ziemniaki

[...] 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x 10 Dieta- Brak 7.00 Jajka + owsianka 11.00 jajka, (mieso) chleb 13-14 gainer 15.00 obiad mieso+ ziemniaki ryz kasza 18.00 koktajl banany owoce orzechy mieso , serek 20.00 serek tak wyglada raczej wszystko codziennie czasem sie zmienia jak narazie waga 78 [...]

[...] lepsze źródła białka 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół szwecki wiec mam duży wybór) zazwyczaj do wyboru jest: Ryba + mięso (różne rodzaje w zależności od dnia) + ryż lub ziemniaki +warzywa (mieszanka wszystkie świeże i surowe : groszek w strączkach, brokuły, kalafior, kukurydza, papryka, salata, pomidory koktajlowe + jakieś 2 -3 rodzaje [...]

Przeczytaj sobie swój wątek od początku. I zobacz jak to wygląda. Delikatnie powiem, ze malo dojrzale. A na kolację to np pieczone ziemniaki, polędwiczka wieprzowa i miks zielonych warzyw plus odrobina sosu śmietanowo musztardowego.

[...] jaj, 2 całe jajka, 30g wpc, 200g malin mrożonych,jabłko, 20g kakao, mleko, słodzik(naleśniki) 2.100g ryżu 200g piersi 3.50g ryżu, 40g wpc 4.100g ryżu, 200g piersi 5.czit!!!! ziemniaki/frytki z piekarnika bez tłuszczu trudno przyblizyc ilosc ale nie mało, deser(jogurt naturalny, maliny, banan, winogron, słodzik) lody amekrykańskie prawie 500ml, [...]

Ziemniaki z piekarnika wchodzą jak złoto, można jeść w nieskończoność! To widzę podobny dzień wczoraj mieliśmy (zapraszam do Testu) %-) . A lody z Lidla zdradzieckie są, bo niby ich mało, ale opakowanie ma 1200kcal :-D

[...] o 19:30. Kurczak i indyk nie sa z idealnego zrodla, ale w przyszlosci beda. Ile czasu mam testowac taka miske, zeby zobaczyc, czy nie musze z czegos ciac? Wiem tez, ze ziemniaki sa be, ale dzisiaj musze cos zjesc, nie bede ich jesc w przyszlosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa648c77fec04007b03799bde0a3db9a.png Zmieniony przez - ladyrower w dniu [...]

[...] 10x53 10x61 10x67 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x65 10x75 10x85 Dieta. 7:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 11:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 15:30 pulpety, ziemniaki, surówka kaloryczność nieznana, przyjmuję ok. 500kcal trening 19:30 owsianka na mleku 500kcal 22:00 będą śledzie w oleju 500kcal RAZEM: ok. 2500kcal Białko: 199g [...]

komponuj posilki tak, zeby skladay sie z bialka + węgle + tłuszcze same ziemniaki to kiepski posilke tak samo joguty z truskawkami

[...] produktu WW natomiast zaleznie od tego jak dalej bedzie w pracy zadecyduje , gdyz sa "obiadki" wiec prawdopodobnie zostanie to 160gram produktu i jakis "obiadek" domowy typu ziemniaki, schabowy , salatka Okno 6h post 18h Trening zbrojenia i inne zabawy {{:-( Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp [...]

30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]

8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]

[...] ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g udko z kurczaka 200g surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 100g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g 150g kajzerek z maselkiem i kakao Posilek [...]

[...] promo a kończę vlcd w końcu dużo się różni basmati od parabolicznego? nigdy tego 1 chyba nie jadłem brązowego nie cierpię i się za długo gotuje jak już mam tyle gotować to ziemniaki wole ;x twarog pomiedzy 2.5 a 3 zl , ja biore w kaufie albo auchan najczesciej bo tam ceny 1.60-2.40 a przy braniu np 10 opakowan kazdy grosz sie liczy :)) o ryzu [...]

[...] 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 2x drozdzowka 100g kajzerka 50g bialko 15g prince polo :)) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g golabki 2x 8-) surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 180g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 5godzina ~18:30+ piers z kurczaka 150g [...]

[...] przed silownia) 200g drozdzowki 50g kajzerki 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g owsianych) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g jakies mieso wieprzowe 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g [...]

[...] Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g drozdzowka 500ml mleko 2% goralek :)) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g schab z sliwko 200g surowki Posilek 4 godzina 17+ omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) [...]

[...] ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g kurak piers 250g surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g 150g kajzerek z maselkiem i kakao Posilek [...]

[...] 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 150g kotlecik z piersi 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ 250ml tigera wafelki 80g Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 100g z dodatkiem wpc mleka i kokosa [...]

[...] Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maka) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 150g żeberka 150g surowki Posilek 4 godzina ~18:30+ rybka 100g ( chociaz nie wiem czy to dobra rybka :)) ) mandarynki 200g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g [...]

[...] Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 2000g kurczak piers 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ czekolada truskawkowa 500g tiger 250ml Posilek 5godzina ~19:30+ salsa 400g snycel ? Posilek 6 godzina 20.30? [...]