ziemniaki

[...] po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu posiłek po treningu musi składać się z szybko wchłanialnego białka i ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki kolacja - tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg dodaj do niego oliwy z oliwek

[...] zazowy czy inny fitnes nie fitnes to samo tyczy sie makaronow wyskakuja mi drobne krostki na plecach. Prawdopodobnie jestem uczulony na make lub cos innego. Czasami ugotuje ziemniaki dla odmiany Mam jeszcze 1 pytanie czy zamiast tej wolowiny moze byc w ost posilku kurczak lub ryba? Ceny wolowiny sa choledarnie wysokie Zmieniony przez - orycel w [...]

[...] Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki sałatka z warzyw 18:00 PRZED TRENINGIEM Energy drink Makaron z sosem bolońskim/grzybowym (kiedyś dodawałem łyżeczkę oliwy z oliwek) Pierś z kurczaka - gotowana PO [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Ser, Gouda tłusty 20 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Rzodkiewka 10 Oliwa z oliwek 8 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Szynka z indyka 20 Ser, Gouda [...]

wracając do diety bazuje głównie na stekach .rybach (łosoś) piersi z kurczaka ,jajka . ryz ,makaron ciemny , ziemniaki, czsami pieczywo razowe oczywiscie do tego warzywa

Ok zamienie ziemniaki na kasze. Co do posiłku potrningowego to jest problem bo przez najblizszy miesiąc nie bede miał stałej godziny treningu, ale bede sie trzymał tego ze tłuszcze przed teningiem a po tylko białko i wegle. Śliwki tylko do smaku dodałem :) Mam jeszce jedno pytania a mianowicie jeżeli bede miał ochote zjęść coś miedzy [...]

[...] wlasciwe sniadanie, czyli najczesciej TOSTY ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, mielone do tego surowki, pomidor, ogorek, smietana, cebula itd Kolo 21.00 kolacja, czasem [...]

[...] ok. 13.00 * ryż brązowy * bułka pszenna * ser/szynka Wywal bułkę i ser/szynka. Daj żródło białka (napisalem powyżej). Dodaj warzyw i tłuszczy. 4.obiad ok. 16.30 * zupa/ziemniaki * mieso * płatki owsiane 1porcja Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. 5.18.30 -przed [...]

[...] tych którzy kosztem zdrowia męczą się by zrzucic pare kilo. Ja osobiscie jak juz dojde do siebie pójde pobiegać, na basen może na rowerek ogranicze białe pieczywo i ziemniaki więcej warzyw i mysle ze bede miale te same efekty bez umierania w łózku. Naprawde trzeba sie dobrze zastanowic przed rozpoczęciem tej diety i upewnic sie czy ona [...]

Do śniadania możesz dodać więcej niż jedno jajko, na miękko dobrze wchodzą. Jak dasz mleko 3,2% też nic się nie stanie. Po trenie możesz dać ryż biały albo ziemniaki, mają niski indeks glikemiczny, dozwolony po ćwiczeniach. No i oliwa do posiłku po treningu może być

15:00 ryż brązowy 100 cyca 20 oliwy 18:00 ziemniaki 150 cyca

ryz kasza ziemniaki

[...] jadłospis. 1- platki owsiane + banan - Brak białka, 2- gainer - Wyłącznie jako uzupełnienie, dałbym po treningu 3- ryz + kawalki banana - brak białka 4- gainer - j/w 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut - na noc nie je się węgli W diecie w ogóle nie ma tłuszczy, słabo urozmaicona [...]

1- platki owsiane + banan Słabo 2- gainer Źle 3- ryz + kawalki banana\ Źle 4- gainer] Źle 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy] tak sobie 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut Fatalnie Info w postach podwieszonych Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-07-23 02:35:47

Chciałbym zaznaczyć że obiady mam takie: 2 ziemniaki, jakiś kotlet/kawałek mięsa, i jakaś sałatka/surówka więc myślę że to dość wysoko kaloryczny obiad, czasem na kolację zjem też jakąś parówkę, albo około 12stej. Zaraz oblicze zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:28:16

[...] durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus Po treningowy posiłek -pierś z kurczaka 100g -ryz biały 100g -oliwa z oliwek 10g 28,12,77(b,t,w) bez oliwy ryż zamieniaj na ziemniaki Kolacja(posiłek na noc) -serw twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g -mleko 3.2 tłuszczo 200g -odzywka białkowa 25g 46,22,16(b,t,w) bez mleka, dodaj [...]

[...] czy tylko przy białku zostać 17:00 siłka 18:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T wywal wszystko daj ryz/makaron/ziemniaki + piers z kurczaka/rybe 25B 44WW 15T 21:30 Oliwa 10gr - 0B 0WW 10T Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW daj sam twarog dodaj warzyw

[...] CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy /kasza/kuskus warzywa 4 jajka (cale) lub jajecznica [...]

Dorzuć ryż/kaszę/makaron/ziemniaki w posiłku po treningowym. Jeżeli rozkład B/T/W się zgadza to reszta ok.

[...] to włączyć. Ćwicze niecałe 4 miechy, z tym ,że przez styl odżywiania prawie żadnych postępów nie zrobiłem, bo wyglądało to bardzo czesto tak: sniadanie i kolacja - kanapki, jedynie obiad konkretny jakies miecho i ziemniaki, ale to tez nie zawsze, więc bez szału. Sog oczywiscie za wskazówki Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 21:51:04