[...] 250g do tego twaróg chudy lub 100g piersi z kurczaka Rodzynki suszone 50g III posiłek (16.00-17.00) Tutaj jem zazwyczaj co mama ugotuje, najczęściej ryż jakaś kasza lub ziemniaki i mięso IV posiłek przed treningiem (19.00-20.00) Ryż brązowy 100g Ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g V posiłek (ok. 22.00) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
[...] 90% szynki + serek wiejski 200gram 2 posilek 200gram schabu pieczonego w sosie wlasnym + torebka ryzu bialego 3 posilek pol kurczaka z rozna (okolo 200/300 gram miesa) ziemniaki 200 gram 4 posilek 200gram kurczaka + 200gram makaronu na oko jak sam to licze wydaje mi sie ze jem okolo 700 gram miesa na oko daje to okolo 150gram bialka [...]
[...] owsianki na mleku 2 posiłek 2 kanapki radzowe z białym serem jajkiem banan 3 posiłek tuńczyk lub pierś z kurczaka lub makrela wędzona plus kapusta kiszona i kilka warzyw ziemniaki lub chleb radzowy 4 po treningu ryż biały lub brązowy lub makaron wysoko bialkowy z sosem słodko ostrym 5 serek wiejski lub jogurt naturalny z cebulą pomidorem i 2 [...]
Witam! Od 2 tygodni jak narazie proboje zrzucic tluszcz. Cwicze codziennie po 2 H na silowni non stop: rower,brzuchy,rower,brzuchy...Ze po wyjsciu z silowni nie ma na mnie nic suchego. do Tego 2 razy w tygodniu biegi przed sniadaniem i duzo ogolnie ruchu na swiezym powietrzu. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE (8:00): Puszka [...]
[...] byc twaróg?) jabłko,banan - zależy co bede miał j Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Czy [...]
[...] albo jakiś omlet z 4-5 jaj Śniadanie III ; 2 bułki grahamki z serem ,warzywami i piersią wędzoną z indyka do tego pół miarki mutant mass-a Posiłek przedtreningowy : ryż/ziemniaki/makaron + filet z piersi/pangi do tego zawsze jakies warzywo + jakaś zupa czasem i deser;D Posiłek potreningowy : to samo co przed Kolacja : twarog z bananem i [...]
[...] odpowiednio aby dostarczyc wyzej wymienione gramatury. Przy takiej diecie dostracze: B-200g T-85g W-480g K-3433 W dniach nietreningowych odpada carbo, posilki czasami nieznacznie sie zmieniaja, jednak zachowujac gramature. Np zamiast kaszy i tunczyka kurczak ryz/ziemniaki + warzywa. Czy powinienem cos zmienic? Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam.
[...] B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień treningowy i nie treningowy, z racji tego, że [...]
Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]
[...] groch) jedz zawsze w towarzystwie warzyw, a nie chleba czy ziemniaków -Między posiłkiem białkowym (mięso, sery, warzywa strączkowe) a węglowodanowym (chleb, makaron, ziemniaki, kasze) zachowaj 2 godziny odstępu -Jeśli lubisz kanapki, to przyrządzaj je pastami warzywnymi lub jedz z grilowanymi warzywami -Jedz kasze. Dostarczają energii i [...]
[...] razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej III posiłek 15:20 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Obiad 18:30 -ziemniaki -kurczak -sałatka warzywna Przed treningowy 20:15 -ryż biały Po treningowy (czy może to być już kolacja?) -twaróg -chleb Zmieniony przez - Mafanzo w dniu [...]
[...] to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). Metabolizm myślę, że też mam dobrze podkręcony treningami, dietą (posiłki są zawsze z parowaru: mięso, ziemniaki, warzywa a tłuszcze biorę z oliwy i masła orzechowego) + posiłki zwykle co 3-4 godz. A teraz do sedna sprawy. Ostatnio miałem cały weekend ,,niezdrowego" jedzenia [...]