A nie mozna płatki owsiane + banan ? Bo nie bede specjalnei znowu wydawal kasy na odzywki, a jesli chodzi o ziemniaki i mieso to jem wczesniej obiad i nie bede znowu to samo jadł mieso/ryba;/ Nie moze byc owsianka + banan ?
[...] Bułka grahamka 70g+ Chuda wędlina z kurczaka ok. 100g+ ser gouda 2 plastry, to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki 300g lub ryż 70g lub makaron 70g mięso z kurczaka 200- 300g- piersi lub udka. Czasami gotowane, niekiedy smażone, warzywa. Posiłek 6 ( 3h przed snem): Chuda [...]
[...] obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - owoców umiarkowanie. Jem ok 7-8h potem post. Trening siłowy 3x w tygodniu ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, zrobiłem progres [...]
[...] rano jajecznica z pieczywem zytnim na zakwasie, drugie sniadanie roznie raz jadam raz nie w wiekszosci jest to kefir ze zblenowanymi truskawkami, potem obiad kolacja roznie ziemniaki makarony kurczak schab szynka wieprzowa , zwykle klasyczne obiady. Pije 3 l wody + co 2 dzien masaz banka chinska. Trenuje co drugi dzien ten sam zestaw ciezaey nie [...]
[...] zauważyć, że jak jadasz karkówkę połącz ją z warzywami i mniejszą ilością węgli, śniadania możesz zrobić sobie białkowo + tłuszczowe. Warzywa na patelnię z biedronki z tego co wiem mają ziemniaki w składzie, więc to musiałbyś wliczyć, poza tym, same tam E...E...lepiej świeże warzywka ; ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 17:58:51
Zła dieta ^_^ 8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt w 1-rwszym posiłku musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj [...]
[...] masz też opisane krok po kroku jak założyc dziennik żywieniowy i z pomocą tego właśnie cuda, po prostu wpisujesz co jesz (warzyw nie wpisuj, tylko niektóre trzeba, m.in ziemniaki, gotowaną marchewkę, strączkowe, ale te i tak raczej nie za bardzo mają miejsce w diecie redukcyjnej). Te rozkłady BTW nie sa takie złe, przyzwyczaisz sie do tego, [...]
[...] dla twojego organizmu. Ja przybrałem w technikum 10 kg w ciągu klasy maturalnej na samej diecie-mleko,mleko w proszku, mieso czerwone,ryby,pładki owsiane,szynka,jaja,orzechy,ziemniaki,witaminy,olej lniany ale także pizza, lody , frytki!! nie mam teraz co się nad tym wątkiem rozpisywać jak będziesz chciał pogadać dokładniej co miałem na mysli to [...]
Wiem że ryż/makaron/ziemniaki to źródło węglowodanów ale to jem raczej na obiad główny posiłek dnia. A jak jest z pierogami i tego typu ciastowym jedzeniem (kluski śląskie, kopytka itd itp) to tak z ciekawości pytam bo tego na forum nie znalazłem :) Miód jeszcze na ten temat nic nie znalazłem - lubię jeść biały twaróg z miodem i popijać mlekiem. [...]
[...] śniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości kawa 12.30 obiad 50g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromki chleba ser + pomidor 17.30 siłka 19.30 [...]
[...] mojego zespołu jelita drażliwego często jem białe pieczywo zamiast razowego i często rezygnuję ze wszystkich warzyw oprócz ugotowanych podziemnych, które mi nie szkodzą (ziemniaki, buraki, marchewki). Jeśli coś modyfikuję, to i tak kalorie w każdym posiłku zgadzają się. /SFD/2017/2/6/18d5ab85307b4aab8da9d3f308478bab.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] chleb pelnoziarnisty albo ryz brazowy 16:00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 300g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:30 -18:00 chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan TRENING 21:00 po treningu twarożek [...]
2. "Rola minerałów przy treningach na masę oraz przy redukcji. Ułóż przykładowy "cykl" dla obu przypadków." Ten cykl ma byc z suplementow czy z produktow naturalnych np: ziemniaki- potas ?
Jak na 1 posiłek to sporo^^;D Na twoim miejscu ryż biały bym zamienił na ryż brążowy, a chleb żytni jasny na jakiś ciemniejszy, graham czy coś w ten deseń. Na ziemniaki też uważaj;)