ziemniaki

to przed treningiem mógłbym jeść np. odsmażane ziemniaki(jak napisał Mirasxl) i twarożek?? po nawet smakuje mi takie zestawienie. A jak jest z owocami i warzywami? kiedy je jeść i jakie?

przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy [...]

Rozumiem, twaróg nie. a czy nadaje się łosoś? makrela wędzona? Bo raczej codziennie nie bede jadł piersi z kurczka. I jak z tymi ww? może być przed i po makaron np albo ryż? ziemniaki odsmażane rozumiem że lepiej po treningu? aha i jeszcze jedno. jestem endo, czy to ma jakieś znaczenie?

[...] nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera najlepiej w [...]

roznia sie - w 100g ryzu masz okolo 3x tyle wegli co w ziemniakach. ziemniaki maja tez mniej bialka, choc to duzego znaczenia nie ma bo oba te produkty maja malo.

Ryz ma rowniez nizsze ig. Polecamy ryz brozowy i paraboliczny, ziemniaki jedynie jak bardzo lubisz to w posilku po treningu. http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[...] i co z tego ze ryz ma nizsze ig od ziemniakow? skoro ma duzo wiecej kalorii juz zdaje sie byla ta kwestia poruszana przy temacie gotowanej marchewki bodajze a swoja droga, ziemniaki gotowane moze maja troszke wiekszy ig niz ryz, ale na 5roznych stronach internetowych widzialem 5roznych wartosci zarowno dla ziemniakow jak i dla ryz'u, wiec tak [...]

To z tego ze wlasnie z tego powodu nie sa polecane za bardzo ziemniaki

Wzory są tylko przybliżeniem, aby mieć jakiś punkt wyjścia... Warzywa w domyśle, czy zamieniłeś na suplementy :-)? 500-700 g wskazane, mogą też być owoce. Pomagają m.in. nie tracić mięśni na redukcji. Biały ryż bym zamieniła na basmati, jaśminowy lub inne źródło węgli, choćby ziemniaki.

[...] 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 16:00 80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron) kurczak 100g warzywa Trening 1h 17:00 - 18:00 Posiłek 5 19:00 ziemniaki kurczak 100g Posiłek 6 22:00 100g twarogu olej lniany warzywa jeśli wstajesz o 10 przesuwasz posiłki jeśli nie możesz nie jesz na siłe ew kiedyś odżywka

[...] ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami ok. Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu za ser daj jajka ze 4 i dodaj warzyw Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w [...]

[...] dołożyć też węglowodanów; one same w sobie nie tuczą, więc nie masz się czego bać, a łatwiej dostarczyć pewnych witamin i minerałów, jadając dodatkowo np. kasze, ryże, ziemniaki czy strączki. Mięso też warto byłoby urozmaicać, jeśli dominuje kurczak. Na diecie z przewagą tłuszczy to szczególnie ważne, bo kurczak nie dostarcza całej [...]

j.w. od razu po treningu carbo, po około 15 minutach białko wpc i jak wrócę z siłowni (około 30 minut) ryż/ziemniaki z piersią gotowaną i warzywa

[...] druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co za kluski ryba ziemniaki kapustka // ok a na pierwsze zupa // moze byc Posilek przed treningowy 16.00 // ok pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko [...]

[...] Polepsz w diecie jakość węglowodanów tj.ryż biały w posiłku potreningowym spokojnie zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj [...]

[...] 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz -surowka z marchwi i kapusty b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] zmiksowana z mrozonymi troskawkami (lepsze chyba swieze nie??)+ 1 lyzeczka cukru, 2 sucharki bez cukru obiad: pieczona cielecina (100 g z czosnkiem, estragonem i natka) 2 ziemniaki, surowka z kapusty pekinskiej z kukurydza, ananasem i jogurtem nat, niepelna szklanka groszku z marchewka, sok pomaranczowy podwieczorek: serek waniliowy 150g + 2 [...]

[...] Posiłek 2 - 10:35 przeczytaj art w moim podpisei Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego warzywa oliwa Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g makaronu oliwa TRENING Posiłek 5 - najczęściej około 19:00 - 200g piersi kurczaka +ziemniaki Przed snem: 200g twarogu oliwa warzywa

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]