Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Tak, na razie wykluczyłam wszystko co może mi szkodzić. W diecie zostawiam na 10-14 dni tylko podstawy, takie jak ryż, ryby, mięso, warzywa o niskim fodmap, WPI, przyprawy. Początkowo również zrezygnowałam z mleka, ale teraz wprowadziłam w zamian za krowie, mleko kokosowe bez dodatku cukru. :) Chce sprawdzić jak będzie po tych dwóch tygodniach i powoli będę wprowadzała nowe produkty.

5.12.2018
Dziś dzień bez treningu - postawiłam na regeneracje.
Obecnie waga 58,5 kg
DIETA:

6.12.2018
Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. Dlatego nie patrze zbyt często
Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy faktycznie to on zawinił.
Sypiam troche lepiej. Twardo, ale krótko. 5 -5:40 klasycznie.. Sleep pro cały czas stosuje.





TRENING:
1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4
2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze dwie serie po 10 powt.)
3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/10/10 (+ wolna faza ekscentryczna)
4. Facepull rotation 5x12 25/25/25 kg/30/30 + wolna faza ekscentryczna
5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno)
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 ( wolna faza ekscentryczna)
7. Wznosy nóg 4x10 powt.




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-06 18:34:32

Co do budyniu, skrobia ziemniaczana - na ziemniaki dobrze reagujesz ? Może kwestia fruktozy albo faktu że ziemniak zalicza się do psiankowatych, a na ten rodzaj warzyw kiepsko mogą reagować osoby z chorobami autoimmunologicznymi i osoby które mają problemy z jelitami. Pomidora czy paprykę jak znosisz ?

NicNieWiem

Co do budyniu, skrobia ziemniaczana - na ziemniaki dobrze reagujesz ? Może kwestia fruktozy albo faktu że ziemniak zalicza się do psiankowatych, a na ten rodzaj warzyw kiepsko mogą reagować osoby z chorobami autoimmunologicznymi i osoby które mają problemy z jelitami. Pomidora czy paprykę jak znosisz ?

Właśnie, ziemniaki, paprykę, pomidory super toleruję. ;) Mają wszystkie niski fodmap i też nic mi po nich nie jest. Dlatego myślałam że jak włącze budyń to nie będzie zmian... Ale sądzę że to nie od samego budyniu, tylko bardziej od ilości słodzików przelewało się w brzuchu.. Teraz wyjeżdżam na kilka dni, więc sprawdzę na wyjeździe, bo miska będzie raczej "jałowa", a budyniu ze sobą nie zabieram

7.12.2018
Dzisiejszy trening zaliczam do baaardzo udanych. Acz zajechałam się strasznie.
Wspominałam wcześniej że na razie kardio jest odpuszczone, ale za to wpada 5 treningów siłowych, więc jutro znowu wypadają nogi. <3
Jutro lecę do UK , dlatego nie robię dnia przerwy. Niedziela na pewno wolne.

DIETA:




TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 90/90/90/100/115 wszystkie z nogami na stepie
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/80
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie
5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/10
6. Seated band hip abduction 3x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-07 21:47:05

8.12.2018
DIETA:

TRENING:
1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60
4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite 1 seria 5tkami)
5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30
6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4
7. Plan 4x30”
8. Dodatkowo zrobiłam jeszcze ściąganie z góry 3x12 35kg

9.12.2018
Dzień bez treningu siłowego. Cały czas mierzę aktywność i kroki. 16tys pykło.
Od jakiegoś tygodnia jak nie robie aerobów (biegania, spacerów - kardio itd) aktywność cały jest ok 9-13 tys kroków dziennie.
Wyjątki są w momencie kiedy chodzę z buta po mieście i mniej poruszam się samochodem.

Do diety wprowadziłam pierwszy raz od ponad tygodnia chleb zwykły i niestety nie mogę na razie go spożywać. Momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu i lekkie wydęcie. Także zostaje cały czas przy ryżu.
Obecnie jestem na wyjeździe, ale miska jest przypilnowana. Po powrocie ucinam delikatnie kalorie.






Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-10 11:47:22

10.12. 2018
W planie były nogi, więc nie mogłam sobie odmówić. Na całe szczęście na Erdington jest Jetts, siłka na której trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie.

DIETA:


Dziś wprowadziłam awokado i banan. Banan od rana i wszystko ok, trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja.


TRENING:
1. Hip abduction 4x15 powt. w pochyleniu 2 serie i prosto 2 serie 35-45kg
2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/60/60 (nie miałam ze sobą pasków i przedramiona puchły co utrudniało mi bardzo to ćwiczenie)
4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna)
5. Frog pumps 4x12 worek 30kg
6. Walking lunges 4x15
7. Hallow body 4x max

Spora aktywność 22,5 tysięcy kroków.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-11 09:01:54

Może nie samo avocado w sobie jest zle zwyczajnie tłuszcz spowodował, że pogonilo. Samo avocado to świetne i smaczne źródło fatu więc bym nie rezygnowal od razu tylko jeszcze sprobowal

Obawiam się że nie. Bo awokado jednak jest na liście fodmap.