ziemniaki

Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka [...]

[...] nie moge znaleźć w sklepach) + szynka. Ok. 12 jem ryż z kurczakiem/wołowiną + surówka lub makaron+sos+nuggetsy z kurczaka+ surówka. później dopiero ok 17-18 jem pieczone ziemniaki/frytki (wiem wiem, tłuste jak pieron) z pieczonymi udkami z kurczaka+krewetki w panierce+surówka. Ok 21. kucharze gotują posiłek dla obsługi. zawsze ryż (bez [...]

[...] M-STAK, Animal FLEX, Olimp Tribusteron, Olimp VITA-MIN, Mutant MASS, Dieta ( najczęściej ) 10.00 płatki owsiane + Pakiet wszystkiego wymienionego wyżej. 13.00 kurczak ziemniaki gotowane różne surówki 16.00 Wołowna ryż warzywa gotowane 19.00 pierś kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym Trening ( by [...]

[...] z pełnej pszenicy z czarną fasolą i opiekana ryba lub pierś kury z grilla. Inne przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym to chude mleko, różne rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy węglowodany, dodajmy białka i rozsądnie troszeczkę tłuszczu. To nie pora na pizzę z kiełbasą, ale trzeba zjeść coś więcej niż [...]

[...] jedzenie węglowodanów również na noc. I tak samo jak w przypadku białka, również tutaj jakość ma ogromne znaczenie. Dieta powinna być bogata w ryż (różne rodzaje), kasze, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce. Tłuszcze powinny stanowić resztę naszej wyliczonej kaloryczności i najlepiej jeśli stanowią 20-35% dziennego zapotrzebowania. Tłuszcz jest [...]

[...] je się jakieś kanapki.. jednak z tego co wiem to niezbyt dobra opcja.. Co wy wcinacie/wcinaliście podczas lekcji? Obiad - tutaj prawie zawsze jakieś mięso wiadomo, do tego ziemniaki, ryż (mogę sobie gotować ryż czy kaszę, bo reszta woli ziemniaki;d)/czasem makarony, wiadomo jak wszędzie.:D Przed treningiem - węgle złożone, czyli mogę np płatki [...]

[...] -tran 2 śniadanie(w szkole) 1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z [...]

[...] odżywka białkowa 60g whey80 4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku. dzien 2: 1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka 3 posiłek 16:00- [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam 8 tygodniowe HST i chcę również zacząć dietę z odrobiną biała od ostrowii. Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu [...]

[...] Banan(biało-1g, węgle- 21.90g, tluszcze0.3g, kcal 95) Łącznie 95 kcal 15:00 udko z kurczaka bez skory, pieczone ok 200g (bialko 48g, węgle 0g, tluszcze 28g, 440 kcal), 3 ziemniaki ok 200g ( bialko 4g, węgle 48g, tluszcze 0g, 208 kcal) surowka warzywna ok 100g (bialko 2,8g, węgle 8,8 g, tluszcze 2,8g, 68 kcal) Łącznie 716 kcal 18:00 jeden [...]

[...] najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, białka, owoc Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kurczak, warzywa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z [...]

[...] żytnie. W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym. 14:00-15:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa 16-17-trening - po treningu 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g [...]

[...] jednak podstawą bedzie kura dlatego wliczam ją do bilansu. 3/4 torebka kaszy gryczanej / zastępczo jęczmienna i ryż 15g oliwy z oliwek warzywka (szpinak, brokuły, kalafior, ziemniaki, sałatka) *warzyw nie wliczam do bilansu* B/T/W/Kcal 38/20/60/570 Obiad 3 16:30 (po treningowy) 100g got. pierś z kurczaka / zastępczo mieso wołowe albo ryba jednak [...]

[...] banan, płatki musli, porcja białka serwatkowego z wodą (22g białka w 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 [...]

[...] Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww Kolacja: 3-4 kromki chleba z masłem i szynką Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww Zamienniki: ziemniaki-->makaron na kolacje zamiast chleba--> płatki kukurydziane Wartość całkowita: 171g białka, 123g tłuszcze, 373g tłuszcze Łączna ilość kcal: 3293 Proszę, aby wraz z [...]

[...] dotychczasowo wygląda następująco: Śniadanie: Bułka z szynką, serem, ogórek konserwowy i papryka konserwowa, czasami do tego jajca Obiad: Często kotlety z piersi z kurczaka, ziemniaki, buraki. Czasem kurczak z ryżem + jakiś sos, gulasze, spagetti, mielone, itd. W niedzielę kluski śląskie jasne + rolady/kurczak z rożna bez skóry lub kotlet, [...]

[...] na 20 -30 minut. Dno żaroodpornego naczynia delikatnie smarujemy olejem, układamy zapiekankę warstwami, najpierw pierwsza część ziemniaków, cebula, filety ryby,znowu cebula, ziemniaki i zalewamy całość przygotowanym sosem na bazie śmietany. Na gore wykładamy resztę sera. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 200° C prze około 30-35 minut. Smacznego [...]

Tak jak w temacie. Pewnego dnia naszła mnie ochota na frytki i po myśleniu i kombinowaniu, koniec końców wyszło mi coś takiego. Obieramy ziemniaki, kroimy w słupki. Wkładamy je do garnka z zimną wodą, garnek na kuchenkę i czekamy aż woda się zagotuje. Kiedy tak już się stanie nasze ziemniaki odcedzamy i w miarę możliwości odsączamy z nadmiaru wody [...]

[...] Jakiś owoc. II posiłek (szkoła) Chleb razowy 2 jajka Nasiona słonecznika/orzechy/oliwa z oliwek Jakieś warzywa III posiłek (przed treningowy) Tutaj zależy co mama zrobi ale ziemniaki zamieniam na ryż/kaszę + jakieś mięsko do tego. IV posiłek (po treningowy) Ryż/kasza Tuńczyk w wodzie/białka jaj/pierś z kurczaka V posiłek Twaróg półtłusty Oliwa z [...]