. no i diete trzeba urozmaicac, ile mozna jest pure jakies

[...] 100g czosnek 10g nie licz warzyw! kcal: 680 b:38 t:11 w:103 17.00 przecier pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g cebula 100g papryka czerwona 100g czosnek 10g j/w kcal: 680 b:38 t:11 w:103 20:00 potreningowy ziemniaki z miesem kcal: 478 b:12 t:9 w:88 23:30 twaróg razowiec warzywa masło kcal: 933 b:54 t:32 w:105

[...] one pełnowartościowe., Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . [...]

Posiłem potreningowy to jest w tym arkuszu"kolacja 1" tylko nie chcialo mi sie przekopiowywac tego z carbo zeby byla odpowiednia kolejnosc A co do posilku to najpierw zjem ziemniaki z ogorkami a potem serek Aha, co do tranu, moze byc w kapsulkach nie?

oliwaz oliwek do smazenia jest srednia moim zdaniem :P a takto kasze ryze makarony ziemniaki ewentualnie i do tego miecha najlepiej gotowane grilowane pieczone

chcesz przybrać na masie tłuszczowej czy mięśniowej? jak jesteś już w domu to zamień ziemniaki na ryż. i nie jakieś mięso. tylko najlepiej z kurczaka. wyżej kolega powiedział, że kukurydziane płatki są nie najlepsze na noc, więc zamień je na twaróg.

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

Tutaj jeszcze inne węgle http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html nie skupiaj się tylko na makaronie, czy ryży wykorzystuj bataty, strączki, ziemniaki, czy kasze, owoce.

Ryz, makaron ziemniaki na 3 posilku na zmiane + warzywa, mieso. Oliwy w sumie nie stosowalem, jedynie zwykly smazac cos. A orzechy rowniez zamierzam jesc bo zdroweci kaloryczne :) chleba duzo bo w szkole sporo jem i tak standardowo ;)

ok. 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]

Witam. 1. Zamien w jednym posilku ryz na ziemniaki bo masz zaduzo wegli zlozonych a one dlugo sie utrzymuja w organizmie i wkoncu zamieniaja sie w tluszcz. 2. Cwicz brzuch przynajmniej co drugi dzien (to najwazniejsze). Pij kawe i zielona cherbate.

przy stosowaniu dietki wlasnie trzeba unikac ziemniakow, a jak jemy obiad to mieso np z jakos salatka, trzeba jak najmniej ziemniakow w siebie pakowac bo ziemniaki rozpychaja nam brzuch.Z ryzem kurczakiem itp sie zgodze

Dieta u mnie nie jest nadzwyczajna. Staram sie jeść to co potrzebuje muj organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i [...]

ziemniaki maja ok 18g. ww w 100g.