Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)

lejdi bi a zdradź jeśli możesz gdzie chodzisz na siłkę? Kończy mi się karnet i tak się rozglądam za czymś ciekawym, bo tu gdzie jestem jakoś nie czuję się na 100% dobrze.

Jestem z powrotem ale nie do końca mogę się otrząsnąć po świętach, tzn, jem czysto (no dobra, w święta były małe grzechy), ale nie chce mi się liczyć...

Hasa: dzięki za wsparcie

Marta: Jak egzamin? p.s pomiary w tamten piątek (29.03) były identyczne jak tydzień wcześniej, czyli nic nie ruszyło.



Na siłowni dziś dzień dobrej rady. Nagle wszyscy pakerzy zajęli się komentowaniem, poprawianiem i oczywiście propozycjami treningów. No i przysiady robimy źle (bo na siłownię chodzę z koleżanką). To jest pewne, nie wiem tylko czy od zawsze, bo przecież nie raz konsultowałyśmy się z trenerami ( tylko, że to tacy trenerze też swoją drogą), czy w miarę wzrostu ciężaru siada technika. I teraz nie wiem, chyba muszę się cofnąć i lepiej robić mniejszym ciężarem, ale poprawnie. Następnym razem koniecznie nagram filmik.

W każdym razie dezorganizacja w tych przysiadach była skuteczna, reszta jako tako, ale też komentowana. Z plankiem też kłopoty, najpierw próby, ustawianie się, w końcu przy pomiarze byłam już zmęczona.

Wczoraj 40 min aerobów.

Dziś:



Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2013-04-03 23:58:04

Ha!
Myślałam o Tobie
No to jedziem z dietką, ekhm... Będzie SZOK w kurniku:

90g białka
40g tłuszczu
300g (TRZYSTA) węglowodanów

Źródła białka: ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, chude mięsa (w takiej kolejności)
Źródła węglowodanów: ryż, warzywa bulwiaste, w tym ziemniaki i słodkie ziemniaki, owoce jagodowe oraz warzywa strączkowe
Źródła tłuszczu: to, co z ryb i mięsa, oliwa z oliwek i olej kokosowy

Do tego oczywiście warzywa, ale bardzo proszę, żeby było różnorodnie. Im więcej żywych kolorów, tym lepiej. Umówmy się, że warzyw i owoców ma być codziennie 600g.

Suplementacja: omega-3 (5-6g), witamina D (2000j.m.), olej z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie), kelp, jakiś cheatowany magnez.


Jak widzisz... Czeka Cię miesiąc-dwa na sushi
No i wodorosty też mile widziane w korytku

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-04 00:17:39

Od razu mówię:

Zanim jaka kwoka zacznie mi tu pyerdolić, że "od węgli się tyje", niech sobie poogląda zdjęcia np. Japonek. Tych, które jedzą w sposób trydycyjny, nie w syfiarniach typu McDonald ofkoz

Dziękuję za uwagę.

http://potreningu.pl/artykuly/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe- 

Hehe roześmiałam się jak przeczytałam, nie z niewiary w metodę, ale ze szczęścia. Marta piękny mi prezent urodzinowy zrobiłaś, ja kocham takie jedzenie

Dla pewności tylko muszę zadać kilka pytań:
1. Ryż biały (skoro sushi) ?
2. Co z jajkami i mlekiem do kawy (ew.inny nabiał?) ? Owoce inne niż jagodowe? Czy tylko i wyłącznie restrykcyjnie to co wymieniłaś?
3. Warzywa mam zliczać wszystkie, czy tylko korzeniowe i strączki?
4. Trening klasycznie 3 razy siłowy, dwa razy aeroby czy też jakieś zmiany?

Haaa... Urodziny dziś ma?

Ad.1. Ryż wszystkie rodzaje, do białego sie nie ograniczaj, bo beri-beri dostaniesz
Ad.2. Tylko to, co wymieniłam, choć mleko do kawy może być, ale to ma być mleko do kawy, czyli ilośc sensowna, a nie pół szklanki na 1. kawkę. Niech to będzie 50ml dziennie.
Ad.3. Tylko korzeniowe i strączki
Ad.4. Trening bez zmian.

Pomiary bezwzględnie co tydzień mają być

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-04 11:23:00

A ma Dziękuję przepięknie, dziś uzupełniam lodówkę, jutro się mierzę i startuję!

Wszystkiego najlepszego w takim razie Osiagnięcia wymarzonej sylwetki Byleby nie takiej japońskiej chudości