Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potem węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty 100 g pieczywa to malutko, albo 50 g wafli
Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]
[...] wszystkie warzywa jakie spożywasz w ciągu dnia. Problem tutaj jest jednak taki, że jest to uciążliwe i tracimy sporo czasu na ważenie. 2. Ustalasz sobie określoną ilość kalorii, która zakładasz na spożycie warzyw. Np. 300 i wliczasz to w dietę. 3. Nie wliczasz w ogóle warzyw. Jedynie ziemniaki, strączkowe i ewentualnie buraka, kukurydzę.
[...] na siłce,drugie danie około 16:00 zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (łącznie minimum 500g na dobę) - w każdym pełnowartościowe źródło białka. Napisz czy odpowiada Ci taki schemat: - rano jajecznica / płatki owsiane - koło południa kanapki / orzechy / mobilny nabiał (jogurt, kefir) - popołudniu mięso / ryba + ziemniaki/ryż/kasze - wieczorem sałatka ? Wypełnij też profil i aktualizuj na bieżąco pomiary.
[...] dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,razowiec jedynie po treningu moze byc zwykly ryz/mkaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie,przed treningiem czy je dodasz zalezy od ciebie jak nie czujesz sie ociezale to ok.pamietaj o rybach i czerwonym miesie cy czasem [...]
[...] może jeść węgle o każdej porze i ok, zgadzam się, ale on nie wie co to znaczy 'odpowiednia ilość'. Co więcej nie rozróżnia 'dobrych' i 'złych' węgli, więc pewnie zje sobie ziemniaki ryż makaron albo kluski, posłodzi herbatę. Poza tym, tu nie chodzi o silną wolę. Nikt nie zaleca tu restrykcyjnej diety, na której nie będzie mógł przez pół roku [...]
[...] beztłuszczowej, a przedwczoraj miałem kanapkę z oliwą, mozarellą, pomidorem i rucolą oraz świeży sok warzywny i sałatkę owocową. Na obiad dziś mam łososia z szałwią i ziemniaki w mundurkach, wczoraj miałem udziec z kurczaka pieczony z migdałami i kuskus, przedwczoraj miałem danie wegetariańskie z soczewicą. A w menu czeka mnie jeszcze [...]
[...] popadnie staram sie o zapotrzebowanie białka jedynie :) na śniadanie zjadłem 2 dewolaje z piersi z kurczaka (mało= kacyk %-)) na obiad schabowy z piersi z kurzczaka ok 250g ziemniaki ok 150g, a teraz ostatni posiłek twaróg półtłusty i robie na jutro do szkoły pastę z tuńczykiem i jajkiem ! pozdro ! siła ! Zmieniony przez - kubston1997g w dniu [...]
[...] bez budulca, wiec postanowiłem dziś o niego zadbać. Zaczne od produktow które dziś zakupiłem i z których głównie będzie się skladala nowa moja dieta. Wegle: Ryż, kasze, ziemniaki, wafle ryzowe. Bialko: jajka, serek wiejski, pierś z kurczaka i inne mięsa, jogurty (mam je za darmo bo mamuśka pracuje w Danone.hihi) Tluszcze:oliwa z oliwek, [...]
[...] pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja Warzyw minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki to źródło ww, nie warzywo ;-)) Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów 1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]