Co myślicie? ostatni posiłek 17-18 brak diety

W szkole nie mam jak zjeść tej piersi z ryżem itd dlatego nie dawałem;/
jedynie to w chleb

Co do tej sałaty to w chlebie a w domu to pojemnik, do szkoły mam zamiar nosić pojemnik również


co do piersi nie mam pomysłu jak ją przyrządzić pytałem się mamy:) mówi usmażyć lub ugotować

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-13 20:52:42

ugotuj i wrzuć ją razem z tą sałatą.

ok dzięki

Śniadanie 1(w domu)

- płatki owsiane z mlekiem
- machewka lub sałata polana oliwą z oliwek



Śniadanie 2 (szkola)
- 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem)
- Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku



Lunch Posiłek 3(szkoła)
-Jabłko
-Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor (z masłem)



Obiad 4 (dom)
-Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane)
-jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana
-marchewka
LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:)


Posiłek 5 (dom)

-Tunczyk z puszki

-2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym

-marchewka

-pistacje







Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow.


Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-14 12:02:33

Śniadanie 1(w domu)
- płatki owsiane z mlekiem
- machewka lub sałata polana oliwą z oliwek
dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem.


Śniadanie 2 (szkola)
- 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem)
- Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku
żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może być. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko.


Lunch Posiłek 3(szkoła)
-Jabłko
-Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor (z masłem)
jak wyżej


Obiad 4 (dom)
-Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane)
-jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana
-marchewka
LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:)
Sosów unikaj, dawaj dla urozmaicenia, a najlepiej rób sam je w domu a nie kupuj ze sklepu. Jeżeli to posiłek nie po treningu to ziemniaków tu nie dawaj. Mają IG powyżej 50.

Posiłek 5 (dom)
-Tunczyk z puszki
-2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym
-marchewka
-pistacje
Na noc nie jedz węgli


Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow.
Jeżeli dasz jajka zamiast płatków w śniadaniu to nie będzie ono miało w ogóle węglowodanów. Diety nie układa się na jeden dzień.

Śniadanie 1(w domu)
- płatki owsiane z mlekiem
- machewka lub sałata polana oliwą z oliwek
dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem.
np jakie? Ser bialy?

Śniadanie 2 (szkola)
- 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem)
- Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku



Lunch Posiłek 3(szkoła)
-Jabłko
-Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor (z masłem)



Obiad 4 (dom)
-Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane)
-jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana
-marchewka
LUB zamiast kaszt ryz:)

Posiłek 5 (dom)
-Tunczyk z puszki
-2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym
-marchewka
-pistacje
Na noc nie jedz węgli
to jest trening potreningowy, wiec zostawic?

Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow.
Jeżeli dasz jajka zamiast płatków w śniadaniu to nie będzie ono miało w ogóle węglowodanów. Diety nie układa się na jeden dzień.
Jajka plus chleb majoneez jako dodatek, jakas herbaria chleb z serem itp z dnia na dzien zmiennie.

Ser biały dawałbym tylko na okresy postabsorpcyjne (noc). W śniadaniu możesz dać jaja kurze na przykład.

Jeżeli ostatni jest potreningowy to zostaw węgle, ale daj te o wysokim IG by nie powodować wyrzutu insuliny na noc.

Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia.
Płyny nie pij w trakcie spożywania posiłków.