AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

DNT - 6 i 7.09.2013

Miał być dziś trening, ale dostałam rano @-uff, brzuch boli potwornie, może jutro da radę...

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: kawa, herbata czarna , woda ok 1,5l/dzień
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, grzyby-borowiki

-owsianka ze śliwkami
-ziemniaki z wieprzowiną +grzyby i papryka
-makaron z kurakiem+warzywa i majonez
-soczewica z kurakiem+warzywa i majonez


-kanapki z jajkiem i serem
-ryż z jagodami
-makaron z kurczakiem+warzywa i majonez
-zapiekane ziemniaki ze schabem i papryką+grzyby


Ostatnio chodzę ciągle głodna

DNT -08.09.2013

Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji:
- owsianka ze śliwkami
- jajecznica z grzybami
- rosół z przepiórki ze swojskim makaronem
- polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa
- zupa ogórkowa
2xkawa, woda 1 l, herbata czarna


DT - 09.09.2013

Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15
Box squat A - 33kg, 36kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 25kg, 27kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 23kg, 25kg
Plank (1x max) D - ok 44s

+ rozciaganie

Trening super, ciało ładnie pracowało, bez większych problemów poszło wszystko . Wyciskanie najsłabiej, ale następnym razem już coś dołożę. Dziś bez aero ze względu na @.

Pomiary:


Muszę powymieniać biustonosze, bo mi cycki wiszą w nich, ale akurat z tego powodu nie narzekam.


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i zielona
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula

Dodatkowo miseczka zupy ogórkowej.
- kanapki z jajkiem i serem
- makaron z kurakiem i warzywa+majonez
- ryż z jagodami
- pieczony schab z ziemniakami i papryką +warzywa







Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-09 19:07:14

DNT - 10.09.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, herbata czarna i miętowa, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, brokuły

- owsianka ze śliwakami
- kanapki z jajkiem + pomidory + majonez
- placki ziemniaczano - brokułowe+kurak i warzywa
- dodatkowo zupa krem brokułowy z migdałami




DT - 11.09.2013

Trening B, data: 11.09.2013 - 2X15
Martwy ciąg - 27kg, 33kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 12kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7
Wypady - 24kg, 24kg
Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg
Pompki 1 seria - 8

+ 15 min skakanka - 1026 obrotów
+ rozciąganie

Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem:
- martwy ciężko ostatnie powtórzenia
- wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze...
- wypady słabo - rzucało mnie na boki, także bez dokładki kg...jedyne co na +, to to, ze dupsko pracowało
- pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko
- tempo na skakance mnie dziś zmasakrowało, jak usiadłam, to nie mogłam wstać

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata miętowa
Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, papryka, brokuły

- kanapki z serem i pomidorami
- kurczak + placki ziemniaczano- brokułowe +warzywa
- ryż + schab smażony + warzywa+majonez


Przesadziłam z brokułami, brzuch mi wywaliło okropnie
Cały czas ostatnio bez pomysłu na miskę, wszystko mi brzydnie i nie chce mi się przyrządzać jadła. Od paru dni też mnie lekka zgaga męczy






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-11 19:21:50

DNT - 12 I 13.09.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa/d, woda , herbata czarna - dużo
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, koper,brukselka

- owsianka ze śliwkami
- kanapki z serem , pomidory
- ziemniaki + śledź i ogóry
- makaron z kurakiem+ warzywa i majonez


- kanapki z jajkami i majonezem
- ryż z jagodami
- makaron z kurczakiem i warzywa
- makaron ze schabem + brukselka


Wczoraj białka mało, ale pustki w lodówce.
Miał być dziś DT , ale kompletnie już nic mi się nie chce, mój syn chyba zaczyna bunt dwulatka


DNT - 14.09.2013

Cały dzień poza domem, miska niedociągnięta białkowo.
- owsianka ze śliwkami
- kanapki z serem +pomidory
- wątrobka z ziemniakami+ogórki kiszone
- sałatka , makaron, kurak, warzywa, majonez
2xkawa, herbata czarna, woda 1l



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-15 21:51:21

DT - 15.09.2013

Trening A, data: 28.05.2013 - 2X12
Box squat A - 34kg, 39kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg
Plank (1x max) D - ok 38s

+ 10 min skakanka - 704 obroty
+ rozciąganie

Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń.
Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, ale po 10 min miałam ochotę puścić pawia...może dlatego, że byłam okropnie głodna.


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 0,5l , woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka

- owsianka ze śliwkami
- kanapki z serem i pomidory
- makaron + brokuły i udo
- makaron podsmażany z jajkiem, piersią i papryką + warzywa


Najbliższy tydzień w misce , to wariacje naleśnikowe , za którymi strasznie tęskniłam- w końcu kupiłam porządną patelnię

Ruszyła w naszej mieścinie joga dla początkujących - w poniedziałki na 20.00, bardzo bym chciała chodzić...ale zobaczymy, czy będę miała z kim zostawić małego...

