[...] owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego koniecznie jakies bialko, na [...]
[...] albo ryzem. jak z ryzem to ok 70 g jak z warzywami to jem z ciemnym chlebem, ok. 2-3 kromki. JAK W SNIADANIU, GDZIE BIALKO?? 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj mieso, ziemniaki, surowki NO OK, TYLKO NIE MA ILOSCI...ALE TO SIE TYCZY CALEJ DIETY 4. Gotuje sobie woreczek ryzu i szame z keczupem albo czyms (100 g) KECZUP- TEZ NIEZLE ZRODLO [...]
[...] byc wartosciowy ,zeby dostarczyl ci wystarczająco potrzebnych skladnikow :) ktore sa niezbedne do ciezkiej pracy na treningu,ja przed treningiem jem praktycznie normalny obiad np ziemniaki jakies mięso i srowka a tak bezposrednio przed treningiem zjem np banana albo jakiegos batona pozdro Zmieniony przez - kaczyKB95 w dniu 2011-01-23 10:23:43
[...] 60% i rob wolne powtorzenia, przynosi bardzo dobre efekty... W twoim wieku to na diety za wczesnie...po prostu zapomnij o cukrach prostych i wszelkich dan opartych o smazone ziemniaki(chipsy itp), dan typu fast-food... jedz zywnosc bogatą w bialko i bedzie OK ------------------------------------------ "Eventually the body gives in and says, [...]
[...] dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p Chude mięso - indyk , kurczak ryby : tuńczyk , mintaj , łosoś Węgle złożone : ryż , makarony , ziemniaki , kasze , Tłuszcze : orzechy , oliwa z oliwek. To tylkio przeykładowe.Poszukaj w podwieszonych.
[...] chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po treningu banany, po powrocie ziemniaki z mięsem Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) /lepiej jogurt naturalny - ser twarogowy chudy - masło/oliwa - Herbatka bez cukru warzywa [...]
Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd. Nie wiem, teraz moze jest okej? /SFD/Images/2016/5/12/ceeb7a931ae94e2e866c7f4a57256f5b.jpg
[...] pieczywa oliwa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba nie z puszki chuda 6. jajecznica na maśle warzywa olej lniany osobno
[...] dyni 2. 100g twarogu chudy pomidor oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. jajecznica na maśle warzywa orzeczy wloskie takie cos mi odpowiada
[...] brazowy tluszcze i warzywa raczej odpadaja przed treningiem z tego co czytalem, w dni NIE treningowe wsadzam tu warzywo i jakies tluszcze. 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. przed snem 100g ryz warzywo jakies bialeczko pestki z dyni ale troche zle sie czuje, nie wiem czy jakas choroba mnie nie atakuje. Generalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędlinie + ciemny chleb - jakiś jogurt (nie naturalny, ale smakowy, owocowy) - zupa - pomidorowa,ogórkowa,fasolowa,koperkowa,kalafiorowa - obiad w którym dosyć często są ziemniaki i czasem kotlety schabowe (do tych ziemniaków), spaghetti z mięsem, pierogi, ryż, kasza z sosem i z mięsem - kolacja też zazwyczaj kanapki lub jajecznica + czasem [...]
[...] 10 skrzydelek z kurczaka polanych olejem z oliwek i sokiem z cytryny (oczywiscie bez skory) Przed Treningowy : Stek wolowy polany oliwa z oliwek i sokiem z cytryny, slodkie ziemniaki Kolacja: 2puszki tunczyka, 2 kromki chleba pelnoziarnistego, herbata z miodem i cytryna A co do wyboru treningu, jak na razie sie sprawdza i przy nim zostane :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć jakąś przykładową rozpiskę, to ocenimy. ogólnie, to: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane itp.
"Po szkole:" Daj pierś z jakimś źródłem węgli ziemniaki , makaron ryż itp. "Po treningu:" Nie ma wcale węgli a to najważniejszy moment na nie, tak jak wyżej itp, nawet jeśli to ostatni posiłek węgle po treningu muszą być. Biegasz na czczo? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:05 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:49
hmmm mniej więcej zmieścić się w kosztach ( zalezy ile czego masz jeszcze do jedzenia w "domu " że tak powiem ) chyba że wszystkie posiłki mają się zmieścić w twoich funduszach to będzie trudne Najlepiej jak byś sam sproobował ją ułożyć ,mogą pomooc ci w tym następujące atrykooły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - [...]
[...] ale niewiel, zreszta zalezy co po ile kupisz. Jesli chodzi o korekty, to platki kukurydziane zamienilbym na owsiane i dodal troche wiecej mleka.W 3 posilku jesli beda to ziemniaki, to powinines zjesc ich ok 400 - 500g. W 5 posilku zakladajac ze bedzie to potreningowy, zjedz 150g sera bialego chudego i zwieksz spozycie ryzu.6 posilek jako sam [...]
[...] za ktore placic nie bede musial, bo sa w domu (wiec jakby byly jeszcze jakies propozycje zmian, to nie wliczac w cene tych rzeczy). mam tu na mysli: mleko, chleb, ryz, czy ziemniaki. za reszte natomiast trzeba bedzie zaplacic. w tej diecie jest wypisane wszystko ladnie peiknie. jest tam tez napisane ilosc bialka, ww, tluszczy. tu mam pytanko, [...]