Śniadanie 1(w domu)
- płatki owsiane z mlekiem
- machewka lub sałata polana oliwą z oliwek
dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem.
np jakie? Ser bialy?
Śniadanie 2 (szkola)
- 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem)
- Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku
Lunch Posiłek 3(szkoła)
-Jabłko
-Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor (z masłem)
Obiad 4 (dom)
-Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane)
-jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana
-marchewka
LUB zamiast kaszt ryz:)
Posiłek 5 (dom)
-Tunczyk z puszki
-2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym
-marchewka
-
pistacje
Na noc nie jedz węgli
to jest trening potreningowy, wiec zostawic?
Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow.
Jeżeli dasz jajka zamiast płatków w śniadaniu to nie będzie ono miało w ogóle węglowodanów. Diety nie układa się na jeden dzień.
Jajka plus chleb majoneez jako dodatek, jakas herbaria chleb z serem itp z dnia na dzien zmiennie.