Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb pszenny zamien na razowy 2. dodaj bialka 3. wywal, daj chleb razowy + kurczak np. 4. Przed treningowy wiec jajka zamien na piers, olej slonecznikowy wywal calkiem 5. ? Ziemniaki daj do posilku nr. 4 albo 6 6. Jajka wywal albo przenies do sniadania, olej slonecznikowy wywal z diety calkiem 7. Jablko daj do sniadania albo od razu po [...]
[...] nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz? jest, głównie mielone/kotlet/schabowy/czasem jakas wątróbka, jakas kielbasa, w niedziele zazwyczaj kura. To + ziemniaki zwykle,czasem ryż z jakims sosem no i surówka warzywna, jakas kapucha do tego/ogórki/buraki czasem. Standardowy obiad, więc nie jest to posiłek kulturystyczny. [...]
Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY,WARZYWA TEŻ SĄ POTRZEBNE Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: [...]
[...] to kulturysci żrą przez cały dzien kurczaka z ryzem i warzywami i widza tylko tyle ze piersi ma byc 250 gram, i to wszystko,a ja godzina przed treningiem obiad od mamy np ziemniaki surówka schabowy, za chwile pije gainera z kretą i za 30 minut trening po nim odrazu gainer i kreta i za 45 minut ryz z kurczakiem i za 3 godziny to samo, mysle ze [...]
23-02-2008(sobota - trening): na sniadanko zjadlem 4 skibki chleba slonecznikowego z szynka, salata i pomidorkiem na obiad kotlet z kurczaka, ziemniaki i groszek z marchewka godzine przed treningiem zjadlem talez kaszki mannej z mlekiem po treningu opakowanie twarogu Trening: koszmar... szczerze myslalem, ze na wiecej mnie stac... ale co tam, trza [...]
[...] oraz DZIENNIK POSIŁKÓW http://www.dpv.go.pl/ Ustal dokładnie co i jak czyli ile B/WW/T pory posiłków! WYWAL SOJĘ, ziemniaki sporadycznie, (lepszy RYŻ, KASZA!) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze [...]
masz przecież jeszcze marchew, buraki, ziemniaki i inne bulwiaste jako źródło ww... biały chleb czy buła to nie lek na twoją chorobę, nie masz obowiązku jej jeść, tym bardziej jeśli zależy ci na sylwetce Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-29 15:12:22
Spróbuj gryczaną jak lubisz jej smak, a ziemniaki - owszem można :-)) Buraki też można upiec, pieczone mają zatrzymane wartości odżywcze bo gotowane to wiadomo - z wodą się dużo wylewa.
[...] ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 filety rybne (tilapia/sola/panga) z warzywami i chlebem razowym , albo pól makreli [...]
Co do B/T/W: 30% - 570 kcal białka 40% - 760 kcal tłuszczy 30% - 570 kcal węglowodanów Ryż brązowy na stałe zagościł u mnie w domu, jem też ziemniaki. Makaronów unikałam ale widzę że można gdy jest pełnoziarnisty, tylko do czego go jeść (bo na pewno nie do sosów). Owoce jadam, przeważnie jabłka chociaż widzę, że trzeba to zmienić. Chleba staram [...]
nie wszystkie mrożonki warzywne zawierają ziemniaki w swoim składzie, poza tym to nie chodzi o to czy się kupuje je w biedronce czy innym lidlu producenci najczęściej są ci sami, ostatecznie można coś wybrać ze składu a teraz latem znacznie lepiej jeść świeże bo to co w mrożonkach to jest zamrożone rok lub 2 lata temu
[...] o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta białka + owsianka). Po treningu zamiast banana wrzuciłbym: ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Jeżeli Rozkład B/T/W i zapotrzebowanie się zgadza to reszta posiłków OK. Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-10-04 14:50:50
1. owsiane gorskie zamiast kukurydzianych 2. ryż brązowy zamiast ziemniaków (ziemniaki raz na jakis czas sa oki ,ale czesciej jedz kasze,ryz brazowy) 3. V posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + [...]
Wcześniej też możesz je ugotować. Chodzi o to, że po treningu lepiej zjeść kawał mięsa/ ryby/ ryż / ziemniaki / kaszę do tego trochę tłuszczy i warzywa jak masz ochotę. A bezpośrednio mozesz zjeść tego banana.