ziemniaki

[...] 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 150 g, żurawina 20 g, orzechy nerkowca 20 g, masło orzechowe 20 g 3. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, mozzarella 50 g, pomarańcze 200 g, czekolada 85% 40 g, jogurt 155 B 225 WW 60 T /SFD/2017/4/10/da3443ac139e4a249175b69e360a93fc.jpg [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-20:00 1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g Całość: 130 B 175 WW 45 T /SFD/2017/4/15/e75c0f2ee8964c77bc3853f7a39bf85c.jpg /SFD/2017/4/15/80df81071e8540af8a1687006ba4b280.jpg [...]

[...] 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Żołądki drobiowe 200 g, schab 150 g, ziemniaki 300 g, owoce 300 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 250 g, bułka orkiszowa 70 g, wędliny 100 g, pomarańcz 150 g 165 B 200 WW 80 T [...]

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Schab 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jabłko 200 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 200 g, wędlina 100 g, bułka 150 g Całość: 180 B 205 WW 85 T [...]

[...] Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 100 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 150/240/35 [...]

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy nerkowca 25 g, lody 100 g 3. Jajko 4 szt, mąka graham 100 g, jabłko 250 g, jogurt 0% Całość: 155 B 255 WW 65 T [...]

[...] nigdy :-) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada 85 % 20 g 3. Chleb graham 120 g, twaróg chudy [...]

[...] #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 15:00-24:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód 3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%% Całość: [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 14:00-21:30 1. Udko z kurczaka 400 g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód 2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g Całość: 175 B 160 [...]

[...] Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt proteinowy 3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, jogurt naturalny 100 g, arbuz 400 g, chleb 100 g, masło orzechowe 50 g 190 B 255 WW 70 T /SFD/2017/6/7/3efa7c77775d4813a80c849f6c94d754.jpg [...]

[...] sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po meczach na hali. Szwedzki stół, kilka rodzai mięsa, ziemniaki, ryż, warzywa, makaron z sosem, zimne jedzenie (sałatki, wędliny itp) naprawdę super. Obiady już trochę gorsze ale bez tragedii, chociaż w ostatni dzień jedliśmy [...]

[...] D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki [...]

[...] czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika zbożowego czy jakiegoś innego i zapić wpc ;) Po treningu: jakiś konkretny posiłek, mięcho z warzywami, ziemniaki/makaron/ryż/tortilla i nie jest to suchy kurczak z solą i pieprzem tylko nie rzadko kurczak w mleczku kokosowym, czy jakieś tłustsze mięsko, jak było gorąco to [...]

[...] fizyczna na magazynie, więc wpadało bardzo dużo kroków. Były dwie przerwy w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i coś do kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy stamtąd zamawiane bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś pieczonego kurczaka, [...]

[...] na plus je zaliczam :-) Jutro do południa trening pull a wieczorem ręczna ;) Trening DNT Micha 1. Owsianko-jaglanka 2. Napój proteinowy + baton zbożowy 3. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka + czekolada gorzka 4. Bułki z musztardą, szynką, jajkiem i warzywami + owoce Całość: 170 B 350 WW 60 T [...]

[...] dip 2xmax Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wafle ryżowe, skyr, pomarańcza 3. Owsianko-jaglanka 4. Serek wiejski z płatkami i owocami 5. Nuggetsy z kurczaka, ziemniaki, sałatka z mozzarellą 6. Wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym Całość: 165 B 385 WW 85 T /SFD/2019/3/16/7e4f723cdecf47bd815ba1d562d49c04.jpg Suplementacja [...]

[...] kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka 5. Racuchy 6. Skyr, lay's z pieca Całość: 160 B 360 W 75 T /SFD/2019/4/15/7030e30d8d434243a8ece1c840035b5f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C [...]

[...] + baton proteinowy 5. Vegab, frytki Całość: 175 B 400 W 75 T 27.04 1. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem 3. Owsianka 4. Chińszczyzna 5. Burger, ziemniaki pieczone, sałata z mozzarellą + lody, winko Całość: 160 B 340 W 55 T /SFD/2019/4/29/bf03c33873554b7e9c1ee0285089e6f8.jpg 28.04 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. [...]

[...] + pączek Całość: ??? /SFD/2019/5/12/e8b3c990df994bfb96d4b44a1c7272ef.jpg 12.05 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Ciasto, słodycze 3. Polędwiczki w sosie koperkowym, ziemniaki pieczone, sałata 4. Ciasto, lody 5. ??? Całość: ??? /SFD/2019/5/12/151e636d3c6b4cf590f1f00ccd34f957.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]