[...] po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Wyrzuć chleb.
Sprobuj przejsc na diete bez weglowodanow. Czyli zero chleba, cukrow, ziemniaki i makarony tez ida w odstawke, to samo sie tyczy owocow i wiekszosci warzyw. Bazuj na tlustych serach, miesie i jajach. Poczytaj o diecie Atkinsona. Ja stosuje ta diete, jest to trudna dieta mimo ze mozna jesc duzo dobrych rzeczy, to jesli pracujesz bedzie ci trudno [...]
[...] kotlet - frytki - surówka ~ kolacja: - kakao - bułka z serem 18.11. ~ śniadanie: - bułka z serem, szynką , sałatą - kakao ~ obiad: - rosół z makaronem - kurczak i ziemniaki ~ kolacja: -jajka na miękko ( 3 ) Oczywiście między posiłkami jem jakieś przekąski, nie jem chipsów i ograniczam słodycze. Jadam też sniadanie w szkole w postaci [...]
no ułóż ją na podstawie tego co wyszło i jeśli chcesz redukować odejmij z 200kcal w dół, zobacz jak pójdzie waga, później możesz odjąć kolejne 100 i tak 300kcal w dół iść, + trening oczywiście :) Ułóż ją ze zdrowych podstawowych produktów ryże makarony ziemniaki mięso ryby jaja .............. A jak gotowa to musisz kupić ;-)
[...] Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego) Tłuszcz: peski dyni,orzechy włoskie, oliwa z oliwek,olej lniany. postaraj się rozłożyć [...]
[...] Powiedzmy, że na początek 2400 kcal tylko w którym posiłku "upchnąć" więcej białka bo z mojej przykładowej diety jest go tylko 140, i co sądzisz o zamienianiu ryżu na kasze, ziemniaki lub na śniadanie omletu czy jajecznicy. I czy z czasem ucinać węgle ? A i czy moje źródła tłuszczy są dobre ? Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 15:26:30 [...]
[...] śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z kury, ale moze to być też czerwone mieso. Wrzuć miedzy to jakieś warzywa, owoce, na kolacje może być to co na obiad. [...]
[...] miesa i ryb nienawidze, czasem zjem jakis filet ale zadko, daje omege 3 6 9 za to. Bialko 348 Wegle 467 tluszcze 80 gram tam szacunkowo wychodza z tego co pamietam. Zamiast ryzu wzucam ziemniaki czasem albo normalne albo slodkie, nieprzepadam za makaronami a kasz gryczana czasem jest dawana tez. Puchne od zoltek w tluszcz dlatego wyzucam
[...] a tutaj daj jakieś mięcho. Lepiej jakbyś liczył ten majonez. Waż go ;) Masz wagę? 3.Bułkę zamień na coś innego, nie będziesz cały dzień na nich jechał, ryż kasza makarony ziemniaki masz wybór. Polędwica z drobiu to marny wybór, zainwestuj w mięso, filet np. Na pewno drożej nie wyjdzie. 4.Okej aczkolwiek tłuszcze daj i mięso waż przed obróbką [...]
A czy muszę zrobić dietę gdzie będę jadł to samo czy mogę poprostu jeść dziennie 4 posiłki np : Śniadanie Ryż z jogurtem +kawa rozpuszczalna Obiad 2 gotowane ziemniaki + 1 pierś z kurczaka + sałatka + herbata Podwieczorek 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki , 1 sera do tego 2 plastry ogórka i pomidora. Kolacja Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z [...]
Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest [...]
Przykładowo plan z poniedziałku (bez suple) Śniadanie 2 kanapki z serem zóltym, 2 jajka Po sniadaniu: owoce, ciasto Obiad: mięso, ziemniaki, surówki, warzywa Po obiedzie - owoce Kolacja - ser biały, kanapki, parówki Po kolacji - troche slodkosci Wczoraj już z suple: 9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek 11:00 gainer 13:00 kurczak, ryz, [...]
Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]
Cześć. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Jesłi chodzi o dietę to: 7:00 Mleko 100ml/ok Kangus 100g/platki owsiane 1 jajko/ok 1 banan/orzechy włoskie B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka/chlebek żytni razowy 1 jajko/do śniadania 1 banan/warzywa 1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny Dodaj bialko B:23 T:17 [...]
1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.
[...] ;D Powiedzcie mi jeszcze jaką diete sobie zrobić bo narazie to rano jem jajecznice z 3 jaj później w szkole dwie kanapki jedną z szynką drugą z serem na obiad zazwyczaj ziemniaki i do tego biorę sobie pierś z kurczaka później jakieś jabłka (owoce) no i na kolacje jakieś kanapki. Dodać coś do tego.? czy coś.? I jeszcze chciałem się zapytać [...]
"sas sadem a sprawiedliwosci musi byc po naszej stronie" ) U mnie cbs siedzi w piwnicy i sprawszaja czy orginalne ziemniaki sciagnalem z terenow czystych ekologicznie)
[...] wiemy co jesz na śniadanie ale tę owsiane bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, [...]
[...] Zreszta Marcin4 ma sie Wami zając wg zasady B stałe T Stełe, regulacja węglami. co do łączenia białek fajnie wychodzi tez pasta ryba-jaja, jaja-ser, ryba-ser. węgle : ziemniaki-kasza, ryz-kasza kus kus, i podobnie z gotowanymi warzywami (choc surowe maja zawsze wiecej witamin, pozornie wyglada ze jek masz zjesc 3 kg warzyw surowych i [...]
Przede wszstkim uloz diete. Mieso, jaja, tak. Ziemniaki nie. Kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane-tak. Nogi to masz jak patyki chyba. 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu aeroby ( wg. mnie najlepiej bieganie min 40 min). HMB- nie jestem zbyt przekonany do tego cuda.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
