ziemniaki

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-250ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy włoskie-20g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g [...]

[...] odzywki carbo 50g bialka serwatkowego Ostrowia /mniej białka Kolacja 19-30 jajecznica z 4 jaj /lepszym wyjsciem byłoby mięso/ryba 4 kromki chleba razowego /zamien chleb na ziemniaki, ryz bialy Kolacja 2 21-00 jogurt naturalny duzy 170g jaja/twarog oliwa/lniany warzywa razem wyszlo mi okolo 4500Kcal w tym: bialko 325g /obniz do 180-200g [...]

Jak @dudee. To nie jest tak, że suchy kurczak z ryżem i oliwą to magiczny posiłek kulturystów. To posiłek dość jałowy, w diecie liczą sie nie tylko makro, ale i mikroelementy, różnorodność i urozmaicenie są bardzo ważne. A to ze po tygodniu nietrzymania diety waga podskoczyła, to naturalny proces, związany z wyższą podażą ww. Ziemniaków nie ma co [...]

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twaróg z oliwą przesuń na później jedz 0,5-1h przed snem

[...] pory itp. III faza (utrwalanie) trwa 10x zgubione kg (np 5kg x 10 dni) Dodajemy: Pełnoziarnisty chleb do 2 kromek dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i bananów) Raz w tygodniu pełen obiad i na 1 dzien powrót do I fazy. IV faza(raz w tyg wracamy do I fazy) Rano [...]

[...] + wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i [...]

[...] wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed Treningiem białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami Po Treningu (do 10 minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki [...]

lepiej kasze czy ryż ew ziemniaki

[...] platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: ryba ( halibut, losos, pstrag etc.. duzo rodzaji ryb jem ) + ziemniaki/kasza + jakas surowka, kapusta ( jak to u mamusi ), przed treningiem wypijalem odzywki+suple, trening woda, po treningu odzywki+suple nastepnie obiad w [...]

[...] ty musisz spróbowac raz z tłuszczem i raz bez, zobaczysz jak ci lepiej :) ) w piątym posiłku (potreningowy) węglowodany złozone o wysokim ig np. ryz biały, kasza jaglana, ziemniaki, kasza kuskus i bez warzyw I co do czosnku to nie powinno się go jeść w ciągu dnia tlyko na noc. Nie wiem dlaczego, bo zpoamniałem xD , ale gdzieś ktos mądry tak [...]

Płatki owsiane 120 Oliwa z oliwek 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Matrix 5.0 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain [...]

[...] włoskie (mam ich w ****u i je uwielbiam :P ) Śniadanie III 12.00 -2 kanapki z wędliną+rodzynki+marchewka Obiad(przed treningiem) ok 15.00: -to co mi zrobią(zupa lub jakieś ziemniaki+jakieś mięso) -ryż+filet z ryby -jakieś warzywi+jabłko Kolacja 19.00: -Kasza+sos -jogurt -pomidory+orzechy włoskie=kapsułka tranu Przed snem 22/23.00: -Kakao+tosty [...]

[...] rozciencza kwas zoladkowy czego efektem jest gorsze trawienie oczywiste jest, ze kwas o malym stezeniu dziala slabiej jednak z drugiej strony spozywajac suchy posilek typu ziemniaki czy kasza bez zadnych sosow dobrze jest wziac lyka wody by zwilzyc pokarm co umozliwy nam latwiejsze rozdrobnienie pokarmu w jamie ustnej a jak wiadomo pokarm [...]

[...] 120g kurczak 200g warzywa surowe oliwa 536kcal - 52b - 92w - 5t trening +bcaa aero posiłek 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak 200g surówka warzywna oliwa 757kcal -51b - 92w - 22t posiłek 5 chleb razowy/makaron 130g kurczak 100g warzywa surowe orzechy 30g 822kcal [...]

co do ww to nie zawsze tez ryż a czasem kasza jaglana, badz ziemniaki, szczegolnie w weekend. Na inne wartosciowe żródła węgli nie moge sobie pozwolić

No ziemniaki to znakomite źródło węgli. Szczerze mówiąc bardzo ciężka do rozwiązania sytuacja jak dla mnie:)) Jedyne wytłumaczenie to baaardzo ciężkie treningi i szybkie spalanie-innej opcji nie dostrzegam,chyba że jakaś choroba ale na medycynie się nie znam://

dobrą dietę ? co masz na myśli ? ja póki co pije mleko, jem musli, jogurty, ograniczam ziemniaki.

dostosuj dane produkty pod twoje zapotrzebowanie więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? ryz/ziemniaki/kasza/soczewica/makaron A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Wogole nie pijemy surowych jaj z powodu ryzyka salmonelli co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk. Musi byc podjety trening ogolnorozwojowy - [...]

[...] , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki www.dobradieta.pl Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-07 16:48:00