ziemniaki

Cześć, możecie mi doradzić, jak ćwiczyć, aby przybrać na masie mięśniowej? Zacznijmy od tego że 25 czerwca skończyłem 15 lat, mam 183 wzrostu, ważę 65 kg, schudłem 7 kg od początku wakacji, ważyłem 72 kg, schudłem bo chciałem odsłonić kaloryfer, . Nie wiem czy to był najlepszy pomysł, robiłem A6W na brzuch, przerzuciłem się później na ABS2, [...]

[...] owsianymi do tego 1szklanka mleka 220ml 2% około 330kcl 2 sniadanie x2 bułki grahamki +serek twarogowy zairnisty mlekovita z trzebowniska to jest jakies 650kcl obiad ziemniaki 255g x4 jajka kurze + surówka to jakies 550kcl kolacja: 150g kurczaka 100g ryzu i na noc 30g białka SFD czekoladowego przez cały dzień wypiłem około 2.7-3l wody [...]

[...] Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy. Dobre źródła witaminy C: zielona i czerwona papryka owoce cytrusowe ziemniaki truskawki kapusta brokuły maliny 2. Witamina D Ta witamina pomaga absorbować wapńdo budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan [...]

[...] + brokuły 3. 200g wołowiny + 120g kaszy gryczanej/ makaronu razowego+ 1 łyżka olej + brokuły 4. 300g makreli wędzonej w formie pasty z ketchupem + 2 łyzki oleju do tego 4 ziemniaki wielkości pięści + sałatka z pomidorów 5. 200g Twarogu pół tłustego + 2 łyżki oleju + pomidor/rzodkiewka Suplementy: Whey Amino Argi Power Bcaa Glutamina Białko na [...]

[...] rzebe jem rano 2 kromki czarnego chleba z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i stosować diete [...]

to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]

Czy moze byc taka dieta?? POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] ) -witaminy Dieta tak ogołnie o niej : -zbilansowana , max 100-150g Węgli , około 150g białka , 50-60g Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa [...]

[...] lub inne formy aktywności: zaczynam biegać,robić brzuszki no i czasami gra w piłkę Odżywianie: chipsy i słodkie jem lecz to nie jest problem żeby odstawić,mało owoców,ziemniaki lecz uwielbiam tez ryż który jem rzadko,no i czasami fast food:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy a waga znacznie [...]

[...] -Musli -Banan III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 [...]

[...] zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje albo napycham się jak głupi, albo wcinam owoce. Cel : szybka redukcja [...]

[...] marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - [...]

[...] sałatka warzywna III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. [...]

[...] g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 - piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal - ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal - pomidor (80g) lub surówka - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal 16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + [...]

[...] po co, ale robię Na sile mi jakoś specjalnie nie zależy, nie narzekam - chcę spalić wanćla i wyrzeźbić klatkę+bica. Jem... Rano płatki z mlekiem + jakiś jogurt. Obiad - ziemniaki, schabowy i surówka (dziwne, co? ) Kolacja... - jeśli nie ma mamy to płatki lub tosty, jeśli jest mama to jakieś kanapki... Czyli dieta pana zdzicha. Jak mam jeść, [...]

[...] 1 dzien diety na razie tego nie liczylem bo nie wiem czy takie moze byc. Mam w planach dorzucic do diety jajka, kapuste swieza, orzechy wloskie i moge jeszcze fistaszki, ziemniaki, przydaloby sie cos jeszcze ale nie wiem co by bylo odpowiednie. Myslalem tez o tym zeby sobie grillowac dzien wczesniej mieso z kurczaka w piekarniku i potem go [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę.Moja dieta to typowe domowe jedzenie.Na śniadanie dwie podwójne kanapki z serem i szynką,jeszcze jedna kanapka w szkole,później ziemniaki,jakieś mięso i surówka.Na kolacje również chleb,jakieś jajko czy twarożek. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK,dwa [...]

Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]

witam czy gotowanie potraw takich jak kurczak ziemniaki itp na parze jest lepsze czy moze ...pozostac przy tradycyjnym przyrządzaniu ....aha dodam jeszcze ze nie uznaje soli chciał bym troche przybrac na wadze i nabrac siły pozdrawiam