ziemniaki

[...] maja byc ,moze sie skusze ... wloskie ? gdzie ja teraz ja je kupie ? :D jaka alternatywa dla orzechow wlowskich ? Nie moga byc orzechy ziemne ? :D albo slonecznik ? A i w jednym miejscu zostawiles chleb a w drugim zamiast chleba dales ziemniaki to moze i w tym 2 warto dac ziemniaki ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:53:19

Chlopie xD dam ci przykładowy bo mi sie juz czytać tego nie chce 1. owsianka + jogurt czy cos 2.jajka + orzechy 3.ryż kasza w ostatecznosci ziemniaki + pierś 4.twaróg 5.ryż kasza lub ziemniaki + pierś bazuj na czymś takim oczywiście rozłóz sobie w jakich godzinach ci pasuje oraz w jakich ilosciach bo podalem ogólnie :) duzo na to nie wydasz [...]

Ja bym zrobił tak: wiadomo, że węgle są tańsze od białka zazwyczaj (ziemniaki, ryż, makaron). zatem energii jesteśmy w stanie dostarczyć więcej niż budulca. Ćwiczenia masowe wymagają większej ilości budulca - wniosek, nie ćwiczyć masowo. Co zatem?? Ja osobiście zacząłby trening siłowy. Nie potrzebujemy aż tak dużo budulca dla mięśni, a energię [...]

[...] zostaw sobie tunczyka przed snem zjedz platki owsiane z twarogiem II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) ==> makaron 150g z 150g tych twoich ryb V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g [...]

Nie rozumiem jak ziemniaki moga mieć za dużo węglowodanów, po prostu zjedz ich mniej, 100g ryżu ma ok 76g węgli 100g ziemniaków ma ok 20g ziemniaków, mozesz jeść ziemniaki, czy nawet zupy, za bardzo się napaliłeś na ten brązowy ryż, np makaron pełne ziarno z lubelli się gotuje ok 12 min.

[...] się w kategorii więc będzie miało czasu na ładowanie... Nie będzie czystego ładowanie. Oczywiście nie narzekam %-) ale aktualnie mam mega ochotę nawet na sam ryż czy ziemniaki... Zdjęcia pewnie wrzucę po odwadnianiu. Żeby nie był suchy wpis to wrzucam zdj (sory, że B&W ale aparat zrobił 'niebieskie' zdjęcie i nic nie było widać) [...]

[...] i po treningu. 1,5/kg ~ 163G 9kcal x 163 = 1467kcal Węglowodany: Źródła węglowodanów: - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy ~556kcal 556/4 = 139g BTW: 218g/163g/139g [...]

ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka [...]

[...] - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem zwolennikiem zasad [...]

Np ziemniaki na potreningu a ziemniaki na fitatu jest róznica,jabłka,płatki owsiane itd duże różnice. wole wybrac jeden online i leciec na nim ale ktory jest bardziej wiarygodny

[...] surówka z kiszonej kapusty · Kurczak pieczony 250 g+ kasza jęczmienna lub gryczana 100g+ surówka z pomidorów ze smietaną · Kotlety mielone 2 szt + ziemniaki 5-6 szt+ marchewka z groszkiem gotowana · Ryż brązowy 100g + gulasz wieprzowy lub wołowy 250g+ mizeria z ogórka · Dowolna ryba może być smażona [...]

[...] - mięsko, (tutaj najlepiej jakiś zamiennik twarogu) + warzywa po - owoc 45 - 60 min. po - obiadek (mięsko, surówka (najczęściej z warzyw) lub ogórek, najczęściej kasza lub ziemniaki). skorzystam z okazji i zapytam, czy lub dlaczego ziemniaki są złe i mi ich nie polecacie? za bardzo tłuszczowe? dodam ankietę najlepiej: wiek: 14 (dlatego nie mam [...]

[...] jakie jeszcze warzywa dodać jako stały składnik diety bo warzywa zielone typu szpinak itd to jem codziennie, ale myślałem nad dodaniem czegoś więcej. W większych ilościach bo warzywa na patelnie są dość kaloryczne bo w większości to praktycznie ziemniaki a warzyw tam mało jest, jak kiedyś wywaliłem ziemniaki to tych warzyw zostało tylko trochę.

[...] zalozyles ,ze bedziesz jadl tez za duza, i pamietaj o warzywach,wrzucaj je gdzie sie da, daj tu tez oliwe gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:] piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa [...]

[...] nie za dobre) poczytaj o wartosciowych zrodłach tłuszczu widziałem masz orzechy i oliwe dodaj awokado tłuste ryby wegle bierz z ryzu kasz ziemniakow platk,ow owsianych ziemniaki najlepiej po treningu a teraz na twoim miejscu jadł bym tylko ryz i ziemniaki płatki sa ciezej strawne dobre zrodła białek to jajka, cycki z kurczaka i z indyka [...]

[...] do ok 3500kcal i w razie potrzeby zwiększaj kaloryczność. Tłuszczu daj ok 1g na kg masy ciała, białka ok 2g i resztę daj z węgli. Uwzględnij pokarmy któe Ci smakuję - wolisz ziemniaki niż ryż - jedz ziemniaki. Wolisz karkówke niż piers z kurczaka - jedz karkówke. Lubisz sos boloński - zrób sos boloński. Masz złą dietę i nigy na niej nie [...]

[...] 31.03 w podróży do Wrocławia, wiec jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie ogarnąć ile czego zjadłam %-) [...]

[...] miski , ani na trening... Miska - nieliczona: -owsianka na mleku - sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez - sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa - ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa 2xkawa, woda 3l+omega 3 Pomiary: [...]

[...] czarna z cytryna, zielona z cytryną - dużo Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, fasolka szparagowa - kanapki z jajkiem +majonez i warzywa - ryż na mleku z jagodami - pieczone ziemniaki + szaszłyk + warzywa - makaron z kurakiem + warzywa [...]

[...] - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i zielona Warzywa: pomidory, papryka, ogórki kiszone - owsianka ze śliwkami - makaron ze schabem i warzywami - ziemniaki z indykiem i jajkiem +warzywa i majonez https://lh6.googleusercontent.com/-otgeWR0dhqA/UjrzMBqU55I/AAAAAAAAIKU/JN3IWlAhq4A/w725-h350-no/dieta_2013_09_19.png