ziemniaki

Panowie! Czy Wy w ogóle odróżniacie węglowodany proste od złożonych? BARAN202: przed treningiem - banany NIE, ziemniaki NIE, brązowy ryż TAK (to węgiel złożony, o niskim indeksie glikemicznym), pomarańcze NIE, makaron NIE - chyba że razowy. Zafundujcie sobie jakieś tabele wartości odżywczych. Produkty o wysokiej zawartości błonnika (od 6ciu w [...]

[...] często porównywalny jest do worka cukru. Obecnie jednak jakość zastosowanych komponentów węglowodanowych uległa znacznej poprawie i w gainerach wykorzystuje się np. owies, ziemniaki czy też węglowodany pochodzące z grochu i kukurydzy. Część białkową stanowi obecnie głównie koncentrat białek serwatkowych. [...]

[...] lepiej...tylko nie wiem skąd je uciąć znowu... W ciągu dnia tez czuje potrzebę zjeść chociaż 50gram ryżu/kaszy do posiłku żeby zabić głód. Zamieniam kasze/ryże/makaron/ziemniaki wiec nie jest zle. Z warzyw jem zazwyczaj ogórki kiszone, kapustę kiszona, brokuły, paprykę, pomidory. Kupie to siemię lniane i chia. Ryb nie lubię czasami może [...]

Taka z wczoraj. Proszę o sprawdzenie ;) Posiłek 5 to warzywa których nie liczę a dokładam do każdego posiłku w różnych proporacjach ;) Pamiętam aby to nie były strączkow, konserowe czy ziemniaki ;) /SFD/2018/1/8/195433eaab8d458b998b23f6f096255a.jpg

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Generalnie większość rzeczy jakie spożywasz jest bardzo dobrej jakość, ale zauważyłem, że Twoim jadłospisie nie ma mięsa, są na to [...]

[...] są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Plan treningowy natomiast powinieneś mieć zależny od Twoich celów.

[...] unikać. Np. słodzone napoje, fast food, przekąski, przetwory mięsne, słodycze, alkohol, itp. Indeks glikemiczny nie decyduje o tym czy dany produkt jest słabej jakości, np. ziemniaki mają wysoki, a są bardzo dobry źródłem węglowodanów i składników mineralnych. [...]

Cześć! Na samym początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, [...]

[...] u mnie na apce wyszło 2280 kcal i 48% węgli 23 białka 29 tłuszczy Dzisiaj jeszcze cukinia faszerowana mięsem 580g 522kcal Musze trochę węgli uzupełnić co polecacie? Może ziemniaki z chudym mlekiem? /SFD/2018/7/11/d5b7096536a64778932f8b0b5c430ee0.jpg /SFD/2018/7/11/d531da78058f4f41bceb7a2f9d3895ef.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-11 [...]

Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]

Cześć! Na samym początku warto zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Oblicz je w poniższym kalkulatorze:

[...] i za mało tłuszczów. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych, to dieta nie może być tak słabo urozmaicona. Cały czas jesz pierś z ryżem, a do wyboru masz różne kasze, ziemniaki, bataty itp. To samo dotyczy źródeł białka. Do wyboru masz różnego rodzaju ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby, a nie tylko pierś z kurczaka. Wędzone ryby można [...]

[...] temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na wieprzowine 150g, ryż i kaszę na makaron pełno-ziarnisty bądź ziemniaki. Pierwszy posiłek również będzie ulegał zmianie na jajecznice z 4 jak plus 2 bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow owsianych (90g). Warzywa nie są doliczone do [...]

[...] około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to: 1. Białko: mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe. 2. Węglowodany: makarony, ryże, kasze, ziemniaki, pieczywo, płatki. 3. Tłuszcze: oleje, orzechy, nasiona, tłuszcze z nabiału, mięs, ryb, jaj, masło. 2. Trening siłowy. To właśnie on odpowiada za uzyskane wyniki. [...]

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka To przypuszczalnie w diecie leży problem braku przyrostów bo od [...]

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj by posiłki były zbilansowane i każdy zawierał białko, węglowodany i tłuszcz. Jeżeli chodzi o trening, to nie do końca wiem [...]

to z jakimi weglami mozna by laczyc tatar? Bo nie chce pieczywa. Polecam lekko niedogotowane ziemniaki, które należy wrzucić na patelnię z 5-8g masła klarowanego i podpiec (mogą być w mundurkach pokrojone w ćwiartki i przyprawione np.: przyprawą do ziemniaków). Polecam ;-)

Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.

[...] Dodatkowo warto by było się zastanowić jakie pokarmy spozywałeś, że miałeś brak apetytu, czy były to pokarmy o wysokim indeksie sytości jak mięso, jaja, ziemniaki itp. W takich wypadkach warto też zadbać o dostarczanie enzymów trawiennych wraz z posiłkami, pozwolają one szybciej trawić się pokarmowi, który dostarczasz. Możesz [...]