DZIEŃ 46 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png BRAK - DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, ziemniaki, brokuły Piersi z kury w sosie musztardowo-koperkowym, ryż, owoce morza Pieczywo, indyk, rodzynki http://img836.imageshack.us/img836/685/j804.jpg Są tam omułki gotowane, krążki kalmara, krewetki, mintaj... mix! [...]
[...] Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 5s brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś z brokułami w cieście francuskim Wołowina (jajko i owsiane do lepienia) ziemniaki, pieczarki, cebula Śledzie w sosie pomidorowym Mięso z kury, lampka czerwonego wina z migdałami http://img94.imageshack.us/img94/4632/fmy9.jpg [...]
Cross Trainer 10min Pompki WL Skos - hantle Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min Miska: Rodzynki 200g Mięso z kury 340g, warzywa Wołowina 450g, ziemniaki, warzywa Trening mizernie mi szedł, wydłużał się i brakowało mocy, ale tłumaczę to sobie brakiem snu bo po nocce spałem tylko 3godz bo mnie obudził telefon, nawet potrójna kawa nie pomogła. pozdro
Bieżnia 55min trucht 1.Mięso z kury, ziemniaki, sos grzybowy zrobiony ze śmietany i prawdziwków 2.Łosoś wędzony jogurt naturalny, orzechy włoskie, wiórki kokosowe 3.Jajecznica z 5 jaj z mięsem Pistacje http://img17.imageshack.us/img17/4931/3uct.jpg
Bieżnia 30min Piersi z papirusu, ziemniaki, masło orzechowe Winogrona, serek wiejski, orzechy laskowe Wieprzowina 600g Ciastka kokosowo-czekoladowe, trochę toffi myślę że po tych słodkościach wpadło ze 3500kcal bo jak liczyłem to było +3000 a później wciągnąłem jeszcze kilka %-)
3 posilek jest przed treningiem a 4 po treningu. Jest kompletnie zielony w diecie, staralem sie dotrzec do granicy zapotrzebowania. Zgodnie z twoimi zaleceniami wywale ziemniaki na rzecz ryzu. Do 4 posilku dodam jakies miecho :) Nic sie nie stanie jak przekrocze moje "zapotrzebowanie" ??
Zestaw grillowane ziemniaki, kurczak i warzywa u mnie często gości na stole :) a i waCki ma rację jak masz ochotę na fast foody to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby przyrządzić je w domu.
[...] w tamtym tygodniu bł tne sam problem czesc boczna uda po sam tyłek posmarowałem maścia sie zobaczy do jutra Dieta jako tako trzymana rano pobierani krwi wiec nie z rana nie jadałem a do szkoly kanapki (5) potem 11.30 obiadzik w szkole makaron twaróg truskawki+krupniok w domu obiad gulasz+ziemniaki po treningu ryz+tucznyk no i teraz jem twaróg
[...] jak codzien tylko bez siłki;] Micha jako tako trzymana rano owsianka;]+jaja jakis mix tunczyk+ser+majonez (zuo)+ryz brazowy+przyprawa warzywko obiadzik pycha mięsko wieprzowe+ziemniaki +surówka nastepnie podjadanie cos tam serek +makaron ide zaraz twaróg zjesc zauważyłes siniak mały ale czuc ja sie dotyka na kolanie górna częśc od mc odkladania
[...] az tak nie czułem pompy DIETA: 7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr jeszcze koło 20 zjem twaróg +oliwa i wsio chyba ze cos sie podje;] PS: nadgarstki - nadgarstki podchwytem - stosuj [...]
[...] a z ciężarem to 26kg na 10-15p. Przy robieniu tych 50p przeszkadza jedynie pompa i pieczenie tricepsów. PS. kotlety z piersi raz na jakiś czas proponuję zrobić ustępstwo zamiast ryżu daj ziemniaki pure. Moim zdaniem mistrzostwo. Do tego jakaś mizeria z ogórków i najlepsze żarcie pod słońcem. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-06 20:52:11