Jeżeli pójdziesz w stronę CC o założeniach poczytaj w wyszukiwarce, było kilka opracowań. tłuste morskie ryby staraj wybierać się świeże, wędzone rzadziej, jako uzupełnienie dobrej jakości olej lniany. Głównym źródłem potasu również są warzywa i owoce, ziemniaki, które możesz dawać za inne źródła skrobii.
[...] później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż parboiled,basmati,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki
[...] dzień i chowaj do pojemników jak nie masz rano czasu (po zjedzeniu ostatniego posiłku idziesz do kuchni i robisz żarcie na następny dzień). Z warzyw używaj np. brokuły, ziemniaki, pomidory,sałata,buraki,papryka,marchew,jarmuż itd. Z tych 3500kcal daj od 2,2 do 3g białka na kg mc. Czyli jak ważysz 70 kg to daj 160g białka, nie przekraczaj [...]
podaj gramaturę i kcal posiłków. z daleka pachnie zbyt malą kalorycznością w stosunku do zapotrzebowania. skoro tak boisz się węgli(swoją drogą po co wyrzucać:ryz,ziemniaki) to musisz polubić tłuszcze(orzechy,migdaly,lniany,tran,oliwa,maslo)
Tak jak napisalem 4 tyg dopiero jade a kreatyne zaczalem po regeneracji ale juz po 1 tyg heavy duty :) Ale nie chodzilo mi o tluszcze tylko ogolnie czy takie warzywa moga byc bo tam sa jeszcze pieczone ziemniaki itp
[...] mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić. co Ty gadasz? te 'na patelnie' nie musisz robić na patelni, równie dobrze można ugotować na parze są ziemniaki i kukurydza? w takim razie trzeba już uważać i bardziej zwrócić uwagę na porę kiedy takie warzywa jemy imo, jak dodasz od czasu do czasu trochę przed/po aero, nawet [...]
[...] 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym można bez problemu dotrwać do obiadu :D). Obiad: /kasza/ryż/ziemniaki/kluski/makaron LUB! jakieś chude mięso/ + duszone jarzyny; czarna herbata. Deser: Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy spalacz mam resztki będę musiał dokupić bo został mi z poprzedniej redu a warzyw nie lubię żadnych tylko ziemniaki :/// Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-03-01 11:25:58
a jaką to robi różnicę? %-) Wypisz pierś zamieniana na... , ziemniaki zamieniane na.... itd itp. Co do samego jadłospisu co najmniej dziwny - w 2 pierwszych posiłkach brak białka, nie można z tego nawet jasno wyczytać co jest posiłkiem po treningu, kompozycje posiłków również dziwaczne...układałeś to tak by zgadzały się cyferki czy tak faktycznie [...]
Przede wszystkim staram się jeść zdrowo . Ryż, kurczak warzywa owoce jogurty itp. Jest dobrze ? A ile powinienem jeść przed snem, i ile razy ćwiczyć brzuch w tyg, (robię tylko brzuch) ... ? ziemniaki też i nie wiem czy to dobrze :) Zmieniony przez - Never Give Up w dniu 2012-12-09 20:26:17
[...] np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja bezposrednio po treningu daj banana lub gainera a pozniej np. makaron/ryz zwykly,ziemniaki,do tego jak przed treningiem piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja,orzechy po treningu wywal,przed snem twarog z oliwa [...]
[...] 80g twaróg pół tłusty- 80g papryka- troche do tego witaminki z biedronki EDIT: - rano była jajecznica z 4 dużych jajek, cebuja, i chleb pszenny. - na obiad 120g piersi i młode ziemniaki Jak widać nie jest to dobra dieta ale powoli bede dochodził...nie miałem dzisiaj razowego pieczywa:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-14 17:23:20
Dzisiaj dzień wolny, czyli napisze tylko o "pseudo diecie": śNIADANIE: -70g owsianki -0,5l mleka -rodzynki OBIAD: -mode ziemniaki :/ -130g piersi -fasolka szparagowa Odwiedzcie blog Pereziusza- przemiana niesamowita!SZOK!
1g na kgmc jest okej. 1.Posiłek bez białka do poprawy. 2.Okej, Smakowita to nie masło, wywal to i zamień na zwykłe masło. Szynka z piersi do zamiany na pełnowartościowe mięso. 3.Okej,ziemniaki waży się przed ugotowaniem, chyba że umiesz to robić. 4.okej 5.okej Urozmaicaj dietę w tłuste ryby bo nie dostarczasz o3.
[...] pieczywa, 400 ml maślanki lub mleka 2%, dwa banany, 600 gram warzyw różnych /marchew, pomidory, kapusta itp/, i ok 150 protein / też różne jeśli ryba to trochę więcej jeśli mięso wieprzowe lub drób to nie więcej niż 150 gram/, 50 gram, ryżu bądź makaronu ewentualnie ziemniaki- tak wygląda moja dzienna dawka żywieniowa rozłożona na 4-5 posiłków