DNT - 20.09.2013
Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula
- naleśniki żytnie z twarogiem i śliwkami
- kanapki z twarogiem i papryką
- pieczone ziemniaki z indykiem+warzywa
- sałatka- makaron+grillowany indyk, warzywa i majonez
DT - 21.09.2013
Trening A, data: 21.09.2013 - 2X12
Box squat A - 37kg, 42kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg
"Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg
Plank (1x max) D - ok 46s
+ rociąganie
Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione ćwiczenie
Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, kalafior
- jajecznica z pomidorami
- kanapki z serem
- ziemniaki + morszczuk i kalafior
- sałatka: ryż z indykiem , warzywa i majonez
- placki ryżowo - żytnie
DNT - 22.09.2013
Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: BRAK
Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l
Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, szczypior, papryka
- kanapki z serem
- owsianka ze sliwkami
- zupa krem z dyni
- ziemniaki +swojska kaszanka i ogórki kiszone
- makaron z kurczakiem + jaja , warzywa i majonez
Coś mi ostatnio ciężko zmieścić się w tych 1800kcal