ziemniaki

[...] a za 1h 200g makaronu albo ryzu kurczak i warzywa nieraz ale to rzadka jem tunyczka z puszki zamiast kurczaka w dni nietreningowe jem makrele na kolacje całą ale w sumie to 2 razy w tygodniu ją jem serki wiejskie nieraz w weekendy jem wieprzowinę którą smażę na teflonie (a zapomnialem kurczaka jem ugotowanego) w weekend ziemniaki ok. 2-3 kg

[...] barwników, itp Wafle ryżowe - w sytuacjach podbramkowych, bo to produkt wysokoporzetworzony. Makaron pełnoziarnisty jest ok, ale też nie jako podstawa diety, szukamy produktów jak najbardziej naturalnych nieprzetworzonych, wiec ryż, kasza, ziemniaki, bataty będą bardziej wartościowe. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-07 19:07:31

[...] z rodzicami i nie mam jak sam się odżywiać mam tylko to co rodzice kupią) śniadanie słabe jak coś to jakaś kanapka obiad za wszystkich w rodzinie (bardzo duża porcja) ziemniaki sos etc itd dojadanie przed obiadem po obiedzie kolacja płatki kanapkim jedzenie bardzo późnymi porami, słodycze napoje takie jak cola itd wszystko co nie za bardzo [...]

staram się ograniczać, białe pieczywo, ziemniaki, makarony, ryż itp.. jem głownie warzywa i owoce i dużo białek.

1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram bakalie jaja 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer ???????????????????? 3. Obiad To co jest 4 posiłek kasza - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram oliwa Trening mięso ziemniaki 5 Posiłek twaróg jaja warzywa razowiec

Oliwa z oliwek, olej lniany. Dołóż kaszę, makarony, ziemniaki... Wywal pomidora z ostatniego posiłku. ;)

[...] dieta polega na kilku zasadach : Rano : chleb razowy z szynka z indyka albo platki owsiane (ogolnie jakeis weglowodany) potem jestem w szkole wiec dalej kanapki z szynka z indyka do domu wracam tak o 14:40 filet z kurczaka albo wołowina i teraz roznie raz ryz raz makaron , ziemniaki od 19 nie jem juz weglowodanow staram sie jesc co 2-3 h ...

No dieta jak dieta, zjem przez dzień 4-5 bułek z serkiem topionym jakąś wędliną i serem żółtym tak o 10 rano z 3 i potem koło 14 z 2 i ok. godziny 18 obiad, przeważnie ziemniaki, jakaś część z kury i jakaś sałatka czy mizeria. Teraz będę pracował gdzie indziej, więc będę miał większy wpływ na to co jem, więc zmiana diety też wchodzi w grę, ale bez [...]

[...] zastój tylko zmiany pojawiają się nie koniecznie na wadze czy w tych 3-4 mierzonych punktach a w innych miejscach. Już na dzień dobry, zamiast wywalać wartośćiowe zółtka wywal ze śniadania syfiaste masło orzechowe. Zamień czasem ryż na kaszę gryczaną, jaglaną, quinoa, amarantus, słodkie ziemniaki czy nawet te zwykłe. No i wypełnij naszą ankietę

w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa

potreningowo ziemniaki z miesem zrób w diecie dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy koniecznie plus tłuste ryby

[...] węglowodanowo-białkowa 350 ml chudego mleka posiłek 3 bułka pełnoziarnista sałąta/ogórek 5 plastrów chudej szynki z indyka 3 plastry chudego żółtego sera posiłek 4 ryż/ziemniaki/makaron/kasza mięso drobiowe/wołowina/schab/ryby warzywa w dowolnej postaci posiłek 5 odżywka węglowodanowo-białkowa 350 ml mleka chudego posiłek 6 serek wiejski [...]

[...] przed treningiem odrazu ze szkoly cos w drodze na silke (tu wlasnie brak mi pomyslu) jablko + banany silka mniej wiecej 15:10 >>4 po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy [...]

może być kasza makaron a nawet ziemniaki

IMO po treningu najlepszy ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron + zwierzece bialko zawierajace wszystkie egzogenne aminokwasy. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:37:50 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:39:50

[...] na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka -pistacje Sniadanie powinno byc najbardziej [...]

[...] sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Sosów unikaj, dawaj dla urozmaicenia, a najlepiej rób sam je w domu a nie kupuj ze sklepu. Jeżeli to posiłek nie po treningu to ziemniaków tu nie dawaj. [...]

[...] 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w [...]

[...] masło Posiłek 4 16.30: - Ryż brąz/kasza/makaron durum - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g warzywa TRENING 17.30 - 18.30 Posiłek potreningowy 5: od razu po trenignu mutant 60-80g na mleku, pozniej pełnowarosciowy posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobina oliwy Posiłek 6 21.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g olej lniany pozdr

[...] zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie bez wiekszych ilosci blonnika