ziemniaki

[...] + 200g płatków owsianych 2. 200g makaronu z rybą (wszystko razem liczone) 3. Szejk z twarogu (100g), dwa banany, dwa jajka, kakao 4. Pierś z kurczaka, fasolka gotowana, ziemniaki 5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość 6. TRENING 7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P BILANS: 3025 kcal 171 g białka 73 g tłuszczy 434 g węglowodanów [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] każdego posiłku żeby wprowadzić jakieś zróżnicowanie. Przynajmniej raz w tygodniu zamiast mięsa ryba (pieczona/smażona) co 3 dni zamiast ryżu makaronik, raz na 2 tygodnie ziemniaki. Zamiast kolacji- sałatka warzywna, zamiast ryżu do posiłku potreningowego np. (3) 250g brokułów. Generalnie warzywa będą przy każdym posiłku (nie wpisywałem ich w [...]

[...] więcej biegam to kieruję się słowami Lejjli: z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg. DIETA BTW : 110/50/150-200 (nie liczę dokładnie) Źródła białka: mięso, jajka, ryby, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, mąka gryczana, owoce Źródła tłuszczu: olej kokosowy, masło

przedstawiam wam moja diete ktora chcialbym zeby ktos jeszcze ja skorygował, zdaje sobie sprawe z tego ze jest uboga, Waga: 67 kg wzrost: 171 cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z [...]

[...] dokładne wyliczanie. Czy wystarczy abym nie jadł słodyczy i kolacji? na podwieczorek jabłko śniadanie 1 skibke podwójna, II śniadanie 2 skibki podwójne obiad - typowy ziemniaki, surówka. CZy taka dieta nie doprowadzi do katabolizmu i do efektu jojo? Czy aeoroby w tym momencie bedą potrzebne? Chciałbym jak najszybciej sie tego pozbyć ale by [...]

[...] Mój cel to oczywiście powoli spalać tłuszcz, przy zachowaniu tego co udało mi się zbudować, ale tak by zdążyć do wakacji. Posiłki ryż/kasze chcę zamieniać czasem na ziemniaki, makarony. Filety na jakieś udka, ryby, schaby czy od czasu do czasu wątróbkę. /SFD/2017/3/1/2ee71d8dbd42424d8e05a1e63f8de250.jpg [...]

[...] 16.00 - pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal +warzywa B:50g T:4g W:68g V posiłek (POTRENINGOWY) 18.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - ziemniaki/ makaron/ ryż biały (100g)- 85 kcal -banan (150g)- 150 kcal B:26g T:2g W:40g VI posiłek -flądra (200g)- 166 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:32g T:20g W:63g [...]

[...] diecie) Stosowane wcześniej diety : brak Zrobiłem sobie taką oto dietkę. ps. Pod pojęciem obiad rodziców, może się znaleźć dowolny obiadowy posiłek. Ale często makarony, ziemniaki itd., więc dlatego przypisałem takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]

[...] ostro bo raczej jestem nastawiony na odchudzanie ,no i teraz dieta :rano i wieczorem duzy jogurt zmiksowany z bananem i truskawkami i jagodami, obiad normalny czyli mieso i ziemniaki lub ryz tylko w mniejszej niz zazwyczaj porcji ,czasami na sniadanie zamiast jogurtu zjadam kanapki z pieczywem wasa ,odstawiłem tez zupełnie słodycze ,jezeli juz [...]

Witam! Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na masę. śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru. 2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści [...]

[...] W:0 T:8,9 Kcal:114 -Chleb razowy z dynia 200g B:19,8 W:96,1 T:7,6 Kcal 532 B:45,5 W:97 T:36,8g KCAL:899 Posiłek 3 (15:30) obiad -Schabowy lub kurczak lub inne mięso -ziemniaki lub ryż -surówka B:35 W:90 T:30 KCAL:844 Trening (17;00) Posiłek 4 (19:30) -3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234 -4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 [...]

[...] III- bułka/ czipsy itp Aktualnie jadam Posiłek I(godzina 10:00)- Ciasto z makaronu rozwałkowuje cienko tne 8 mały plasterków pieke na blasze Posiłek II-(godzina 14:00)- ziemniaki 100g surówka 100g mięso z kuraka 100g Posiłek III-(godzina 17:00)-2 kromy chleba + pomidor, lub omlet z 3 białek i 1 żółtka Posiłek IV-(godzina 20:00) jogurt [...]

[...] Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki 120 g co dajie ------------------------------------------------------------- 27,8g białka /65.5g ww/ Trening 16-17:30 Posiłek potreningowy crbo 50 gr ryz. [...]

[...] w weekend gram mecze jednak waga stoi. Od Pon do Pt NP rano 6:00 3 kanapki badz 2 lub połtora placka bez niczego 10-11 2 bułki z szynka + ogorek 15:00 Obiad ryba smazona +ziemniaki ogórek albo tazlez zupy roznie 16-17 Trucht przed tym kawa bez cukru (nie słodze wcale nawet herbaty a cały dzien pije wode ) 18-19 kolacja Problem jem wtedy co [...]

[...] kilku mniejszych. Czynniki: - Oddychanie ustami podczas snu, - Picie podczas jedzenia, - Dieta to głw: kurczaki, chleb sojowy/grachany, banany, ryba w sosie pomidorowym, ziemniaki, jogurt, płatki, pomidor, szynka, salami, ogórki, miód, batony snickers, ryż, zupy, jajka, makaron. - Nie biore odżywek, nie pije alkoholu oraz nie pale papierosów. [...]

[...] miód, mleko, smietanka, masło, pieczywo pszenne, owoce, warzywa (niewszystkie), rośliny strączkowe,owoce cytrusowe CIERPKI-Warzywa z zielonymy liśćmi,gruszki, kapusta, ziemniaki GORZKI-gorzkie warzywa, ogórki, skórka cytrynowa KWAŚNY-owoce cytrusowe, kefir, zółty ser, twaróg SŁONY-sól OSTRY-cebula, czosnek, rzodkiewka, rzepa, przyprawy i [...]

[...] + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. Godzina 14-30 zaczynam trening siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 150gram ser biały pół-tusty. Co do mojego treningu na początku ostro jechałem na [...]

[...] Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest spora różnorodność, np. ziemniaki/ryż w niewielkich ilościach, kotlet z piersi kurczaka/kotlet schabowy/mięso z piersi kurczaka raczej w sporych ilościach, sałata bądź mizeria ogórkowa Podwieczorek [...]