one nie mogą stanowić podstawy diety, bo człowieka cofnąć może po 2 miesiącach na sam widok A jak wyjaśnisz fakt, że przeciętny Polak przez całe swoje życie jada codziennie chleb i ziemniaki i mu się nic nie cofa?
[...] dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej. 16:30 Ryz Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek Lepiej gotować, grilować niż smażyć. Dorzuć do [...]
Miska 17-18.04 - chleb razowy, schab pieczony, masło , warzywa - jajka z majonezem, warzywa, ziemniaki - gulasz z indyka - kasza gryczana ( o dziwo brzuch zareagował dobrze ,porcja 50g) - owsianka na mleku z borówkami - 2xkawa, herbata czarna, woda Miałam dzisiaj biegać, ale od ostatniego razu - to już drugi dzień, kiedy mam takie zakwasy, że [...]
[...] dzień odczuwam;-) Sobota i niedziela Taki mały off, tzn korzystam ze słońca i odpoczywam. Miski czyste- obniżone ww. Wczoraj oprócz tego co w misce, wieczorem wpadł obiad w restauracji: ziemniaki+ pierś kuraka z kurkami w sosie śmietanowym + marchewka got. - omg, dawno nie jadłam tak pysznego jedzenia ! Powinnam zmieścić się w bilansie @@-)
No gdziesz! Nie rezygnuj ze stołówki szkolenej! Powiedz mi, czy np. ziemniaki są niezdrowe? Odp. jest prosta, nawet temat był załozony zeby jest ziemniaki, (to jest przyklad) lub nie wiem jak u was, ale u nas do większości obiadów dają jakąś surówkę, kapustę, buraki itp. Czy to tez zaszkodzi? Jedz normalnie
Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam nic z tego kolego nie rozumie.. Wegle na noc i [...]
[...] lub tez chleb z tym co na początku:)niech bedzie, chociaz lipa 13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko 15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich malo a potem je maxymalnie ograniczyc i wprowadzal ryz i makaron/ ziemniaki out przede wszystkim :) 18-19 Kolacja twaróg, tuńczyk z [...]
zastap ziemniaki ryzem lub kasza ziemniaki to puste kalorie po nich miesnie nie rosna haaha a po ryzu i kaszy owszem !! i trening dobry na mase duzy ciezar max 8 powtorzen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]
[...] mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba. 3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż. 4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie nadaję, szynka też nie za bardzo. Daj całe 2-3 jaja i już [...]
[...] koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż 80g plus białko 35g odrazu po treningu: banan 40 min po: ryż 40g, ziemniaki 130g, pierś z kurczaka gotowana, surówka. później pewnie wpadnie druga pierś, itp zobaczymy
[...] jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUb zamiast kaszy ziemniaki:) ziemniaki ewentualnie po treningu raz na jakiś czas, jak wygląda przygotowanie tej piersi i sos? Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb tostowy z maslem i [...]