Pomocy PROBLEM Z PRZYBRANIEM MASY

Witam jestem Mateusz mam 18 lat.
Mam problem z przybraniem masy :/ jem tyle ile mogę .. nie chce być "wieszakiem" rok temu cwiczylem ale zero efektów straciłem motywację ... w końcu ja odzyskałem w tym tygodniu chce iść na siłownię chce zbudować masę mięśniową.Ktoś pomoże mi utworzyć dietę co jeść .. jakieś suplementy Pomocy !!
Moja masa: 61kg
Wzrost: 176cm

Witam.
Podejrzewam że z dietą było ciężko i słabe treningi dlatego zero efektów. Nie myśl na początku o suplementach.



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:32

Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:54

Mógłbyś mi powiedzieć jak mam ćwiczyć co jeść kiedy myśleć o suplementach .

"Problem" z przybraniem masy to w 99% słabe jedzenie. Jak wbijesz w swój profil to masz tam fajny kalkulator, podlicz sobie ile czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na kolacje tylko więcej o 3-4 duże posiłki
A o suplementach to myśl pomiędzy godziną 16 a 17


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-19 21:59:39

Wrzuć przykładowy dzień z diety do kalkulatora lub dziennika posiłków i wrzuć tutaj zrzut to zobaczymy ile jesz i co jesz

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować.
Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.