[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

Notatka z 19.10.2011(Środa)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Bieganie 30 minut. Kilka interwałów.

Dieta:
WPC+płatki owsiane+słonecznik+mleko
Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam
Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam
Makaron durum+mięso mielone+warzywa
WPC
Ser biały połtłusty + oliwa z oliwek

Mg, Zn, Omega-3

Notatka z 20.10.2011(Czwartek)
Mięso+warzywa+3 jajka+jabłko
Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe
Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe
Basmati+kura+marchewka
Basmati+kura+marchewka
Ser biały połtłusty+oliwa z oliwek

Mg, Zn, Omega-3

Trening:

Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31
Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5
szrugsy stojąc 2x12(49kg)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle)
MC sumo 10x49/10x59/10x69/10x79
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Carbo+wpc+oliwa z oliwek
Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe
Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe
Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka
Wpc+mleko
Ziemniaki+schab+pomidor
serek wiejski


Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31
Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x59/10x59/10x59
szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle)
Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 (12,5 na hantle)
Triceps: Fracnuz leżąc 2x10 (26kg)
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Mg, Zn, Omega-3, glukozamina

Notatka z 25.10.2011(Wtorek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy.

Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt
Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe
Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe
Ziemniaki+udko z kury+marchewka
Ryż+schab+pomidor
Serek wiejski

Mg, Zn, Omega-3

Notatka z 26.10.2011(Środa)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek
Ryż+schab+pomidor+migdały
Ryż+schab+pomidor+migdały
Makaron+kura
Ryż+kura
Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Mg,Zn,Omega-3

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10x45/10x45/10x45
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 10x25/10/25/10x25
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12 x 39kg/12x41,5
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10x49/10x49
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x26/10x26
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-27 08:25:27

Notatka z 27.10.2011(Czwartek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy.

Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt
Ryż+schab+migdały+pomidor
Ryż+schab+migdały+pomidor
Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona z marchewką
Jajecznica
Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek

Mg, Zn, Omega-3

Notatka z 03.11.2011(Czwartek)
Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+pół jabłka+cynamon
Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały
Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały
Ryż paraboliczny+kotlet+sos z mięsem mielonym
Ryż paraboliczny+sos z mięsem mielonym+kura
Serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn

jak obwody ? zlecialo troche z brzucha ?

TieS91, zleciało, około 8 cm

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-11-06 16:56:05

no to graty , bardzo ladny wynik :) ile planujesz jeszcze?