Nie za dużo tych tłuszczy? Jajka z majonezem, tuńczyk z majonezem, mięso z grilla i sporo innych smażonych rzeczy... I do tego ten nieszczęsny baton... Na twoim miejscu ograniczyłbym spożywane tłuszcze bo chyba nie o taką masę Ci chodzi i tak jak poradził misiek003 zmienił chleb na razowy a ziemniaki na ryż
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2009-06-12 19:14:52 Liczba szacunów: 0
[...] + oliwa Przed treningiem : to samo Po treningu : jakiś banan + jakieś białko , na siłowni często mozna je dostać Posiłek po treningowy : Ryż/makaron/ziemniaki/kasza + jakieś mięso Przed snem: twaróg + oliwa To taka ogólna rozpiska diety.. Jak nie masz funduszy, musisz poszukać zamienników odpowiadającym Twojemu [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-04-30 12:40:45 Liczba szacunów: 0
Nie wiem sam w sumie; jak dam malo to mi sie rzygac chce tym ryzem. A jak dam sporo to jest ok i idzie ten ryz. Na dobra sprawe sypie tyle ile na pudelku jest napisane. Btw, wlasnie po to daje tluszcze teraz na jakis czas zeby obciac wegle, czyli ryz, bo mam go dosc poki co. Na ziemniaki mnie nie stac, a makaron powoduje mega piardy %-)
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 09:29:48 Liczba szacunów: 0
[...] zuraw uginanie lezac wspiecia na maszynie 40 min szybki marsz Lepiej jak poprzednio, ale nadal leszczarsko. Niemniej uczciwie pocwiczylem. Biezni juz mi sie nie chcialo, ale sie zmusilem. 1. i 2. piers z serem pieczona, basmati curry i pomidor 3. ziemniaki pieczone i losos wedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/175b63d91d4d46aca7a5622fcad3474b.png
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 11:17:38 Liczba szacunów: 0
[...] Dipsy juz bardzo ciezko, a hantle skos ponownie miazga - bo znowu sie skupilem na technice. Potem na deser cardio. Ogolnie bdb trening. 1. placek owsiany, twarog i dzem 2. ziemniaki pieczone, losos pieczony i pomidor 3. basmati curry, piers piecz. z serem i pomidor Ostatni kvrwa raz w zyciu jadlem owies!! Meksyk w trzewiach. [...]
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 12:52:20 Liczba szacunów: 0
[...] by postawili a nie te śmieszne siłownie na powietrzu podsumowanie będzie max w poniedziałek,ale postaram się wcześniej, druga sprawa, ze czekam na @ może będę mniej puchata na zdjęciach %-) póki co idę na ogród, kupiłam flancki i trzeba je posadzić, ziemniaki do sadzenia też czekają. Myslę nad nowym treningiem ale to juz w starym dzienniku.
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 10:19:02 Liczba szacunów: 0
[...] 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki chleba 21.00 - kanapka z szynką + owoc Przez cały dzień staram się [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2008-02-01 15:05:51 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj znów był ogień, cardio przełozyłem na sobotę bo Dzisiaj bym nie dał rady. /SFD/2018/5/24/84e47d6baa05462a9a3ae25b0f6408cb.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 21:37:46 Liczba szacunów: 0
[...] Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p /SFD/2018/5/29/2c8a6a838aba462784f72d875b0c924e.jpg Przed treningowy ziemniaki kurak /SFD/2018/5/29/42b1efc2db9f4eba96b3bfb28bfc4081.jpg Po to co zawsze 2 po treningowy ryz kurak grzanki z jabłkiem [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 21:28:06 Liczba szacunów: 0
na kazdego co innego ja bym osobiście wprowadził zmiany i np ryż i ziemniaki w 100g mają bardzo różne proporcje bo trzeba prawie 500g ziemniaków = 100g ryżu
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4937 Data: 2005-06-01 07:03:40 Liczba szacunów: 0
to jak 1 posiolek to sniadanie ? i na nie mam zjesc ryz lub platki i omlet oraz wypic szklanke mleka czy mam do wyboru zjesc ryz i tyle, czy np w 3 posilku mam mieso ziemniaki i surowke czy sobie wybrac ? i czy zamiast bialego sera mozebyc rozlty bo za nim nie przepadam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4937 Data: 2005-12-17 22:46:12 Liczba szacunów: 0
[...] najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Łącznie: 2413kcal, 130g białko, [...]
Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 18:58:31 Liczba szacunów: 0
[...] trening ogulno rozwojowy FBW. Aby rosnąć trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii, samo białko nie wystarczy trzeba pamiętać też o tłuszczach i węglach, staraj się jeść 5-6 posiłków, masz ochote na ziemniaki to je jesz, nie musisz np cały zcas piersi wcinać jak lubisz inne miesa to je jedz. Unikaj tuńczyków jedna puszka góra dwie na tydzien.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-06-11 13:47:42 Liczba szacunów: 0
Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11584 Data: 2015-05-22 10:52:23 Liczba szacunów: 0
WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11584 Data: 2015-06-06 23:29:43 Liczba szacunów: 0
27.05.2016 Dzisiaj pobiegane 25 min , jutro spróbuje jakiś trening w piwnicy zrobic. Micha dzisiejsza (na oko łosoś i ziemniaki): /SFD/Images/2016/5/27/3978b70d3c5f441898832b965ae2e711.jpg
Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 20:14:22 Liczba szacunów: 0
[...] Dieta to nie jest codziennie jedzenie tego samego tylko sposób odżywiania. możesz jeść różne produkty byleby bilans się zgadzał. Na myśli mam zdrowe produkty typu:ryż,kasze,ziemniaki itd. W międzyczasie można sobie pozwalać na coś "normalnego" ale 1-2razy na tydzień żeby nie przesadzić z tym. Nikt Ci nie każe rezygnować z tego wszystkiego ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-02-24 14:05:44 Liczba szacunów: 0