Male HRmax

Uprawiam sport od długiego czasu ....staram się schudnąc od 3 lat robiąc aeroby przy odpowiednim HR ....najczęściej 138..142 ,skutki odchudzania kiepskie ....ostatnio zmierzyłem swoje HRmax na bieżni i wychodzi mi cały czas max 160..165 .Związku z tym sporo przekraczam 75% HRmax_a ....Co o tym sądzić ???Proszę o pomoc . Pozdrawiam

pierwsze pyanie...

jak z jedzeniem

dieta jest??

Dzięki za odzew .Dieta jest ,od 10lat ,a ćwicze też od 10lat ....nie było tutaj odpowiedzi ,może wybrałem zły dział .... proszę link do podobnego tematu https://www.sfd.pl/Jakie_HR_po_paru_latch_cwiczen_,bez_efektów_-t512177.html  .Pozdrawiam

skoro długo juz trenujesz masz zwiększona wytrzymałośc. Poza
tym organizm się przyzwyczaja do wysiłku, dlaego najlepiej dosarczac rózne bodzce.

napisz prosze ile, ważysz

jak trenujesz( ile razy aero , ile siłownia)

co jesz.(przykładowy jadłospis dnia)

Postaram się pomóc

Dzięki za odzew dietę stosuję od ok.5lat .Praktycznie wykluczyłem ziemniaki ,sosy ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 serie na mięśnie brzucha ,na koniec ok. 50 min najczęściej orbitreka .Pozdrawiam

jezeli nie liczysz kalorii dokladnie to nie jest to dieta ;p i super efektu nie przyuwazysz. I ile razy w tygodniu robisz brzuszki?



Zmieniony przez - impi w dniu 2009-07-26 13:14:43