Dziennik Viren

Zainteresowały mnie te california press i sprawdziłem co to takiego... Pierwszy raz się spotykam z tym ćwiczeniem - połączenie francuskiego na trica i wyciskania na klate - będę musiał spróbować.

Co do obtarć na piszczelach to też mi się zdażają po ciągach - wysokie skarpety albo opaski rozwiązują problem choć lepiej wychodzi skupienie przy prowadzeniu sztangi

Gratuluje nagrody :)

01/04/16

California press bardzo fajne i kompleksowe ćwiczenie na triceps .
Jak nie próbowałeś to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi.

Rehab

Przysiady 3x10
Skłon w przód 3x10
Pólmostek biodrowy 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
PUPP 3x20
+ rollowanie piłką tenisową
+ rozciaganie

Dieta

1. Kurczak + graham + ketchup
2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec
3. 2 jabłka + masło orzechowe
4. Białko + oliwa z oliwek + mleko

California press wyglada na bardzo fajne cwiczenie. Musze je przetestowac.

02/04/16

Faza III
Trening 2A

Przysiady tylne x8
35/40/45/50/55

Wiosłowanie x8
35/40/45/50/55

Wyciskanie sztangi leżąc x8
25/30/35/40/42,5

Military press x8
22,5/25/27,5/30/32,5

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12
30/30/30/30/30

Uginanie stojąc z prostą sztangą x12
12/12/12/12/12

Komentarz

Przysiad chyba w miarę dobrze technicznie, tempo do poprawy, wolniej powinienem robić.
Wiosłowanie do poprawy, szczególnie pozycja.
Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice bo starałem się ją poprawić, czucie na duży plus. Zobaczymy jak będzie szło przy większych ciężarach.
W MP dobrze czułem pracę barków, można bardziej pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu.
Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach.
Uginanie ok.

Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na filmach to proszę o rady i krytykę .

Filmy

Wszystko to ostatnie serie.






















Dieta

1. 4 jajka + graham + masło
2. Wieprzowina + ryż biały + smalec
3. Schab + masło orzechowe + ser żółty
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-02 15:37:39

Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil , gdyz wydaje sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory.

Nie siada głębiej, bo jeszcze mobilność nie pozwala Ale przysiad jest jak najbardziej poprawny technicznie.

Z tym sie zgadzam ze poprawnie technicznie jest ok.

17glock

Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil wioslowania, gdyz wydaje mi sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory.

Zmieniony przez - 17glock w dniu 2016-04-02 20:49:48

Wiosłowanie wiem, że źle, poprawię to, dzięki .

04/04/16

Faza III
Trening 2B

Przysiady przednie x8
25/30/35/40/45

Martwy ciąg klasyczny 5x8
35/40/45/50/55

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
6/8/10/12/12

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
6/8/10/10/10

California press 5x12p
12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
12/12/12/12/12

Komentarz

Przysiad całkiem dobrze, wydaje się nawet nieźle technicznie.
Mc klasyk straszna męczarnia technicznie, płaskie plecy, będę musiał sporo popracować nad tym ćwiczeniem, nie leży mi ta wersja zupełnie. Nie będę zwiększał obciążenia na razie zbyt drastycznie.
Wyciskanie skos poszło ok.
Wyciskanie sztangielek siedząc - dam stały ciężar i będę zwiększał co tydzień jak w ramionach.
California press w porządku.
Modlitewnik w porządku.

Filmy






To ujęcie jest złe ale robiłem na podeście a tam nie ma za bardzo jak nagrać.






Dieta

1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty
2. Kurczak + ziemniaki + smalec
3. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy
4. Białko + mleko + masło orzechowe


20 jajek za 1,59 - z datą do 07/04/16 ale zawsze to taniej i zjeść jeszcze można przez kilka dni .







Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-04 19:30:48

05/04/16

Rehab

Przysiad 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
No barbell mc 3x20
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciaganie

Dieta

1. Kura + ziemniaki + smalec
2. 2 jajka + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty
3. Białko + mleko + masło orzechowe