1 brak białka, dorzuć wpc 2 zamień szynkę na normalne mięso 3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz [...]
To ja Ci z góry powiem że przy takiej diecie to raczej mięśni na brzuchu nie zrobisz znaczy mięśnie może będą ale nie będzie ich widać sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki Brak białka w śniadaniu. Duże ilości białka w diecie napędzają metabolizm, dlatego też osobą które trudno łapią kilogramy nie zaleca się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie za dużo nabiału. Te kotlety sojowe to sobie podaruj. Białka też masz za dużo 110\120 g na dzień spokojnie ci wystarczy. Czemu jesteś skazany na owisane jest przecież dużo innych źrodeł ww jak ryże/kasze/ pełnoziarniste pieczywo/ziemniaki.
[...] płatki owsiane + miód /jajecznica/zwykłe kanapki z szynkopodobnymi wyrobami II śniadanie - niestety nic Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak [...]
Według mnie masz za dużo białka o jakieś 40 gram, za mało węglowodanów 20-80 gram, a tłuszczy jest chyba ok, ale nic się nie stanie jeśli troche wiecej ich zjesz. Czyli, ziemniaki po treningu zastąp ryżem/kaszą/makaronem, zrezygnuj z jednej porcji białka i z 2-3 jajek i chyba będzie dobrze, ewentualnie kurczaka możesz jeść po 150 gram, a nie 200. [...]
Prosze dieta A co do pytania " czy po 2/3 miesiacach bede mogł stosować kreatyne monohydrat universal i gainera ? I czy moge czasem zamieniac ryż na frytki , ziemniaki lub ile razy w tygodniu moge zjesc np. jakies slodycze
Co do kreatyny, dopóki nie będzie zastoju. Aczkolwiek warto wiedzieć także jak kreatyna działa. Tak możesz zamieniać na frytki ale nie smażone a pieczone w piekarniku. Ziemniaki można jeść codziennie, same zalety, dobre węgle, błonnik i co najważniejsze odkwaszają organizm. Słodycze 1-2/ew jeśli wszystko będzie w odpowiedniej ilości i wliczone to [...]
Gdzie wyliczyles zapotrzebowanie 4 tys przy wadze 60 kg? Posilek przedtreningowy slaby. Banana z kolacji wyrzuc zjedz najwyzej o innej porze. Mieso moze byc spokojnie ryba zastepywane. Nie musisz zawsze jesc ryzu. Ziemniaki rowniez bardzo dobre zrodlo wegli
[...] kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x carbo wystarczy jeżeli chodzi o węgle, jak chcesz dodać białka to kup sobie odżywkę białkową dodatkowo 21,30 ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D po treningu węgle o wyższym IG (ryż, makaron, ziemniaki + chude mięso, ryba, wywal oliwę 22,00 jogurt twaróg + oliwa + warzywa pzdr.
oto moj dzien 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]
[...] oczywiście beztłuszczowe), 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, płatki z mlekiem (0,5%). Tyczy się to posiłków poza obiadem. Na obiad standard jak wszędzie ziemniaki + jakaś surówka i chude mięso bądź zupa. Zupy takie jak rosół czy pomidorówka stara się jeść z ryżem. Do tego pochłaniam w domu ok 1 litra soku z marchwi. A tak na [...]
[...] (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki owsiane (nie otręby) + twaróg może być :-)) Taki bonus: "ziemniaki późne 50g". mam nadzieję, ze wiesz, że 50g ziemniaków to jest pół jednego ziemniaka?
[...] i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub http://www.dzienniki.sfd.pl/ i daj ze wszystkimi [...]
[...] Masz mało tłuszczy w diecie, to raz - nic dziwnego że apetyt ssie. 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna [...]
[...] rano robię śniadanie sobie i całej domowej menażerii. Chuda kura z ryżem plus banan nigdy nie będą sycącym zestawem, bo tu tłuszczu brak. I nie mówię, że posiłek potreningowy ma ociekać tłuszczem, ale kwaałek jakiegoś bardziej tłustego mięsa - chociażby udko z kurczaka i powiedzmy ziemniaki - o wysokim indeksie sytości, powinny załatwić sprawę.
[...] glodna praktycznie od razu. Spróbuj mięsa z udek kurczaka - w lidlu bez skóry - dla mnie piersi z kurczaka są praktycznie niejadalne. Ale każde mięso się nada -schab, karkówka. Rozumiem że warzywa trzeba jeśc, ale też nie trzeba do tego z takim patosem podchodzić. Zupa, zupa krem, warzywa grilowane,pieczone, ziemniaki to też warzywo, buraki