30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]
7.08.2018 Z żebrem już zdecydowanie lepiej, troszkę przeszkadza przy wiosłowaniu albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej. Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem [...]
2.10.2018 Nie wiem czy coś mnie rozkłada, ale wyjątkowo kiepsko się dziś czuje. Może też jakieś delikatne osłabienie. Jutro robie wolne od treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas [...]
10.10.2018 Dzisiaj tylko trening biegowy i wyszedł całkiem fajnie. :) OWB1 40' + RT 20" (14,5 km/h) /40" luzu + 10' OWB1 (czyli pierwszy zakres) Dodatkowo zrobiłam dzisiaj tak jak i wczoraj, ładną kilometrówkę z buta po mieście, także też się cieszę, bo pogoda dopisuje, więc korzystam póki jeszcze mogę. Jutro nogi. Możliwe że odwiedzę również [...]
24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]
Co do budyniu, skrobia ziemniaczana - na ziemniaki dobrze reagujesz ? Może kwestia fruktozy albo faktu że ziemniak zalicza się do psiankowatych, a na ten rodzaj warzyw kiepsko mogą reagować osoby z chorobami autoimmunologicznymi i osoby które mają problemy z jelitami. Pomidora czy paprykę jak znosisz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10,8 g węglowodany 41,7 g tłuszcz 1,3 g kcal 225kcal 4. Tutaj róznie, ale raczej najzwyklejszy obiad np.: -mielony 160g - 397kcal białko 31 g węglowodany 9 g tłuszcz 28 g -ziemniaki 180g - 139kcal białko 3,4 g węglowodany 32,9 g tłuszcz 0,2 g -surówka 150g - 101kcal białko 1,2 g węglowodany 6,3 g tłuszcz 6,6 g ---------------------------- [...]
[...] innych zalet więc nie unikałbym go tak samo jak żółtek z jaj. Bardzo niedobrze, ze nie lubisz jajek, bo one są idealnym źródłem białka. Siłownia raz na 3 tygodnie to chyba jaja sobie robisz? Trening siłowy to podstawa przy redukcji. Siemię lniane jak najbardziej OK. Nie widzę nic złego w przyprawach, ziemniaki staraj się jadać tylko po treningu.
Lepsze Twoje lipo niż moje gino A. Rybas, robiąc mase pozwalasz sobie na jakies owoce do posiłków? Jako ww na masie uzywasz tlyko brown rice ? czy używasz np czasami pieczone ziemniaki ( ktore zreszta u mnie czesto goszcza)
Skodzio ja zwykle przed treningiem (ok 1h) daje niskie IG + białko (bez tłuszczu - no chyba że trejing za ok 2h). Zwykle po treningu dawałem IG wysokie (tutaj ten ryż biały ew. ziemniaki) ale właśnie przeczytałem że niepotrzbeny IG wysoki tylko ilość węgli.