ziemniaki

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 Dieta Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione :-). + 1l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + masło + olej lniany 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Spaghetti + ser żółty + olej lniany 4. Udo z kurczaka + oliwa z oliwek + jabłko 5. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + szynka 2. Żeberka + ziemniaki + smalec 3. Mintaj + olej lniany + jabłko 4. Twaróg + awokado + 2 łyżeczki kako

[...] serie czułem dobrze. Zacznę zapisywać ciężary bo mi się mylą :-(. Filmy Ostatnie serie mc i wiosłowania https://youtu.be/Q6uWotDlQ34 https://youtu.be/fZHfE1XGchk Dieta Po treningu byłem głodny, później nie mogłem nic zjeść i wyszło za mało. 1. 2 jajka + płatki owsiane + rodzynki + smalec 2. Kurczak + ziemniaki 3. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie :-(. 1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka B ~95g W ~170 T ~100 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56

[...] dobrze. Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło wyjść raczej trochę mniej niż [...]

25/02/16 Męczący dzień, choroba nie odpuszcza, apetytu brak, treningu brak, rehabów brak. Dieta 1. 100g kurczak + 50g ryż biały 2. 100g kurczak + 50g ryż biały + 150g banan 3. 300g ziemniaki + 200g łopatka mielona + 20g smalec 4. 150g banan + 10g oliwa z oliwek B ~100g W ~220 W ~70g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-25 19:25:17

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 2x20 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 200g kurczak + 100g ryż biały 3. Żeberka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-01 19:03:28

[...] i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + mleko + wiórki kokosowe + rodzynki 2. Kurczak + kasza kuskus 3. Karkówka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] wyplewienie złych nawyków, które się nawarstwiały przez dłuższy czas nieprawidłowego wykonywania. 03/03/16 Dziś off, nie mam na nic siły :-). Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + rodzynki + mleko 2. Kurczak + kasza kuskus + smalec 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-03 19:56:14

[...] i bicepsu i pelno ludzi na siłowni :-). Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 Skłon w przód 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Owsiane + mleko + rodzynki + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + bułka + oliwa z oliwek 4. Białko + mleko + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 18:38:20

08/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. No money 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + lekko rozciąganie Dieta 1. Łopatka wieprzowa + ziemniaki + smalec 2. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 3. 3 jajka + masło + pomarańcza + olej lniany 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

[...] nie mogłem złapać lepszego ujęcia: https://youtu.be/kxYUxWfkk_E Ostatnia seria przysiadów: https://youtu.be/IF1SLh5krl4 Uginanie ostatnia seria: https://youtu.be/IRHYgtgMnX0 Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + daktyle 2. Ryż biały + mięso wieprzowe + zupa grochowa 3. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. 4 jajka + olej lniany

24/03/16 Liczyłem, że paczka za wygraną w konkursie z Treca dojdzie przed świętami ale chyba nie da rady :-(. Dzisiaj off. Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + jabłko 2. Ziemniaki + karkówka + smalec 3. Twaróg + dżem + oliwa z oliwek

25/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 4x10 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomarańcza 2. Makrela wędzona + ketchup 3. Mintaj + ziemniaki + smalec + jablko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] stosuję od jakiegoś czasu. Ciężary nie za duże, tempo ok, technika do zaakceptowania. Rehab Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 2x30 + rollowanie + rozciąganie Dieta 1. 3 jajka + graham + oliwa z oliwek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Białko + olej lniany + płatki owsiane + mleko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

30/03/16 Rehab Przysiady 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + graham + boczek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jabłka + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko

[...] To ujęcie jest złe ale robiłem na podeście a tam nie ma za bardzo jak nagrać. https://youtu.be/kcB-6-GK3rI Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy 4. Białko + mleko + masło orzechowe 20 jajek za 1,59 - z datą do 07/04/16 ale zawsze to taniej i [...]

05/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Kura + ziemniaki + smalec 2. 2 jajka + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 3. Białko + mleko + masło orzechowe

[...] na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło orzechowe Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55