[...] kalkulator, podlicz sobie ile czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na kolacje tylko więcej o 3-4 duże posiłki %-) A o suplementach to myśl pomiędzy godziną 16 a 17 %-) [...]
Używaj zwyczajnie soli w rozsądnych ilościach, do solenia wody na ryż/kaszę/ziemniaki i do solenia potraw. Np himalajska. Nie ma konieczności znacznego zwiększania. W przypadku osób pracujących w trudnych warunkach lub o dużej aktywności można ew. dołączyć elektrolity.
tak w ciagu dnia staraj sie jesc wegle o nizszym IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu moze byc zwykly ryz/makaron ziemniaki co do sogow uzupelnij profil
gadałem z tą "panną" Kazała mi zamiast śniadania i kolacji pić koktajl proteinowy a reszta posiłków to normalna ziemniaki itp... i do tego miesięcznie 3ba było wydać 327 zł :D jej jedno zdanie "dlatego że w jabłkach (i innych warzywach i owocach) jest więcej chemii niż potrzebnych nam witamin i minerałów"
[...] kupić ok 6 zł kilogram, zamist waxy mozesz sobie kisiel, budyń zjeść czy pizze sobie zrobić, hamburgera http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupe%C5%82nia_glikogen........KIT!-t704228.html Nie tylko ryżem i makaronem się żyje, ziemniaki można wcinać, czy bataty, moze Twa dieta opiera się na ryżu makaronie i kurczaku i stąd ta niechęć
no to tak ;) będę zmieniał coedzennie na obiad, raz ryż biały, raz brązowy, kasza gryczana,ziemniaki, ale makaronu nie stety nie bo czuje sie po nim dziwenie tzn lubie bardzo ale jak go zjem odczuwam głód a i tak nic więcej nie wezmę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się zrobić masy i [...]
to co jesz między posiłkami też jest ważne 1 posiłek - proponuje na śniadanie wrzucić musli robione przez siebie z pełnotłustym mlekiem 2 posiłek makaron jakieś mięso warzywa polane oliwą 3 posiłek to ziemniaki, kotlet, surówka i to liczyć razy 2 oliwa z oliwek 4 daj tutaj razowca ser biały olej lniany warzywa
Dzięki za odzew dietę stosuję od ok.5lat .Praktycznie wykluczyłem ziemniaki ,sosy ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 [...]
[...] odpowiednią ilość kalorii względem swojego zapotrzebowania. Tyle że wszędzie się mówi o tym że jedzenie na noc jest niezdrowe więc mam dylemat ale gdzie w Pani domu?ja potreningowy posilek mam czesto przed poloca i idzie 250gr miesa/worek ryzu czy ziemniaki prawie pol kg i jakos nic zlego sie nie dzieje bo oczywiscie nam tak wliczone w bilans
kazde produkty mozna zamienic w obrębie niemal tych samych makro i kcal. za ryz: kasza, ziemniaki, makaron, etc, tunczyk inną chudą rybą/miesem/owocami morza, etc, a tłuszcz innym tluszczem zimnotloczonym/orzechami/nasionami. na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym poscie albo pojedynczych pytaniach, a nie zakladaj z kazdym zapytaniem nowego tematu
Ponieważ czytasz nieadekwatne wiadomości. Ziemniaki są jak najbardziej właściwym źródłem węglowodanów, na redukcji, aczkolwiek musisz zacząć umiejętnie urozmaicać swoje żywienie.
Jeszcze nie do konca. Nie mam zabardzo kogos kto moglby mi ja ulozyc idealnie. Napewno w tej chwili jest nasycona weglowodanami i bialkiem (biale mieso, wazywa, ziemniaki i inne roznosci..) jesli ktos ma chwilke czasu i chcec to prosze o propozycje. A moze gdzies na forum jest taki sam post? to prosil bym o link`a. Moje dane to 194cm / 90kg
dieta jest skromna sniadanie... platki owsiane + rodzynki + mutant mass 2 sniadanie... bulki wieloziarniste z serem obiad... ziemniaki, kotlet drobiowy, surowka koalcja...bulki wieloziarniste z szynka ,lub serem lub z tunczykiem lub z jajkiem na twardo (czasmi jajecznica)