[...] makaronem pełnoziarnistym,jakieś mięso wieprzowe - pewnie szynka, łopatka albo karkówka w sosie imbirowym z grzybami, suszonymi pomidorami(dziwne połączenie ale pycha:-D, ziemniaki, jakaś sałatka na mixie sałat z lubczykiem, cykorią, miętą i olejem arganowym, czyli kolejne dziwne połączenie;-), kawałek grejpfruta, kompot z rabarbaru,wino [...]
Dzień 56/8 DNT DIETA nie liczyłam, ale mniej więcej jak zwykle 1)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami,jajem, kokosem 2)pieczona przepiórka, ziemniaki, masło, kalafior, mix sałat, rzodkiewki, zupa czosnkowo-pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi skropionymi oliwą, truskawki 3)indyk, razowiec, warzywa j.w 4)jajecznica z cebulą, pieczarkami, [...]
[...] 1,5-2g na kg masy ciała oraz węglowodany na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. - źródła białka: jajka, mięso (głównie czerwone- wołowina), ryby; - źródła węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego uczulonym); - źródła tłuszczy: mięso/ryby/jaja, olej kokosowy, masło, smalec, [...]
[...] boli, jestem zmęczona, zamulona i mam wszystkiego dość. pozdrawiam wszystkich optymistycznie;-] ale przespałam się trochę i lepiej. #-P miska: 1) jajecznica z chlebem żytnim i masłem 2) omlet 3) indyk + ziemniaki + smalec 1 888,0 kcal b: 117,6 g (24,9%) ww: 182,1 g (38,6%) tł: 76,6 g (36,5%) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-05 16:22:58
[...] i nie chciało mi się nawet jeść - ja byłam strasznie zmęczona - w domu poszłam od razu spać. _____________________________________ miska: 1) indyk ze smalcem + chleb żytni razowy + jabłko + czekolada gorzka 2) omlet 3) omlet 4) jajko sadzone + ziemniaki dostarczono: 1 843,9 kcal b: 122,9 g (26,7%) ww: 175,4 g (38,0%) tł: 72,3 g (35,3%)
[...] bo tu już się skończyłam, jedynie w MC myślę, że dobiłabym więcej, chociaż ostatnio miałam bardzo duży regres w tym ćwiczeniu. Miska: 1) omlet 2) płatki ows. z jajkiem 3) omlet 4) jajko sadzone + ziemniaki dostarczono 1 843,5 kcal b: 122,2 g (26,5%) ww: 182,5 g (39,6%) tł: 69,4 g (33,9%) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-11 16:06:50
[...] jestem zdania, by makaronu w ogóle nie używać. Ja będąc dawniej na 4 miesięcznej redukcji, gdzie zrzuciłem 18 kilo i 10 cm w obwodzie talii jadłem tylko i wyłącznie ziemniaki, ponieważ zależało mi na małej ilości węgli w diecie, a pamiętaj ziemniak na 100g produktu mają około 20g węgli, a makaron, ryże, czy kasze aż około 70g. Co w moim [...]
[...] z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. [...]
Dziś się już lepiej czuję ale jeszcze dziś pewnie odpuszczę sobie. Notatka z 11.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: płatki owsiane+mleko+pestki dyni+3 jajka W pracy Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ziemniaki+mięso mielone+brokuły+ogórek kiszony Ziemniaki+mięso mielone+brokuły Serek [...]
Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Carbo+wpc+oliwa z oliwek Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 [...]
Nawrocka Was przetarga na siłce, nie będzie litości :) Bosko :-) 8-):-}:-}:-} Dzisiaj pospane aż 3h %-) Nie mogłam zasnąć do 6, a pobudka w dni wolne od pracy standardowo przed 9. Pojedzone: 1. Jogurt, migdały w płatkach, owoce leśne, wafle ryżowe 2. Ziemniaki zapiekane z piersią z kurczaka, ogórek zielony, fasolka szparagowa, sok z buraka 3. [...]
[...] 2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 KCAL 3) mutant mass 100g B 20g / T 7g / WW 65g / ok. 400 KCAL 4) ziemniaki+gulasz+warzywa (przed treningowy) B 25g / T 14g / WW 40g / ok. 400 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 [...]
nie jedz jednego rodzaju ww w danym dniu i nie powinno Ci się znudzić. Masz dużo możliwości: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, owsiane, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, SŁODKIE ZIEMNIAKI. pzdr