Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Zainteresowały mnie te california press i sprawdziłem co to takiego... Pierwszy raz się spotykam z tym ćwiczeniem - połączenie francuskiego na trica i wyciskania na klate - będę musiał spróbować.
Co do obtarć na piszczelach to też mi się zdażają po ciągach - wysokie skarpety albo opaski rozwiązują problem choć lepiej wychodzi skupienie przy prowadzeniu sztangi
Gratuluje nagrody :)
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12
30/30/30/30/30
Uginanie stojąc z prostą sztangą x12
12/12/12/12/12
Komentarz
Przysiad chyba w miarę dobrze technicznie, tempo do poprawy, wolniej powinienem robić.
Wiosłowanie do poprawy, szczególnie pozycja.
Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice bo starałem się ją poprawić, czucie na duży plus. Zobaczymy jak będzie szło przy większych ciężarach.
W MP dobrze czułem pracę barków, można bardziej pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu.
Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach.
Uginanie ok.
Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na filmach to proszę o rady i krytykę .
Filmy
Wszystko to ostatnie serie.
Dieta
1. 4 jajka + graham + masło
2. Wieprzowina + ryż biały + smalec
3. Schab + masło orzechowe + ser żółty
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-02 15:37:39
Szacuny
19
Napisanych postów
222
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2386
Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil , gdyz wydaje sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie siada głębiej, bo jeszcze mobilność nie pozwala Ale przysiad jest jak najbardziej poprawny technicznie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
19
Napisanych postów
222
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2386
17glock
Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil wioslowania, gdyz wydaje mi sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory.
Zmieniony przez - 17glock w dniu 2016-04-02 20:49:48
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
6/8/10/12/12
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
6/8/10/10/10
California press 5x12p
12,5/12,5/12,5/12,5/12,5
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
12/12/12/12/12
Komentarz
Przysiad całkiem dobrze, wydaje się nawet nieźle technicznie.
Mc klasyk straszna męczarnia technicznie, płaskie plecy, będę musiał sporo popracować nad tym ćwiczeniem, nie leży mi ta wersja zupełnie. Nie będę zwiększał obciążenia na razie zbyt drastycznie.
Wyciskanie skos poszło ok.
Wyciskanie sztangielek siedząc - dam stały ciężar i będę zwiększał co tydzień jak w ramionach.
California press w porządku.
Modlitewnik w porządku.
Filmy
To ujęcie jest złe ale robiłem na podeście a tam nie ma za bardzo jak nagrać.