a taka oliwa z łychy to zdrowa ? Dzięki za porady A jeśli chodzi o ilości to Owsianka 100g + 40 g rodzynków -> po śniadaniu Odżywka białkowa Trzeci posiłek to zazwyczaj zupa plus ziemniaki z kotletem albo udkiem kurczaka (coś w tym stylu)
po treningu przedewszystkim białko + węgle np. ziemniaki z wołowiną.
[...] to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy tłoczony na [...]
Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D co do diety,. dużo nauki Cię czeka staraj się bilansować lepiej jadłospis http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html rozdział odżywianie
POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ---------------------------------------- Mleko 3,2 300ml Platki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 jajka [...]
[...] ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 tuz przed treningiem Carbo 18:30 po treningu Carbo [...]
[...] otłuścić-w ogóle jak to jeść, makaron z ryżem?Podpowiem: BIAŁKO - nie ma go tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma węglowodanów (podopwiem ww to np ryż,makaron (razowy), ziemniaki) 4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek [...]
Posiłki to jakieś ziemniaki z warzywami, albo udko z kurczaka pieczone, jakis rosol, jakies makarony z sosami
w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?
to czyli przed trenem ryz bialy a po makaron lub ziemniaki ?
[...] to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w sumie nie jest to najgorsze źródło WW, ale wszelkiego rodzaju kasze byłyby lepszym wyjściem.
[...] - pamiętam jak byłem początkujący a ty miałeś już ładnie sztangę załadowaną ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 20:30:53 cukrów wiadomo o co chodzi : ryż, kasza, ziemniaki, owoce. Ogólnie węglowodany. Fajnie jest jeść tłuszcz - to nie podlega w ogóle dyskusji, tylko że im mniej tej tkanki tłuszczowej tym dobrze by było mieć pełno [...]
Ja bym ten chleb wywalił i tuńczyka w oleju. Zamiast chleba jakiś ryż/kasza/ziemniaki/makaron a zamiast tuńczyka jakieś mięso/ryba. Dodał warzywa/owoce do diety. Masz dział odżywianie tam się zajmują dietami ale tak na szybko te produkty rażą trochę w oczy ;) Tuńczyk zły bo po pierwsze w oleju szukaj w sosie własnym/wodzie a po drugie ryb [...]
Kupne frytki to słaby, natomiast pieczone ziemniaki nawet w formie frytek to już całkiem niezła opcja :-))
No walsnie opisywalem. Zero wegli o wysokim IG (chleby, makarony, ryz, ziemniaki) zero owocow, zero mleka, jedyne wegle to w wazywach o niskim IG - wazywa(nie wszsytkie). Zarlem ryby mieso sery jaja wszsytko (moglo byc tluste) z wazywami (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki. Czyli poprostu [...]
[...] z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy/dziki/basmati,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,chleb razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wolowy,poledwica wolowa,schab [...]
fataq nie bede zakladal nowego tematu dlatego zapytam tutaj: czy ziemniaki sa dobrym rozwiazaniem do diety? czy lepiej sie nimi zapychac czy tez ostrożnie je jeść? Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-31 20:47:45
1. 100g platkow owsianych - 70ww 2. 75 g ryżu - 60www carbo 50 g 3. 75 g ryżu - 60www 4. 200g ziemniaki - 40ww 5. 100 g gain fast (70 ww)? 5. brak wegli co powiesz o takim rozkladzie wegli w ciagu dnia? i na jakim poziomie wegle ustawic? dodam, ze zaczynalem od 60-64 kg. i nie jestem za bardzo zatluszczony przy 80kg. co z tymi odzywkami Qazar? [...]
[...] 100g 408 b39 t10 w39 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g -piers 150g 424 b38 t3 w61 6 ostatni posilek -ziemniaki 100g -jajka 250g 363 b29 t21 w14 kacl 2800 b2,6 t1,0 w3,3 juz nic innego niewymysle kozystalem z programu, wydaje mi sie ze troche zaduzo kacl wyszlo
[...] -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 daj jakis owoc pamietaj że witamin też potrzebujesz 3posilek -ziemniaki 100g -jajka 250g 363 b29 t21 w14 np buraczki 150 g 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g -piers [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
