ziemniaki

To chyba jakiś cienki ten dietetyk był :-/ Od razu widać błedy. Np. po co jesz rano 400g twarogu, jeżeli 100g ma ok 20g białka a 400g to juz 80g, a organizm moze przyswoic max 60g na raz ( przewaznie 40-50). Po treningu zamiast bananów powinieneś dać ryż/makaron/ziemniaki + kurak/mintaj/tuńczyk.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] bardzo duzym bledem. W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie. Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa. Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka. Zamiast gainera porponuje zadbanie o diete, ewentualnie zakup dobrego bialka.

[...] mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki

[...] Nikt oczywiście nie zachęca Cię by jeść taką ilość na raz, po prostu podałem orientacyjny przelicznik kaloryczny. Gdybym to przeliczył na warzywa to wyszło by jeszcze wiecej. Z tego tytułu, że ziemniaki zajmują dużą objętość a jednocześnie zawierają mało węglowodanów mogą mieć zastosowanie np. w kuracjach odchudzajacych (wbrew opiniom) szukala

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

[...] jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc VI. posilek [...]

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.

[...] ( chodzi tylko o herbatki slodzone ) - kup sobie jakis slodzik, jest na forum o tym do poczytania... - soki ( caprio wieloowocowy , kubus multiwitamina, ) - odpadaja, lepiej zrobic samemu w sokowirowce. - ziemniaki ( oczywiscie gotowane ) - po treningu sie nadaja - margaryna lub maslo ( na kanapki ) - margaryna nigdy, maslo od biedy moze byc

[...] przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie widze problemu by ja jeszcze zwiększyć bazując na wysokojakościowych źrodłach (ryż, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, owoce etc) co do zapotrzebowania - najprostszy (ale urpszczony) sposób: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] -10ml oliwa z oliwek T:10 Posiłek III 15:00 (przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka/inne mięso(np. wołowina) B:40 WW:15 T:15 -150g makaron(no i czasami niestety ziemniaki)B:5 WW:32 T:1 -surówka/sałata Posiłek IV 17:45 (potreningowy): -3 jaja B:12 WW:1 T:9 -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g pomidor B:1 WW:2 -60g ostrowia WPC80 B:48 [...]

[...] z wkładką w postaci piersi drobiowej LUB kawałek mięsa, np: pieczona lub gotowana pierś drobiowa LUB udko LUB kotlet mielony drobiowy LUB rybka + kasza gryczana LUB ryż LUB ziemniaki + surówka lub sałatka z warzyw z oliwą z oliwek herbata zielona Teraz uwaga! Kocham kopytka, takie z wody + surówka do tego-można od czasu do czasu? PRZEKĄSKA [...]

[...] obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają alkalizująco ale ciezko powiedziec. jedni twierdza ze tak drudzy ze zakwaszaja organizm i sam nie wiem w co wierzyc. dodam do posilkow po 200-300g [...]

[...] tydzien przerwy po obozie wiec sie bawie tymi paskami. ucialem drastycznie wegle i bialko i dodalem ogrom warzyw. wczoraj ph na pasku wyszlo mi chyba 6.5 wiec to jednak moze nie byc zakwaszenie.. planuje obnizyc ciutke ww/b na stale a dodac warzyw i zamienik jeden posilek na ziemniaki i powinno byc dobrze.. zobacze jakie dzis ph bedzie :)

do węglowodanów jeszcze przede wszystkim ziemniaki no i też makaron pełnoziarnisty Białko 2-2,2 (2,5)g/kg tłuszcze 1-1,5g/kg (łatwo podbić kalorie tłuszczami) węgle około 5g/kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 13:58:52

Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Posiłek II Pieczywo [...]

Moga Tobie poradzic abys jadl kolacje nie pozniej niz 2-1,5 godz.przed snem,poniewaz w nocy przemiana metaboliczna jest prawie calkowicie wylaczona.Nie zmniejszaj ilosci posilkow(4 jest ok) a jedynie ich wielkosc.Jesli chodzi o tluszcze to nawet te zdrowe(tj.roslinne i z ryb)w zbyt duzej ilosci napewno odloza sie w tkance tluszczowej,wiec z nimi [...]

[...] i masy mięśniowej, od tego zależy masa/redukcja... :) Najważniejsza jest dieta, wartościowe produkty które warto włączyć do diety mogę wypisać tu: Węglowodany: Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, [...]