Coś mnie ostatnio pobolewają kolana, gdy siadam - ??

DNT - 16.09.2013

Pomiary:, tabela mi nie chce się zrzucić...ogólnie bez zmian od ostatniego ważenia.

16.09 waga: -, biust: 87,5, pod biustem:74,5, talia:69,5, pępek:82, biodra:89,5, udo:51,5, łydka:32
Różnica
od ost. -, +0,5cm, bz, +0,5cm, bz, bz, +0,5cm, +0,5cm


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula

- kanapki z serem i pomidory
- soczewica ze schabem+ warzywa, jabłko i majonez
- placki z ciecierzycy z owocami
- kurak pieczony z papryką i ziemniakami





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-16 14:03:48

DNT - 17.09.2013

Z jogi nic nie wyszło ehh, miał być DT, ale nie miałam na nic sił i zero motywacji...

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa , herbata czarna, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka

-owsianka z malinami
- kanapki z serem i pomidory
- makaron ze schabem i kurczakiem +warzywa i majonez



DT - 18.09.2013

Trening B, data: 18.09.2013 - 2x12
Martwy ciąg - 29kg, 34kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 13kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/9-5
Wypady - 25kg, 25kg
Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 23,5kg
Pompki 1 seria - 5

+ rozciąganie

Trening wymuszony , nie mam ostatnio ani sił, ani motywacji , czasu mało ...
- trening w sumie jakoś poszedł, przy wypadach zeszłam z kg, bo ostatnio mną rzucało na boki- i teraz było lepiej, czułam jak dupsko pracuje. Pompki w oparciu o ławkę -nogi w rozkroku. Reszta ok. Bez aero, bo czas mnie naglił ...

Miska
Do popołudnia nie było prądu , więc cały dzień na kanapkach z serem i indykiem , wieczorem owsianka tylko...także micha na pewno niedojedzona... 1xkawa, herbata czarna, woda 1,5l


DNT - 19.09.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i zielona
Warzywa: pomidory, papryka, ogórki kiszone

- owsianka ze śliwkami
- makaron ze schabem i warzywami
- ziemniaki z indykiem i jajkiem +warzywa i majonez

DNT - 20.09.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula

- naleśniki żytnie z twarogiem i śliwkami
- kanapki z twarogiem i papryką
- pieczone ziemniaki z indykiem+warzywa
- sałatka- makaron+grillowany indyk, warzywa i majonez



DT - 21.09.2013

Trening A, data: 21.09.2013 - 2X12
Box squat A - 37kg, 42kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg
Plank (1x max) D - ok 46s

+ rociąganie

Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione ćwiczenie

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, kalafior

- jajecznica z pomidorami
- kanapki z serem
- ziemniaki + morszczuk i kalafior
- sałatka: ryż z indykiem , warzywa i majonez
- placki ryżowo - żytnie



DNT - 22.09.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l
Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, szczypior, papryka

- kanapki z serem
- owsianka ze sliwkami
- zupa krem z dyni
- ziemniaki +swojska kaszanka i ogórki kiszone
- makaron z kurczakiem + jaja , warzywa i majonez


Coś mi ostatnio ciężko zmieścić się w tych 1800kcal

DNT - 23.09.2013

EHH dobija mnie ten brak czasu an cokolwiek...a tak jeszcze do połowy października będzie...

Pomiary:- bez zmian, na granicy błędu



Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 0,5l, woda 0,5l, herbata zielona
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone, cebula

- kanapki z makrelą i ogórkiem
- makaron z gotowanym indykiem i warzywami
- ryż na mleku z malinami
- soczewica ze smażonym schabem +warzywa i majonez

DNT - 24.09.2013

Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne

Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda




DT - 25.09.2013

Trening B, data: 25.09.2013 - 2X12
Martwy ciąg - 32kg, 37kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 13kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5
Wypady - 23kg, 25kg
Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 24kg
Pompki 1 seria - 6

+ rozciąganie

Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi razem.
Bez aero - wydaje mi się, że to od skakanki bolą mnie kolana. Chcę odczekać trochę i zobaczyć jak będzie ...

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, czarna 1l, woda 0,5l
Warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony, cukinia

- kanapki z twarogiem i papryką
- naleśniki owsiane z bananem i śliwakmi- pyyycha
- zapiekane ziemniaki z indykiem i papryką + sałatka z cukini
- zupa krem z pomidorów
- smażony schab z ryżem + warzywa i majonez


Chyba mam już znp , bo zjadłabym konia z kopytami






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-25 19:47:35