ziemniaki

szybkowchłanialne białko i ww o wyższym ig np chude mięso/ryba albo wpc + ryż biały, makaron biały, ziemniaki bez tłuszczy

Wędliny, orzechy ziemne do eliminacji. Ryż biały ok, ale nie jako baza. Jest to dość przetworzony produkt. Masz np różnego rodzaju, wartościowe kasze, inne ryże, ziemniaki, itp. Do samo odnośnie mięs, ryb. Nie tylko pierś i oliwa.

Zawartość kaloryczna 1 - kawa 200 ml (bez cukru i mleka) 0 kcal jajko (1 szt) - 70 kcal pieczywo słonecznikowe (50g) 130 kcal ser biały chudy 200 g - 200 kcal 2 - kefir 500 ml - 250 kcal 3 - maca 300g - 300 kcal 4 - ziemniaki 150 g 90 kcal brukselka 80 kcal indyk 100g 300kcal 5 - kefir 500 ml - 250 kcal 6 - makrela 100 g - 220 kcal

[...] czyli jak wstajesz o 3, to pierwszy posiłek daj o tej 7, czy później. 3. Jak wiesz, że wypada Ci taki dzień, możesz zmodyfikować jadłospis tak byś miał więcej produktów, które sycą na długo, a mają niewielką ilość kcal w swojej objętości, np ziemniaki zamiast ryżu. 4. Opcja najbardziej banalna - dojadaj warzywami, np w miksie z makaronem konjac.

mozesz mieszac, tanie zarcie to sery biale zółte ryby jakies watrobki i jakieś produkty weglowodanowe platki ryz ziemniaki kasza

Drugi schemat: Posiłek 1 Żytnia mąka 2000 90g WPc :20g Wórki kokosowe 30g Banan 100g B:25 T23 WW85 Posiłek 2 Makaron Durum 100g Kurczak pierś 100g Orzechy włoskie 35g Papryka Pomidory krojone 400g B:42 t:27 WW:88 Posiłek 3 Ryż 120g Łopatka Wołowina 100g Kiszona 200g B28 T17 ww96 Posilek 4 Ziemniaki 600g Watróbka wieprzowa 100g Marchewka 200g [...]

Tak, te ziemniaki jak już pisałem to zawsze jem z jakimś mięsem + zupa, albo jakies makarony zamiast tego, bo po szkole do babci chodze. Oczywiście produkty będę zmieniać na symetrzyczne, dodawać coś, gdy tylko zdobędę większą wiedzę. Czyli może tak ogólnie zostać, czy zmienić coś? :)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Śniadanie - brak białka. Posiłek w pracy 1 - szynka wiejska (jeżeli jest kupowana to zamień na jaja bądź pierś z kurczaka). Posiłek w pracy 2 - brak źródła białka. Obiad - zamień ziemniaki na ryż,kuskus,kaszę oraz dodaj warzywa. Po treningu - brak konkretnego posiłku, do wymiany!.

[...] ze schabem i papryką II śniadanie: 2 kanapki z szynką i żółtym serem, ogórek, banan albo kanapka z bułki grahamki ze schabem, sałata i kiwi Obiad: plaster szynki pieczonej, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka (np. z cykorii) albo zraz z kaszą jęczmienną, fasolka szparagowa, surówka (np. z kapusty pekińskiej) Kolacja: jogurt owocowy, 2 [...]

[...] protein jest w sumie OK). Nie jedz codziennie tuńczyka, wrzuć inną rybę morską bo brakuje CI kwasó omega 3 i wit D, urozmaicaj dietę, daj inne warzywa (zamień nieraz ryż na ziemniaki), nie musisz też wykluczaćwęgli z kolacji. Poza tym nie wiem czy całkowita ilośc kcal będzie wystarczajaca by wywołać przyrost masy Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

wiadomo ze nie bd jadł codziennie tego samego,zamiast kurczaka dodam również rybę,wołowinę oraz podroby np wątrobę, z oprócz ryżu bd jadł kaszę i ziemniaki, akurat masz racje mam sporo sadła ulało mi się podczas pobyty w szpitalu, więc proponujesz zmniejszyć podaż biała czy również węgli ? na strat jest ok 3200kcal to ile jeszcze uciąć?

ok a ile powinein trwccykl na testosteronie? aw diecie mam rano platki i jaja i orzechy 2 posilek ryz piers i oliwa # posilek to samo tylko z eiwecej ryzu 4 posilek kasza i ryby inanoc kostka sera bialego.oczywiscie warzywa i owoce rozwniez jem. miesa ryby takzze zamieniam zeby nie wkolko to samo i ryz na ziemniaki makarony takze.

[...] tak ,że wywaliłem z diety wszystkie jedzenia z dużą ilością kalori . Czyli : batony ,lody ,ciastka ,pączki ,słodkie napoje gazowane ,frytki ,pizze ,zapiekanki ,słodycze ,ziemniaki itp . Trzeba mieć naprawde dobrą motywacje ,żeby się udało . Ćwiczyłem typowo siłowo ,dorzuciłem biegi i piłkę nożną . No i musisz ograniczyć przynajmniej o 25 % [...]

Wtedy ryż/ziemniaki + chude mięso. Potreningowy jada się bez względu na porę dnia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-06 06:29:02

poza tym piszesz, że masz nietolerancję laktozy, a w diecie i mleko i serek wiejski. Dieta powinna opierać się o jajka, mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy, awokado, oliwę z oliwek, ryże, kasze, ziemniaki, bataty, płatki

[...] + oliwa i warzywa to jest super gazotwórczy mix. Moim zdaniem tutaj leży problem. W ogóle na Twoim miejscu przemyślałbym opcję, aby wywalić na jakiś czas produkty z glutenem, czyli z węglowodanów jedynie ryż/ziemniaki/kasza jaglana czy gryczana i zobacz co by było. W wielu wypadkach ludzie gazują po wyrobach z glutenem, nawet nie wiedząc o tym.

[...] trochę 'smarowidła' jak grzałem np. kurę. Co do cen, to się nie orientuję - poprosiłem mamę o coś porządniejszego, i za 68 zł mam bardzo fajną patelnię, na której odgrzewam ziemniaki/ryż nawet bez kropli wody. Kotlety z piersi kurczaka/kurczaka też da radę bez, ale 'asekuracyjnie' dodam dosłownie trzy krople (jak grzejesz krótko to nie ma mowy [...]

to samo jest tez na udach... ogolnie sa miesnie wyrobione jako tako, ale troche tluszczyku tez jest... dieta, no coz... nie jem slodyczy i wogole, przykladowo no to jest tak: na sniadanie mleko z platkami, obiad ziemniaki 4 kulki ( takie jak lody podaja:D ) do tego ze 3 filety z piersi kurczaka, a na kolacje bulka z filetem.

[...] 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gpamiętaj, żeby nie codziennie chleb razowy 80gunikaj oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoraswarzyw nie licz do bilansu 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy [...]