[...] Po sesji na 18-nastke kuzyna i tak zlaeciolo. Dieta pilnowana jak zawsze. Może nie było idlelane makro bo ziemniaków ryż czy mięsa nie zwazylem a swa posiłki zjadłem tam ziemniaki kurczak i ryż kurczak Dziś ostatnie nogi ale wybrałem się na inną siłę no i to było dobre posunięcie no inny sprzęt i fajny bodziec a zarazem mega wchodziło Od [...]
[...] w sumie standard, przy weekedndzie może ciut bardziej urozmaicona. 1. kleik ryżowy, wpi, wafle banan 2.ryż, płatki banan, wpi 3. ryż, chleb tostowy, indyk, jajko 4.ryż, ziemniaki, indyk, lniany 5.płatki ryzowe, białka jaj, wpi, mało migdałowe 6. jajka, białka jaj No i wyj**alo ponad 110kg na budziku xD [...]
[...] na kubełek. Niby miałem z moją zjeść ale oczywiście ona zjadła z 1/3 ja resztę. Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem %-) w sensie jak jadłem w drugim po treningu ziemniaki tzn bataty to tam miałem mieć 80g wegli a dziś tak rano na cardio myślę że dziś też sobie zrobię ale zmienaki i tak liczę i mówię 400g ma być i coś mi zaświtało że [...]
[...] Wiosło hantlą na ławce będę robił jednorącz lepiej tez czuje o ruch coś jak polowanie drewna Potem juz w sumie mniejszy ciężar i czucie Micha już dziś standard i juz ziemniaki dobrze policzyłem %-) https://youtu.be/EuUQTdN4VEU https://youtu.be/2pQy12DfxI0 https://youtu.be/gWSPVaRmVMU https://youtu.be/hJbFvZ_yJ60 [...]
[...] gumą -mcnpn z gumą 8 serii -prostowanie jednonóż -uginanie jednonóż z gumą -Syzyfki 4x20 Cos chyba jeszcze było ale nie pamiętam :d Micha 1.Wafle pierś 2 jajka pomidory 2.ziemniaki około 300g pierś z kurczaka warzywa 3.paltki ryżowe wpi arbuz gruszka 4.zmieniaki 200g pierś warzywa (szpinak i jakaś trawa xD) 5. Serek wiesjki wpc jajka Dziś [...]
[...] Jutro myślę zrobię plecy i po jednym ciężkim cw na kalte barki łapy A w środę nogi Micha standard 1.bialka jak wpc troszkę tego serka, ryż kurczak połowę jablka 2.ziemniaki gotowane kurczak warzywa 3.wafle ryżowe wpc kurczak tuńczyk jabłko 4.ryz kurczak warzywa 5.schab grliowny warzywa kurczak To co po powrocie e-book jak trenować [...]
[...] u Basi a potem wieczorem u mnie Micha dziś można powiedzieć że dziś akcept z kilkoma rekreacjyjnymi produktami %-) 1.platki ryżowe wpi 2.kleik platki wpi banan 3 ziemniaki szynka wieprzowa parzona 4-5.4 pierogi, kawałek suma, pierś z kurczaka, "2 krokiety" - naleśnik bez panierki i upiecozne w prezencie który dostałem pod choinkę [...]
[...] jaki schemat jest w dnt, wegli 480g 1.jajka, białka jaj 2.ryz dorsz oliwa 3.ryz cynamon(nicowane na budyń) plus truskawki mrożone, białka jaj wpi, masło migdałowe 4.ziemniaki dorsz oliwa 5.ryz na slodko, dorsz. Masło migdałowe 6.kleik, skyr, wpi, Wafle, tuńczyk, awokado Awokado z tuńczykiem zgnitane widelcem na papkę i fajna pasta na [...]
No ta frytkownica fajna sprawa. Sam uzywam juz od dluzszego czasu ale robie tam tylko ziemniaki w roznej postaci. Zona probowala steka ale ja jednak wole z patelni :-))
[...] Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka wieprzowa. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i borówkami. 5. Indyk z kaszą [...]
[...] pić białą herbatę z termosu z miodem i cytryną, plus zjeść jogurt naturalny. 4. Obiad: obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło) drugie danie: a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo, b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa d) talerz warzyw + ziemniaki e) kluski z sosem f) pierogi g) [...]