[...] 300g (TRZYSTA) węglowodanów :-D Źródła białka: ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, chude mięsa (w takiej kolejności) Źródła węglowodanów: ryż, warzywa bulwiaste, w tym ziemniaki i słodkie ziemniaki, owoce jagodowe oraz warzywa strączkowe Źródła tłuszczu: to, co z ryb i mięsa, oliwa z oliwek i olej kokosowy Do tego oczywiście warzywa, ale [...]
[...] do południa będziemy się relaksować . Owsiane/serek wiejski/ dżem babciny po treningu żelki polędwica z dorsza w panierce z jaja i mąki grycz białej/ na maśle klarowanem/ziemniaki / kapusta z oliwą i nacią pietruszki *2 kolacja - bliżej nie określona ale nie będe się oszczędzać bo trening był i jeszcze w basenie popływam 8-) Miłego weekendu [...]
[...] Micha omlet z jaglanych, jaj, mielonego lnu, wheya troszkę dla smaku i dżemu jeżynowego po treningu żelki Shake - banany, whey , awokado wątróbka z cebulą i jabłkiem , ziemniaki , surówka tatar z waflami ryżowymi i ogórami małosolnymi Także tego , niech moc weekendowa będzie z Wami !!!!};-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-09 [...]
[...] dorosłego człowieka to 75 mg). Najwięcej jest jej w bulwach tuż po wykopkach. Ale im dłużej są przechowywane, tym większe straty tej cennej dla zdrowia substancji. Stare ziemniaki jedzone wczesną wiosną nie mają pod tym względem prawie żadnej wartości. W skład kartofli wchodzą też witaminy A, E, B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i [...]
[...] dać żadnego kurczaka bo jestem w szkole. Najwyżej moge zjeść chleb z twarogiem lub serkiem wiejskim (grubo posmarowane) III posiłek ( 16.00 - 17.00) "Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować. / ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, [...]
[...] i z nieliczona miską, był wyjazd. Było czysto i aktywnie, dużo spacerów, bieganie. Sobota owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko gryczana/indyk/oliwa barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane twaróg/migdały Niedziela jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego tuńczyk/jabłko/kasza/migdały ogórkowa/schab/ziemniaki/tzatziki twaróg/migdały/miód/mleko [...]
[...] garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Podsumowanie dnia: Jeżeli nie mieliście wcześniej okazji przez cały dzień zjeść tylu wartościowych posiłków, możesz czuć się trochę dziwnie, chodzi mi tu bardziej o [...]
[...] ale klatka mocno napompowana ! Biceps jak zawsze rozyebany , choć dzisiaj miałem największa pompę na nim !! Dieta 1.owsiane 2.kanapki - szkoła 3.makaron + 4 jajka - szkoła 4.ziemniaki + 2 jajka + kawa mocy - przed treningowy |po treningu 2xjabłka 5.ziemniaki + mięso 6.ryba + makaron 7.Twaróg/jajka POZDRO !! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu [...]
[...] pięknie , reszta ćwiczeń na nogi na + Triceps - dziś tak jakoś słabo się rozyebał nie było tej mocy i pompy co zawsze ... Brzuch + łydki w domu zrobię Dieta: 1.owsiane + 2jajka 2.kanapki - szkoła 3.makaron + 3jajka 4.ziemniaki + 2jajka + kawa mocy - treningowy , po treningu 2jabłka 5.ziemniaki + 4jajka 6.ryba + chleb 7.twaróg Pozdro !!
DNT !! Dieta: 1.owsiane + kanapka 2.kanapki - szkoła 3.ziemniaki + filet z ryby - szkoła 4.3jajka + ziemniaki 5.Makaron + ryba 6.twaróg I do tego jak na razie 3pączki ale to może się zmienić !! %-)
[...] ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia Dieta: 1.owsiane + twaróg 2.makaron + 3jajka " przed treningowy" 3.ziemniaki + mięso + surówka 4.ryż + 3jajka + ogórek 5.ziemniaki + ryba 6.twaróg + orzechy Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:08:52 Zmieniony przez [...]
[...] bo dopiero dzis pojawiły się zakwasy i brzuch naprawde mocno boli ;-) W planach rozciąganie. MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - orzechy, zupa szczawiowa (indyk, ryż, ziemniaki, jajko) - kilka kopytek, ryż, wołowina, podudzie z kurczaka - whey, 2 białka jaj, łyżeczka płatków migdałowych i wiorek kokosowych, kilka plasterków banana :-D - [...]
[...] do tyłu, bo tylko w takich pozycjach było wygodnie. 20.05 środa (15t, 2d) Dieta - bułka, masło, indyk, jajecznca na maśle - zupa koperkowa z lanymi kluskami - banan - indyk, ziemniaki, masło, śmietana - kiełbaski z grilla - orzechy włsokie napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Troche spacerowania + trening: 1a. przysiad z [...]