ziemniaki

ziemniaki od czasu do czasu nie zaszkodza a pieczywo tylko pelnoziarniste

ziemniaki bez tłuszczu jak coś a pieczywo razowe lub pełnoziarniste

możesz dołożyć kefir po treningu Po piłce,jako 2 opcja, ustal coś z węglami,np.jajecznica+chleb razowy lub mięso+ryż/ziemniaki

Ja jestem za tym by warzywa uwzględniać przede wszystkim dlatego, że ziemniaki, bataty, strączki, marchew - to takze warzywa, a prezentują sobą istotną wartosć energetcyzną. Poza tym oceniając dietę chcę widzieć jakie warzywa dana osoba je mogę dzieki temu ocenić spożycie witamin, pierwiastków takich jak potas, błonnika oraz odnaleźć porzyczynę [...]

Rozumiem, że w inne dni urozmaicasz źródła składników odżywczych, zamieniając drób i nabiał na wieprzowinę, wołowinę, ryby, jaja. A ryż/ziemniaki/makaron na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, płatki zbożowe, ryż parboiled, basmati, brązowy, itp. Musisz uzupełnić braki podstawowych składników mineralnych i witamin jak: wapń i witamina D3, których [...]

Na redukcję z tych trzech produktów najlepsze są ziemniaki

[...] Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g [...]

[...] 2x 1,5 Dieta : w tym wieku nie ma sensu miec dokladnej diety wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po mieso ryz/ziemniaki a w nocy bialko +- 3000kcl Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : bialko niedlugo Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

W sumie to Ci powiem, że wcale złej tej diety nie mam. Nawet jak wyliczyłem kcal to kręcę się koło 3000. ziemniaki/ryż/pieczywo na zakwasie, masło z prawdziwego zdarzenia, orzechy włoskie. Jajka/ kurczak od sąsiada hodowli :-) Szynka też obok wędzona, białe sery. Woda mineralna i pepsi max :-)) haha, może brakuje trochę ryb morskich i tematów ala [...]

Sniadanie : Płatki z mlekiem II Sniadanie :Bułka w szkole (nie zawsze) Obiad :najczesciej ziemniaki z kotletem lub mielonym Coś miedzy Obiadem a kolacją np.4 kromki chleba z serem Kolacja: 2-4 kiełbasy gotowane Jem nie tak zeby starczyło energii na długo tylko aby zwalczyc glod

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]

dieta totalne dno.Poczytaj troche i ulepsz ją wywal wogole chleb pszenny jesli juz chcesz jesc chleb zastap razowym.Powiedz mi jeszcze jak odmierzasz 40g sera twarogoweg i co to ma byc za porcja?zdecydowanie za mało .Wywal batony-smieci.Ziemniaki nie sa zle ale z surowka 400g przesadziles.Zupa i chleb pszenny biały do poprawy.4posiłek totalna [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki [...]

Akurat Twoja jest błędna. Kierując się indeksem glikemicznym częściej mogę stosować w diecie fruktozę niż ziemniaki?

http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- pierwsze z brzega

[...] oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z [...]

[...] 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko [...]

[...] 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek [...]

[...] płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw IV po treningu suszone owoce V kasza/ryż/ziemniaki/ mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa dopasuj pod zapotrzebowanie

[...] obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w [...]