[...] 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple bez zmian i dieta tez z tym ze dziś pozwolilam sobie na piers kurczaka i ziemniaki pieczone w piekarniku a nie gotowane..bo juz nie dawalam rady tego jeść..ogólnie mam wrażenie ze tylko jem i jem az w końcu chyba pękne...no ale bez jedzenia ciężko [...]
[...] na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2 x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) +wit.c 2.ziemniaki+ piers kurczaka+brokul+ lyzka masla orzechowego 3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla Przed treningiem:bcaa+ glutamina+ kreatyna po tak samo + szejk bialkowy [...]
[...] siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20 Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+kurczak+pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+CLA Po treningu glutamina+ bcaa+bialko+ wit.c 3.ryż+kurczak+ ogórek 4.2 kromki chleba razowego + [...]
[...] z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel sucha masa :P prosze o jakieś wypowiedzi
interwaly to nie jest dobry pomysl na aeroby. wywal ziemniaki, mleko, banany, bialy makaron wg mnie nie masz wogole posilku przedtrenigowego i mysle ze przy takiej ilosci węgli masz za duzo tluszczu
[...] w tydzach, nie obiadalem sie weglami i wyszlo/wyjdize (bo jeszcze jeden posilek przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, surowki III posilek: karkowka, kanakpa ciemne pieczywo z maslem orzechowym + surówka IV posilek: jajka, chleb low carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki [...]
[...] liczona, bo bylem poza domem caly dzien, ale kalorycznosc mysle, ze na pewno zachowana i produkty tez ok :) 10.00 bialko ProComplex 40g, mleko 250g, banan 10g oliwa 14.00 ziemniaki, kurczak/szynka pieczona (porcje nieliczone ale niezbyt duze) + duzo surowek (bez dodatku cukru :) ) 17.30 sałątka z gyrosa z kurczakiem + 2 kanapki na ciemnym [...]
[...] cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi sie cwiczy i ze ogolnie odbrze sie czuje. a co do obiadu, to dzis ziemniaki, karkóweczka i na pewno mnóstwo surowek, karkóweczke zwaze bo z nią moża przesadzic Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 08:49:02
[...] :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA po pilce Regeneracja: nie wiem co maja w sobie ziemniaki, moze tylko weglowodany, ale zawsze spie po nich jak dziecko, i po pilce weszla drzema ponad godzinke I tak udalo sie zakonczyc bardzo aktywny tydzien: Pon: [...]
Ja przyjechałem z piłki, meczyk wygrany to zadowolenie było, zjadłem porcje EAA, ostrugalem ziemniaki, poszedłem sie kapać i po kąpaniu zona zaserwowała :). A dzis waga najniższa z rana w tym roku 91,7kg
Dzis po udanym UpperBodyWorkout na talerzu tez królowały ziemniaki, a po posilku pozwolilem sobie jeszcze zjesc loda BigMilk /-) /SFD/2017/6/29/1f36dd523d0a4720a89609b39184f19c.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-29 17:18:10