Sugerowalm sie tym " Moja wina. Śniadanie o 7:00 - jajecznica + jogurt grecki z rodzynkami. W pracy jajeczko - około 5-6 jak z dodatkami (łosoś, tuńczyk, pomidory suszone). W międzyczasie pół opakowania pestek z dyni (jak to syci!). Dopiero o 19:00 obiadokolacja. Mięso, ziemniaki. Za dużo mięsa" A jw T malutko jest ;)
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 21:46:27 Liczba szacunów: 0
"Dopiero o 19:00 obiadokolacja. Mięso, ziemniaki. Za dużo mięsa" A jw T malutko jest ;) He he he :-D Opierniczyłem miskę smalcu,którą podają gościom jako przystawkę :-D Moje rutynowe zachowanie w tej knajpie :-D [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 22:25:16 Liczba szacunów: 0
[...] o 21 stopni, co daje wypitej przeze mnie danego dnia wodzie wartosc energetyczna minus 168 kcal ;) Identycznie przeklada sie to na produkty stale, w tym przedmiotowe ryz i ziemniaki o ktore pytasz - ryz na mleku z cynamonem, wyjety z lodowki i zjedzony zimny, bedzie mial zupelnie inna wartosc energetyczna niz ta sama potrawa w temperaturze [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 10:50:06 Liczba szacunów: 0
Wczoraj się prawie nic nie działo, ale będzie długo. Rano S&S Support - pisałem. Potem szkoła. Trochę na luzie i z jajem pojechałem na egzamin, ale Pani Doktor miała wobec mnie dług wdzięczności za rozwiązywanie licznych kłopotów natury technicznej, na linii laptop - rzutnik i po cichu liczyłem na łagodne potraktowanie. Po prostu zapamiętała moją [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 09:22:39 Liczba szacunów: 0
[...] ale przed biegiem w trakcie biegu o to ładuje w siebie jak by chciał nadrobić stracony czas na słodkie. Maciej jakbyś jeszcze zjadł owsiankę z bananem i z mlekiem lub ziemniaki tzw ładowanie na tydzień przed zawodami to biegłbyś z uśmiechem na ustach a tak byłeś nie przygotowany pod względem dietetycznym. I to nie ma nic wspólnego czy by [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 15:02:54 Liczba szacunów: 0
[...] 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2 100g ryżu+ 200g kurczaka +warzywa + lód z tygodnia amerykańskiego Posiłek numer 3 ½ strucli z biedronki Posiłek numer 4 Dorsz+frytki+ziemniaki+ multum surówek w North Fishu Lody w Burger Kingu Mc Flurry snickers w Maku Na noc piwko /SFD/Images/2015/8/24/9aad2a7319014a98ad917e5189ec0cfd.jpg [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 12:30:57 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/4/16/6fab7313afc24ae68140bc55d5d0456a.jpg Cały dzień szkolenia, zjadłem troszkę ciasta i normalny obiad ziemniaki+kurczak. Lecz zjadłem mniej kury o -250g -50g ryżu -25g tłuszczu i -1 jajko Na szkoleniu 25min interwału 40sek pracy i 40 sek wolniejszego tempa. /SFD/Images/2016/4/16/0f0f490090c342a09793369a5ad4cee7.jpg Rano: Hi Tec [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 18:27:58 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 18:38:30 Liczba szacunów: 0
przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 20:25:56 Liczba szacunów: 0
[...] W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo wypocić w nocy.
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 23:34:45 Liczba szacunów: 0
[...] pewnie jakieś zakupy będę robić, więc może są jakieś wskazówki co do tego ostatniego dnia/ładowania? Jakie owoce najlepiej wciągnąć? (mogą być jabłka/banany)? czy tego dnia mogę już zapodać Wheya? Oraz czy jako ww złożone może być razowiec albo ryż/kasza, ziemniaki jaki skrobię można wrzucić? (no i ile mniej wiecej powinno wyjść ww tego dnia?)
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 12:08:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 19 (znowu zaległa :D) Dzień 19 minicuta, dzień treningowy. Nic wielkiego się nie wydarzyło, nie bardzo jest co opowiadać xD. Przy okazji wizyty na siłowni, zrezygnowałem z karnetu, bo od marca będę się przenosić na inny gym, większy, bliżej, i taniej- nie mogło być inaczej :D. Delikatny żal jest, bo poznałem tam sporo osób i już się [...]
Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-30 11:33:30 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 20 Dzisiaj dzień nietreningowy, ale mocno chodzony %-) 21,5k kroków zrobione, chociaż trochę z pogody skorzystałem. Oprócz spaceru, dzisiaj tylko lepienie pierogów i op*****ling :)) Jutro mija 3 tydzień minicuta, pomierzymy, poważymy, i podsumujemy :-) Jedzonko: Koktajl twarogowy, banan, jabłko, śliwka, kiwi Ziemniaki z kurczakiem, [...]
Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-30 19:16:09 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEN 23 Dzień treningowy- objętość zmniejszona, ciężary nadal w górę- taką redukcję to ja mogę robić, przynajmniej psychika nienaruszona bo spadków siłowych praktycznie wcale :D. Na prawdę klamoty wydają się dziwnie lekkie, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, ale trenuje się świetnie :D. Dodatkowo cardio daje mi taką radochę, i tak [...]
Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 20:01:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEN 26 Ho, ho ho! Siemano wszystkim \-) Mam nadzieje, że chociaż u Was Mikołajki przebiegają wesoło i z prezentami, bo u mnie szkoda nawet gadać. Dzisiaj dzień treningowy- w kilku słowach, mocny, wykańczający trening, do upadku. Ostatnimi czasy ostro się zajeżdżam na tych treningach, myślałem, że jak obniżymy volume to będzie lepiej, [...]
Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-06 18:26:57 Liczba szacunów: 0